Lahat ng lugar · Araw-araw

Nutrisyon

Larawan, barcode o isang pangungusap sa Coach: kinakalkula ng YUTHI ang iyong layunin sa kalorito mula sa iyong katawan at araw at ipinapakita kung ano ang mahalaga sa iyong plato.

Malapit na saApp Store Malapit na saGoogle Play

Subukan nang libre ngayon · Hindi pa handa? Sabihin mo sa akin.

Lugar ng Nutrisyon sa app: 1420 sa 2400 kcal mula sa pagkain, 1427 kcal kabuuan, mga bar para sa protina, taba at carbohydrate at mga button para sa larawan, barcode, paghahanap at resipe

Tinatayang kurba ng asukal sa dugo at insulin sa isang araw na may dalawang pagtaas pagkatapos ng almusal at tanghalian, at paliwanag kung paano kinakalkula ng app

Ano ang binabantayan ng YUTHI para sa iyo

Walang pangkalahatang halaga: Ang iyong calorie goal ay lumalaki kasabay ng iyong araw.

Tatlong halimbawa kung paano kinakalkula ng app — ang mga formula ay nasa ibaba kasama ang kanilang mga pinagmulan.

Paano nalilikha ang iyong calorie goal

Ang batayan ay ang iyong basal metabolic rate batay sa timbang, taas, edad, at kasarian. Dito idinaragdag ang enerhiya para sa pagtunaw at ang iyong nagastos ngayon — sinusukat ng relo o tinatayang mula sa iyong mga entry.

Halimbawa: Babae, 30 taong gulang, 65 kg, 168 cm, 800 kcal na galaw

Basal metabolic rate: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal⁸
Pagtunaw: 10 % ng basal metabolic rate = 139 kcal⁹
Galaw: 800 kcal, sinusukat ng relo

= 2330 kcal sa araw na iyon. Sa isang tahimik na araw, ipinapakita ng app ang halaga ng iyong activity slider, dito 2120 kcal.

Ano ang binibilang sa iyong plato

Mula sa calorie goal, kinukuha ng app ang iyong mga pang-araw-araw na target — at nagpapakita ng mga pinakamataas na limitasyon na hindi mo kailangang abutin.

Halimbawa: 65 kg, araw-araw na target na 2330 kcal

Protina · 1,6 g bawat kg¹⁰104 g
Taba · 30 % ng enerhiya78 g
Carbohydrates · 45 % ng enerhiya262 g
Dietary fiber · Halaga ng gabay ng DGE¹¹hindi bababa sa 30 g
Asukal · wala pang 10 % ng enerhiya¹²hanggang 58 g lamang
Saturated fat · wala pang 10 % ng enerhiya²hanggang 26 g lamang

Ang ginto ay nangangahulugang: pinakamataas na limitasyon, hindi target. Kung gusto mong magpababa ng timbang, ibinabawas ng app ang 400 kcal — ngunit hindi kailanman bababa sa 1300 kcal (babae) o 1500 kcal (lalaki).

Asukal sa dugo at insulin — tinatayang

Mula sa iyong mga pagkain, gumagawa ang app ng tinatayang kurba. Kaya makikita mo nang walang sensor kung paano pinipigilan ng protina at taba ang isang pagkain.

60 g carbohydrates nang mag-isa: Tuktok 60
Ang parehong 60 g na may 20 g protina at 20 g taba: Tuktok 38

Kinakalkula tulad ng sa app: carbohydrates na bawas ang kalahati ng dietary fiber, pinipigilan ng taba at protina, tuktok pagkatapos ng halos 45 minuto. Ito ay isang simplipikasyon ng app at hindi isang nasukat na halaga; ang taas ay isang sukatan ng paghahambing at hindi isang mg/dl na halaga. Ang insulin curve ay kinakalkula gamit ang carbohydrates × 1,0 kasama ang protina × 0,4.¹³

Subukan nang libre ngayon

Ano pa ang magagawa mo rito

Mag-entry, magluto, umintindi.

Mag-entry sa paraang komportable sa iyo

Kuhanan ng litrato ang iyong plato, i-scan ang barcode, o makipag-usap sa Coach: hawakan ang mikropono, sabihing "lentil salad na may feta", bitawan. Ang "tulad kahapon" ay nagbabalik ng mga pagkain mula kahapon o sa ibang araw ng nakaraang linggo, mag-tsek ka ng mga kinain mo muli. Kapag sinabi mong "aking almusal", mapupunta ito sa almusal — kahit alas-dose ng tanghali. At kung may bagay sa maling pagkain, ilipat mo ito sa isang tap o sabihin sa Coach.

