Tus noches llegan solas. YUTHI calcula con qué regularidad duermes — y busca en tus entradas qué hay detrás de una noche corta.
La app calcula tres cosas a partir de tus noches y tu día — las fuentes están al final de la página.
En un estudio con más de 60 000 personas, la regularidad predijo el riesgo de muerte con más precisión que la duración del sueño — una asociación, no una causa.5 La App te lo calcula en porcentaje.
Cada punto es una hora de quedarse dormido. La App combina la hora de dormir y la de levantarse: 100 % significaría la misma hora cada noche; cada hora de desviación media resta unos 33 puntos.
Si la noche fue más corta de lo que necesitas, la App busca primero por sí misma la causa en las horas anteriores. Solo cuando no encuentra nada, te pregunta.
Lo que comprueba el detective
La poca luz diurna solo cuenta si normalmente también registras el sol. A eso se suma el alcohol en las 8 horas antes de dormir y acostarse al menos una hora más tarde de lo habitual. Después compara: «Las noches en que tomaste cafeína por la tarde duermes una media de … minutos menos.» Si no encuentra nada, pregunta por el móvil en la cama, una habitación demasiado cálida o el ruido.
El cortisol sube notablemente en los primeros 30 a 45 minutos tras despertar y luego va bajando a lo largo del día.8 La App ajusta la curva a tu hora de levantarte.
La curva es un esquema, no un valor medido. Los puntos no la modifican — solo muestran lo que ha pasado en tu día. Si tienes un análisis de cortisol en sangre, aparece junto a ella.
A partir de tu hora de acostarte, la App calcula cuándo conviene la ducha caliente y cuándo es el último café. En un análisis de 17 estudios, ducharse o bañarse con agua caliente 1 a 2 horas antes de dormir acortó el tiempo para conciliar el sueño.6
Hacer deporte por la tarde no perjudica el sueño de media — solo el entrenamiento muy intenso en la última hora antes de acostarse puede retrasar el inicio del sueño.11
Con un reloj y Apple Health o con Oura, cada noche aparece en la App por la mañana, junto con las fases del sueño. Lo que introduces a mano, YUTHI nunca lo sobrescribe.
Los relojes de muñeca detectan bien el sueño, pero las fases individuales solo de forma aproximada — fíjate en la tendencia, no en una sola noche.9
Para adultos, un panel de expertos recomienda entre 7 y 9 horas; para personas mayores, entre 7 y 8.4 La App compara tu media con tu necesidad y te dice cuántos minutos antes podrías acostarte.
Una mala noche es normal. Una serie de ellas revela un patrón — por eso importa el promedio a lo largo de semanas.
Si trabajas por turnos, la App te lo dice con honestidad: la guía de medicina del sueño de EE. UU. solo ofrece recomendaciones con reservas al respecto, y la evidencia suele ser escasa.
Una rotación de turnos en el sentido de las agujas del reloj es mejor que en sentido contrario. La luz intensa en el turno de noche y la cafeína antes o durante el turno pueden ayudar contra el cansancio — pero no justo antes de dormir.10
Con un reloj ves cuándo estuviste en sueño profundo, sueño central y REM. El análisis compara semana, ritmo y promedio uno al lado del otro.
Estas conexiones ya las calcula la app hoy. Una correlación no es una causa, pero te muestra dónde puedes mirar.
El detective del sueño revisa si has consumido cafeína en las 6 horas antes de dormirte y si has bebido más de 400 ml en los últimos 90 minutos.
Si has introducido un valor de cortisol, aparece en la tarjeta de cortisol junto a tu ritmo.
En el área Ciclo puedes registrar «Mal dormida» o «Trastorno del sueño» como síntoma acompañante.
El estrés de 7 sobre 10 en ese día es un hallazgo del detective. A partir de diez días en común, la evolución muestra estrés y sueño juntos.
Si un día has pasado mucho menos tiempo al aire libre que de costumbre, el detective lo verifica. A partir de diez días en común, la evolución superpone sueño y sol.
El detective revisa si has hecho ejercicio intenso en las 3 horas antes de dormir. A partir de diez días en común, la evolución muestra entrenamiento y sueño como diagrama de dispersión.
Si has comido al menos 200 kcal en las 2 horas antes de dormir, el detective lo señala como posible causa de una noche corta.
Un estado de ánimo bajo ese día lo señala el detective como posible causa — el estado de ánimo lo registras en el área Mindset.
En un estudio con unas 61 000 personas (UK Biobank, sensores de movimiento), un ritmo regular de sueño-vigilia se asoció con un riesgo de mortalidad entre un 20 y un 48 % menor. Predijo el riesgo mejor que la duración del sueño. Es una asociación, no una prueba de causalidad.1
Una ducha o un baño caliente (40 a 42,5 °C) aproximadamente una o dos horas antes de dormir redujo el tiempo de conciliación del sueño, según un análisis de estudios.2
El calor hace el sueño más inquieto y reduce el sueño profundo y el sueño REM. Ventila antes de dormir y cúbrete de forma que no tengas ni calor ni frío.3
400 mg de cafeína tomados seis horas antes de acostarse redujeron el tiempo de sueño de forma medible en un estudio. Ten en cuenta también la cola, el té negro y el té verde.4
El alcohol produce somnolencia más rápido, pero perturba la segunda mitad de la noche: el sueño se vuelve más inquieto y el primer ciclo REM llega más tarde.5
Quienes leían por la noche en un dispositivo con pantalla iluminada tardaban más en dormirse, tenían menos melatonina y estaban menos despiertos a la mañana siguiente que quienes usaban un libro impreso.6
La nicotina alarga el tiempo de conciliación del sueño y lo fragmenta. El ejercicio nocturno no perjudica el sueño según los estudios, pero el entrenamiento muy intenso que termina menos de una hora antes de acostarse puede afectar tanto el tiempo en dormirse como la duración del sueño.78
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Descarga YUTHI en el App Store — primero para iPhone, a partir de noviembre de 2026.
