Ang iyong araw ng siklo na may phase, ang hula ng susunod na regla at isang tapat na pagtingin sa regularity — kung pumayag ka lamang.
Subukan nang libre ngayon · Hindi pa handa? Ipaalam mo sa akin.
Tatlong bagay na kinakalkula ng app mula sa iyong mga entry. Ang mga pinagmulan ay nasa ibaba ng pahina.
Mula sa iyong huling simula ng regla at sa iyong karaniwang haba, ipinapakita ng app kung anong araw ka na at kung aling phase — bilang panahon, hindi bilang eksaktong punto.
Halimbawa: Siklo na may 29 araw
Ang ovulation ay kinakalkula pabalik mula sa inaasahang simula ng regla — ang unang kalahati ay masyadong nagbabago para pagkatiwalaan.
Kapag may dalawa nang naitala na simula ng regla, hinuhulaan ng app kung kailan darating ang susunod — o kung gaano na katagal itong naantala.
Binibilang ang mga siklo mula 15 hanggang 90 araw — ang mas mahabang agwat ay karaniwang pahinga sa pagtatala. Sa isang pagsusuri ng mahigit 600,000 na siklo, ang average ay 29.3 araw.4
Inuuri ng app kung gaano kalakas ang pagbabago ng iyong mga siklo — ayon sa mga antas ng dalubhasang grupo na STRAW+10.5
Ganito inuuri ng app
Kapag naging hindi regular ang mga siklo o may matagal na pahinga, awtomatikong lumalabas ang mga pindutan para sa karaniwang palatandaan ng menopause — hindi bago nito.
Regla, pagdurugo, katawan at kalagayan — isang pindutan para sa bawat isa. Pati na rin ang nakaraang mga petsa, kung itutala mo ito nang mas matagal.
Ipinapakita ng pagsusuri kung ano ang pinakakaraniwan sa nakalipas na 28 araw.
Ang isang pagsusuri ng 78 pag-aaral ay nakahanap ng napakaliit na pagkakaiba sa pagganap sa buong siklo.1 Walang mahigpit na panuntunan na sumusunod dito — ngunit: Pakinggan ang iyong sarili.
Walang yugto na nagpipilit sa iyo na gumawa ng mas kaunti. Kung mas pagod ka, maaari mong seryosohin iyon.
Ang datos ng siklo ay kabilang sa espesyal na protektadong datos ng kalusugan. Hindi nagtatago ang seksyon ng anuman hanggang hindi ka nagbibigay ng malinaw na pahintulot.
Legal na batayan: Art. 9 DSGVO at Art. 5 DSG — malinaw na pahintulot sa pagproseso ng datos ng kalusugan.
Ang mga babaeng nagrerregla ay nangangailangan ng mas maraming bakal. Kung nagtala ka ng regla sa nakalipas na 60 araw, inirerekomenda ng seksyon Mga Halaga ng Dugo na magpatingin din ng Ferritin.2
Ipinapakita ng ferritin kung gaano karaming bakal ang nakaimbak sa iyong katawan. Ang iyong doktor ang magpapasya kung ano ang nararapat.
Ipinapakita ng isang ring kung nasaan ka ngayon. Sa ilalim nito ay ang parehong mga tile na makikita sa seksyong Siklo ng app.
Araw 26 ng 29
Halimbawa: regla sa araw 1 hanggang 5, panahon ng ovulation sa araw 13 hanggang 17. Ipinapakita ng tuldok ang araw ngayon. Inaasahan ng app ang susunod na regla sa Nobyembre 6.
Gaano katagal ang bawat isa sa iyong mga siklo, ipinakita bilang mga bar na magkakatabi. Sa isang pagsusuri ng mahigit kalahating milyong siklo, ang average ay 29.3 araw — na may malaking pagkakaiba-iba.4
Lumalabas lamang kung pipiliin mo ang paksa o kung lubhang nagbabago ang iyong mga siklo. Hinahati ng mga eksperto ang panahon ng paglipat ayon sa mga pattern ng pagdurugo sa mga yugto.
Magtanong tungkol sa iyong siklo. Alam ng Coach ang iyong araw ng siklo at isinasama ito sa tulog, ehersisyo, at bakal.