„Lentil salad na may Feta"

Lentil salad na may FetaNaitala na

Litrato
Barcode
Maghanap
Recipe
Tulad kahapon

Ang mga nutritional value ay nagmumula sa Swiss Nutrient Database (BLV), ang German Federal Food Key (BLS 4.0) at Open Food Facts. Ang mga larawan at pangungusap ay tinatantya ng AI. Naiintindihan ng voice input ang wika na ginagamit mo sa app.

Mag-fast sa paraan na akma sa iyo

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 o isang pagkain sa isang araw, kasama ang mga matagalang anyo tulad ng alkaline fasting o therapeutic fasting. Ang iyong eating window ay direktang isinasama sa nutrition plan.

16:8 Halimbawa

Pagkain · 12–20 h
Pag-aayuno · 16 na oras

18:6
20:4
14:10
1 pagkain
Maramihang araw

Ang iyong pagsusuri

Linggo, pamamahagi ng macro, micronutrients, protina sa bawat pagkain at kung kailan ka kumakain — maaaring palalimin ang bawat card.

LinggoHalimbawa

27 % Protina
32 % Taba
41 % Carbohydrates

Bahagi ng enerhiya sa isang halimbawang linggo.

Ang iyong uri ng pagkain

Lahat, flexitarian, pescatarian, vegetarian, vegan o ketogenic: susunod ang plano sa pagkain sa iyong pagpipilian.

Lahat
Flexitarian
Pescatarian
Vegetarian
Vegan
Ketogenic

Pinili ang Vegan: Araw-araw, may isang nutriyente na binibigyan ng pansin na maaaring maging kulang — halimbawa ang Vitamin B12: 4 µg sa isang araw.¹⁵

Ang iyong kusina

Mula sa plano hanggang sa kaldero: lahat ay magkakaugnay.

Ang pagbibilang ng calories ay simula pa lang. Pinaplano ng YUTHI ang iyong linggo, sinusulat ang listahan ng pamimili, alam kung ano ang nasa iyong pantry, at tinutuklasan ang iyong mga precooked na pagkain.

1Magplano7 araw, nakalkulang para sa iyong layunin
2MamiliPinagsama ang mga dami, nakaayos ayon sa istante
3ImbakanAng mga nandoon ay unang napupunta sa plato
4Magluto nang maagaTinutuklasan ang mga portion at buhay ng buhay ng pagkain
5KinainIsang tap: sa journal at mula sa imbakan

At sa susunod na plano, binibilang kung ano pa ang nasa imbakan.

Plano sa pagkain sa app: lingguhang bar mula Lunes hanggang Linggo, layunin na 2400 kcal at 128 g protina, tala sa araw ng pagsasanay at ang unang pagkain na may pindutang "Kinain" — Ang iyong 7-araw na plano

Pagluluto nang maaga sa app: Lentil-vegetable stew sa ref, 3 araw na lang hanggang Huwebes, 4 sa 4 na serving ang natitira, button na "Portion gegessen" at babala sa shelf life — Nalulong na may petsa ng pag-expire

Stock sa app: siyam na aytem tulad ng itlog, oatmeal 500 g, pulang lentil 400 g at whole grain rice 1 kg — Ang iyong stock

Mga recipe sa app: Overnight Oats with berries, vegan overnight oats at porridge, bawat isa may oras, kilocalorie, protina, uri ng pagkain at allergen — 90 recipe para sa simula

Ang iyong plano, sinuri

Ginawa lamang mula sa mga pagkain sa aming database, nang walang iyong mga allergen at angkop sa iyong uri ng pagkain. Sa mga araw ng training, mas maraming protina. Bawat araw ay sinusuri: Kung higit sa 10% ang layo sa iyong layunin o kulang ng higit sa 10 g ng protina, inaayos ito.

Halimbawang linggo · linya = layunin na 2400 kcal · bawat araw ay hindi hihigit sa 10% ang layo

Hindi para sa iyo? Palitan.

Sa isang tap, pinalit ang isang sangkap ng isa pa, ayon sa mga tiyak na patakaran:

Parehong grupo: Gulay mananatiling gulay.
Parehong kilocalorie: Ang dami ay naaangkop na kinakalkula at ini-round sa 5 g.
Nananatili ang protina: hindi hihigit sa 10% ang pagkakaiba.
Ang iyong mga allergen ay nananatiling labas, kahit sa pagpapalit.

