Mañana, mediodía y noche marcados — y YUTHI te acompaña: si encaja con la comida, si dos productos se interfieren y si te mantienes bajo el límite máximo.
Tres cosas que funcionan en segundo plano — las fuentes están en la parte inferior de la página.
Cada suplemento tiene su momento del día: por la mañana, al mediodía o por la noche. No todo tiene que ser diario — si tomas vitamina D una vez a la semana, solo aparecerá ese día en tu plan.
Se registra en cápsulas, comprimidos, mg o g — también medio comprimido o 2,5 g de creatina. Los nuevos suplementos los fotografías directamente del envase.
La App compara tus tomas con las comidas y bebidas del día. Así detecta, por ejemplo, si tu hierro estuvo demasiado cerca del café.
Como máximo cinco avisos al día, cada uno con el motivo — para que no se convierta en ruido.
Más no siempre es mejor. La App cuenta lo que has tomado hoy y lo compara con las cantidades máximas de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
Ejemplo: un día con tres suplementos
Dorado significa: por encima del límite máximo. Para el magnesio, el límite de 250 mg solo aplica a suplementos, no a los alimentos.4 Se comprueban vitamina D, vitamina A, vitamina B6, zinc, magnesio y selenio, más un valor de referencia para el hierro.
Las sugerencias provienen de tu vida cotidiana: época del año, tipo de alimentación, entrenamiento, medicamentos y tus comidas de los últimos siete días. Lo que ya está en tu stack, la App no lo vuelve a sugerir — ni nada frente a lo que hayas registrado una alergia en el perfil.
Si … entonces la app comprueba …
A partir de las comidas, la app solo hace sugerencias cuando al menos cinco de los últimos siete días tienen datos de todas las comidas — de lo contrario, el «déficit» sería inventado. Una sugerencia no sustituye al asesoramiento médico.
Los suplementos casi siempre desencadenan algo. Si tomas creatina, la app sube tu objetivo de hidratación 400 ml, porque la creatina retiene agua en el músculo. Y una cápsula de cafeína con indicación en mg aparece en la misma curva de cafeína que tu café.
La extendida advertencia de que la creatina deshidrata y provoca calambres no ha sido confirmada en estudios controlados.8 Aun así, si hay función renal reducida, conviene consultarlo con el médico.
79 suplementos figuran en el catálogo, cada uno con efecto, mejor momento del día, dosis, «No tomar junto con …» y una valoración honesta de la evidencia científica. En 14 de ellos se indica qué análisis de sangre puedes solicitar.
79 suplementos
Débil no significa malo, sino: todavía hay demasiado pocos estudios de calidad. Eso es exactamente lo que te dice la app, en vez de prometerte algo.
El plan semanal muestra cada día en color durante 4 semanas, 3 meses, 6 meses o un año. Los días en los que tu rutina tiene un descanso no cuentan como olvidados.
Los días anteriores a tu primera toma quedan en blanco en lugar de rojo: un hueco que no lo es no se muestra.
La ficha te dice qué puede hacer un suplemento y qué no. El plan semanal muestra si lo mantienes.
Estas conexiones ya las calcula la app hoy. Una correlación no es una causa — pero te muestra dónde puedes mirar.
La creatina sube tu objetivo de hidratación 400 ml. La cafeína de las cápsulas aparece en la curva de cafeína, y las kilocalorías de los suplementos cuentan en el mismo total diario que tus bebidas.
Tu tipo de alimentación orienta las sugerencias: vegano o vegetariano pone la vitamina B12 en primer plano. Si tus comidas se quedan claramente por debajo del valor de referencia en hierro, magnesio, zinc, B12 o folato durante cinco de siete días, la app te lo dice.
Tus análisis de sangre registrados aparecen directamente en la pestaña «Mi stack» — con la misma clasificación que en el área de análisis de sangre.
Tus medicamentos también los marcas aquí. Si metformina, un inhibidor de la bomba de protones o la píldora figuran en tu lista, la app menciona el nutriente que puedes comentar con tu médico o médica.7
Si entrenas al menos 120 minutos por semana, la app te sugiere creatina. A partir de 150 minutos, comprueba además si llegas a 1,4 g de proteína por kg de peso corporal.9
La DGE recomienda 20 µg de vitamina D al día, pero solo en el caso de que el cuerpo no produzca vitamina D por sí mismo. Los alimentos habituales aportan solo entre 1 y 4 µg al día. Con mucho sol sobre la piel, las necesidades pueden cubrirse sin suplemento.1
La vitamina C mejora la absorción del hierro procedente de alimentos vegetales. La DGE recomienda 16 mg de hierro al día para mujeres antes de la menopausia y 11 mg para hombres. Las mujeres que menstrúan, las vegetarianas y los veganos deben prestar especial atención a su ingesta.2
Un análisis Cochrane de 78 estudios con cerca de 300 000 personas no encontró ningún beneficio sobre la mortalidad. En los estudios más rigurosos, esta incluso estaba ligeramente elevada con beta-caroteno y vitamina E.3
El café y especialmente el té negro reducen la absorción del hierro. Tómalos con separación de tiempo.2
Cada viernes aparece un artículo nuevo.
Alimentación y suplementos · MicronutrientesVitamina D en invierno: ¿realmente necesitas suplementos?De octubre a marzo, el sol en nuestras latitudes está demasiado bajo para producir vitamina D. Qué significa esto, quién se ve afectado y cuándo tiene sentido tomar suplementos.Leer más
Alimentación · MicronutrientesMagnesio: cuándo es realmente necesario y qué demuestran los estudiosEl magnesio se presenta como remedio milagroso contra el cansancio, los calambres y el mal sueño. ¿Qué hay de cierto? Una mirada sobria a los estudios disponibles — y cuándo un suplemento puede tener sentido.Leer más
Alimentación · MicronutrientesAntioxidantes: qué aportan realmente la vitamina C, E y el beta-carotenoLos antioxidantes se consideran los guardianes contra los radicales libres y el envejecimiento. ¿Qué hay detrás de este concepto y por qué los grandes estudios clínicos con suplementos antioxidantes han decepcionado con tanta frecuencia?Leer másCada afirmación aparece con su fuente; los datos proceden de los estudios y dictámenes enlazados (fecha de revisión: 1 de noviembre de 2026). Esto es una valoración de la evidencia científica, no un diagnóstico ni un sustituto del asesoramiento médico.
Descarga YUTHI en el App Store — primero para iPhone, a partir de noviembre de 2026.