Kinakalkula na ng app ang mga koneksyong ito ngayon. Ang ugnayan ay hindi sanhi — ngunit ipinapakita nito kung saan mo dapat titingnan.
Sa mga araw 1 hanggang 5, itinuturo ng seksyong Tulog na ang gabi ay madalas na mas masama ang pakiramdam — kahit pareho ang tagal at estruktura.3
Kung naitala mo ang iyong regla sa nakalipas na 60 araw, inirerekomenda rin ng seksyong Mga Resulta ng Dugo ang isang ferritin na halaga.
Alam ng iyong Coach: Sa lahat ng yugto ng siklo, kaunti lamang ang pagkakaiba ng pagganap ayon sa isang meta-analysis. Kaya hindi niya binabago ang iyong plano sa pagsasanay dahil lang sa yugto — mas mahalaga kung paano mo nararamdaman ang iyong sarili.6
Sa panahon ng regla, inirerekomenda ng DGE ang 16 mg bakal bawat araw (11 mg para sa mga lalaki). Kung mababa ang iyong ferritin, unang banggitin ng Coach ang mga pagkaing mayaman sa bakal at Vitamin C — ang mga supplement ay huli.
Isang pagsusuri ng 78 pag-aaral ang nakahanap ng maliit lamang na pagkakaiba sa performance sa buong siklo, na medyo mas mababa sa simula ng regla. Hindi maaaring gumawa ng pangkalahatang tuntunin mula dito. Pinapayuhan ng mga may-akda ang personal na paraan: obserbahan kung paano ka nakakaramdam sa bawat phase.1
Inirerekomenda ng DGE para sa mga babaeng bago ang menopause ang 16 mg iron bawat araw (para sa mga lalaki 11 mg). Ang mga nagrereklamo ay kasama sa mga grupong dapat mag-ingat sa kanilang intake.2
Walang tuntunin tulad ng "mag-ehersisyo nang mas kaunti sa phase na ito" na sumusunod sa mga pag-aaral. Kung mas pagod ka sa isang phase, maaari mong seryosohin iyon, ngunit walang phase ang nagpipilit sa iyo na gumawa ng mas kaunti.1
Bawat Biyernes ay may bagong artikulo.
Tulog · Mga hormoneMenopause at tulog: Bakit nagiging mas maikli ang mga gabiSa panahon ng menopause, hanggang animnapung porsyento ng mga babae ang nag-uulat ng mga problema sa tulog. Hindi lang ito dahil sa hot flashes. Ano ang nagbabago sa hormonal, ano ang napatunayang nakakatulong — at bakit halos lagi na nalilimutan ang isang dahilan.Magbasa pa
Diagnostics · Pagsusuri ng dugoFerritin: Bakit nagpapakita ang marker na ito ng higit pa sa kakulangan ng bakalAng ferritin ay itinuturing na iron storage marker — at madalas na hindi kasama sa standard blood count. Gayunpaman, ito ay may dobleng katangian: bilang inflammation marker, tumataas ito kahit na sabay na walang laman ang mga iron stores.Magbasa pa
Ehersisyo · SikloSiklo at pagsasanay: Dapat ka bang mag-ehersisyo ayon sa iyong siklo? Ano talaga ang sinasabi ng pananaliksikAng pagsasanay batay sa siklo ay mukhang lohikal: buong lakas sa unang kalahati, mahinahon sa ikalawa. Ngunit ang malalaking pagsusuri ay nakahanap lamang ng napakaliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga yugto. Ang mas mahalaga ay ang iyong mga sintomas, ang iyong bakal, ang iyong tulog, at isang siklo na hindi nawawala.Magbasa paAng bawat pahayag ay may kasamang source, ang mga numero ay nagmula sa mga naka-link na pag-aaral at pahayag (petsa ng pagsusuri: Nobyembre 1, 2026). Ito ay isang pagsusuri batay sa mga pag-aaral, hindi isang diagnosis at hindi kapalit ng payo ng doktor.
I-download ang YUTHI sa App Store — una para sa iPhone, simula Nobyembre 2026.