Kinakalkula rin ng listahan ng pamimili

Binibilang nito ang mga sangkap para sa susunod na 7 araw, ibinabawas ang nasa stock, at inuuri ayon sa shelf, mula gulay hanggang ref section. Maaari mo itong ibahagi sa isang tap.

Raspberrysa 4 na pagkain × 130 g520 g
Oatmeal240 g sa plano − 100 g sa stockbilhin ng 140 g

Bawas ay gramo sa gramo at mililitro sa mililitro. Hindi lihim na kinakalkula ng YUTHI ang kahit ano.

Kasama ang iyong stock sa pagpaplano

Ang nasa ref ay inuuna sa susunod na plano. Ang ganitong mga pagkain ay may tatak na "mula sa iyong stock".

Stock: 500 g oatmeal
Plano: Porridge na may 60 g
Nakain na: 440 g pa ang natitira

Sapat na ang mag-check, ibabawas ng YUTHI ang dami nang mag-isa.

Pagluluto nang maaga na may petsa ng pag-expire

I-record ang niluto mo nang maaga, kung ilang serving, at kung nasa ref o freezer. Imumungkahi ng YUTHI ang petsa ng pag-expire at bibilangin ang mga serving.

Lunniluto · 4 na serving
MarServing 2
MiyServing 3
Huwhuling araw
pagkataposi-freeze

Kainin ang mga pinainit na pagkain sa loob ng 2 hanggang 3 araw o i-freeze, ayon sa payo ng Bundesinstitut für Risikobewertung.¹⁶

Mga recipe mula sa kahit saan

90 YUTHI recipe ang kasama na. Maaari kang sumulat ng sarili mo, magbahagi ng link mula sa TikTok, YouTube, Pinterest o mula sa isang website — o mag-foto ng pahina ng cookbook, at isasave ng Coach ang recipe para sa iyo. Ang meal plan bilang larawan ay mapupunta sa iyong food calendar pagkatapos ng maikling tanong.

Ibahagi ang link
Nakilala ang mga sangkap at hakbang
Nutritional value bawat serving

Susuriin mo ang lahat bago ito i-save. Kinikilala ng YUTHI nang mag-isa ang 14 na pangunahing allergen.

Subukan nang libre ngayon

Ang iyong mga lugar ay nag-uusap sa isa't isa

Ang nutrisyon ay konektado sa higit pa sa iniisip mo.

Ang mga koneksyong ito ay kinakalkula na ng app ngayon. Ang isang ugnayan ay hindi dahilan — ngunit ipinapakita nito sa iyo kung saan ka dapat tumingin.

Nutrisyon

Pag-inomMga supplementEhersisyo at galawPagtigil sa paninigarilyoMga Halaga ng DugoMga treatmentTulogMindsetSiklo

Pag-inom
Ang tubig mula sa pagkain ay binibilang sa layunin ng pag-inom, at ang mga kilokalori ng iyong mga inumin ay kasama sa parehong araw-araw na kabuuan.
Mga supplement
Ang mga kilokalori at sustansya mula sa mga supplement ay kasama sa iyong araw-araw na kabuuan at sa micronutrient card. Kung vegan o vegetarian ka, awtomatikong inaangkop ang mga tala sa supplement.
Ehersisyo at galaw
Ang iyong natupok sa pagsasanay ay nagpapataas ng iyong layunin sa calories. Mula sa sampung magkasamang araw, nagpapakita ang scatter diagram kung paano nagkakasabay ang pagkain at pagsasanay mo.
Pagtigil sa paninigarilyo
Pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, kumukuha ang iyong katawan ng mas kaunti: mga 9 kcal bawat sigarilyo na dati kang naninigarilyo araw-araw, hanggang 215 kcal. Ibinabawas ito ng app mula sa iyong layunin.¹⁴
Mga Halaga ng Dugo
Kung may hindi tamang blood value, nagbibigay ang pahina ng mga blood value ng mga tip para sa pagkain — halimbawa, higit na dietary fiber para sa mataas na pangmatagalang asukal o iron-rich na pagkain na may Vitamin C para sa mababang ferritin.
Mga treatment
Ang sauna at ice bath ay binibilang bilang tinatayang pagkonsumo sa iyong layunin sa calories kung walang relo na sumusukat.
Tulog
Kung kumain ka ng hindi bababa sa 200 kcal sa loob ng 2 oras bago matulog at maiksi ang gabi, binabanggit ng sleep detective ang huling pagkain bilang posibleng dahilan.
Mindset
Kapag may pakiramdam na malungkot, sinusuri ng mood detective kung kumain ka ng mahigit 900 kcal sa nakaraang 4 na oras.
Siklo
Para sa may regla, inirerekomenda ng DGE ang 16 mg na bakal sa isang araw. Kung mababa ang iyong ferritin, binabanggit muna ng Coach ang mga pagkaing mayaman sa bakal at Vitamin C.

Ano ang mabuti para sa iyong katawan

Kumain ng Mediterranean

Sa isang malaking pag-aaral sa Espanya na may 7447 tao (55 hanggang 80 taong gulang, mataas na panganib sa cardiovascular) ang mga kumain ng Mediterranean na diyeta (na may olive oil o mani) ay mas madalang nagkaroon ng atake sa puso, stroke o pagkamatay sa puso kumpara sa grupo ng paghahambing.¹

Hibla: buong butil, legume, gulay

Inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 25 g ng hibla at hindi bababa sa 400 g ng prutas at gulay bawat araw. Isang pagsusuri ng 185 observational na pag-aaral ang natagpuan: Ang mga kumakain ng pinakamaraming hibla ay may 15 hanggang 30% na mas kaunting pagkamatay sa cardiovascular at mas kaunting type 2 diabetes kumpara sa mga kumakain ng pinakakaunti. Pinaka-malinaw ang pagkakaiba sa 25 hanggang 29 g bawat araw.²³

Kaunting asin

Inirerekomenda ng WHO sa mga matatanda na kumain ng mas mababa sa 5 g ng asin bawat araw (humigit-kumulang 2 g ng sodium).²

Ano ang mas maiiwasan mo

Maraming ultra-processed na pagkain

Sa isang pag-aaral na may 20 matatanda, kumain ang mga kalahok ng average na 508 kcal na mas marami sa mga araw na ultra-processed na pagkain kung may libreng pagpili, at tumaas ng 0.9 kg sa loob ng dalawang linggo. Sa hindi pinrosesong diyeta bumaba sila ng 0.9 kg.⁴

Pinrosesong karne

Inuri ng ahensya ng pananaliksik ng kanser ng WHO (IARC) ang pinrosesong karne tulad ng longganisa at hamon bilang carcinogenic para sa tao, at pulang karne bilang malamang na carcinogenic.⁵

Kape o black tea kasabay ng pagkaing mayaman sa bakal

Ang bakal mula sa mga halaman ay mas mahirap masipsip ng katawan. Ang kape at lalo na ang black tea ay nagpapabagal ng pagsipsip, habang ang Vitamin C ay nagtataguyod nito.⁶

Tungkol dito sa Magazine

May bagong artikulo tuwing Biyernes.

Lahat ng artikulo sa magazine

Pagkain · Mga prinsipyo sa pagkainMediterranean na diyeta: Ano talaga ang ipinapakita ng mga pangmatagalang pag-aaralAng Mediterranean diet ay itinuturing na isa sa pinaka-pinag-aralan na paraan ng pagkain. Ano talaga ang nasa likod nito — at bakit sinuri ng dalawa sa mga pinaka-makabuluhang nutrition study ang eksaktong pattern na ito?Magbasa pa

Pagkain at Supplements · Bituka at LongevityHibla at microbiome: ang underrated na longevity factorSa iyong bituka ay may buong ekosistema – at ang hibla ang pinakamahalagang pagkain nito. Bakit ang mga simpleng hibla ay lubos na konektado sa iyong kalusugan.Magbasa pa

Pagkain · Mga senyas ng katawanPakiramdam na busog: Ano talaga ang nagkokontrol ng gutom at pagkabusogBakit nagugutom ka muli dalawang oras pagkatapos ng tanghalian? At bakit mas nakakabusog ang oatmeal kaysa sa croissant na may parehong calories? Ang mga sagot ay nasa regulasyon ng hormone ng iyong katawan.Magbasa pa

Mga Sanggunian

Bawat pahayag ay may kasama nitong sanggunian, ang mga numero ay nagmumula sa mga naka-link na pag-aaral at pahayag (petsa ng pagsusuri: 1 Nobyembre 2026). Ito ay isang pagtatasa base sa mga pag-aaral, hindi isang diagnosis at hindi kapalit ng konsultasyon sa doktor.

Subukan nang libre ngayon

I-download ang YUTHI sa App Store — una para sa iPhone, simula Nobyembre 2026.

Malapit na saApp Store Malapit na saGoogle Play

Hindi pa handa? Sabihin mo sa akin.