WHO基準の週間目標
WHOは週150〜300分の運動と、少なくとも週2日の筋トレを推奨しています。1 YUTHIはランニングから水泳まで、すべてのワークアウトセッションをカウントします。
例：6セッション、150分中295分。点線は1日約22分を示し、週間目標をどう分散するかを表しています。
WHOに基づいた週間目標、回復を示す信号機、そしてあなたの目標に合ったウエイト — 他の誰かのためではなく。
アプリが毎日計算する3つのこと。参照元はページ下部に記載。
WHOは週150〜300分の運動と、少なくとも週2日の筋トレを推奨しています。1 YUTHIはランニングから水泳まで、すべてのワークアウトセッションをカウントします。
例：6セッション、150分中295分。点線は1日約22分を示し、週間目標をどう分散するかを表しています。
アプリは3つのシグナルを確認します：睡眠が7時間未満、心拍変動（HRV）が自分の平均を大きく下回っている、安静時心拍数が平均を大きく上回っている。これらをもとに今日のおすすめを提案します。
異常なシグナルはいくつ？
「大きくずれている」とは：自分の平均から標準偏差1つ分以上離れていること。安静時心拍数は加えて少なくとも3拍以上高い場合。最低7日間の計測が必要で、それ以前はシグナルランプは表示されません。
マッスルガイドは筋肉グループごとに、強度トレーニング後にどれだけ休息が必要か、そしてその理由を示します。
強度トレーニング後の休息
大きな筋肉ほど時間がかかり、小さな筋肉や持久力系の筋肉は速く回復します。これは目安であり、禁止事項ではありません。
重量を常に増やしたいわけではない。アプリは、あなたの目標に合う場合にのみ重量アップを提案します。反復回数の範囲はアメリカスポーツ医学会のガイドラインに従っています。6
+2.5 kgは上半身、+5 kgは下半身に適用されます — すべてのセットで上限回数をクリアした時点で。種目ごとに「維持」を選んで提案を固定することもできます。
セットが続けてできない場合、アプリは追い込み続けるのではなく、重量を下げることを提案します。1セットだけ1回失敗した場合は、重量はそのまま維持されます。
「2回」とは、2回連続のワークアウトでそれぞれ1セットが下限を下回った場合、または1回のワークアウトで2セットが下限を下回った場合を指します。
ワークアウトで消費したエネルギーをアプリがリアルタイムで計算します — 心拍数があればより正確に、なければスポーツ種目ごとの基準値を使います。
METは運動強度の指標で、1 METは安静座位に相当します。各スポーツには3段階 — 軽い・中程度・激しい — が設定されています。
過去最高の重量を上げた時や推定最大筋力が伸びた時、アプリが自己ベストを称えます — シェアできるカードとして。
1回の最大筋力（1RM）はEpleyの式で推定されます: 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。12回を超えると信頼性が低下するため、アプリは計算しません。
週のプランを立て、ワークアウトを開始し、セットをチェックする。アプリはあなたの実績を記憶して、次回に適切な重量を提案します。
そして次のワークアウトは、適切な重量からスタートします。
マシンが使われているか、自宅でトレーニングしている？アプリが同じ筋肉を鍛えるエクササイズを提案します。
いつまでに何を達成したいかを入力すると、段階的な週間プランが作られます。
AIはボタンをタップしたときだけ動作します — バックグラウンドでは動きません。
セット間にタイマーが動きます。セットがきつかったときは、タップすれば30秒延長できます。
ワークアウトを終了し忘れた場合、アプリが知らせます。
ワークアウトはApple Healthに記録され、時間が二重にカウントされることはありません。歩数とVO₂maxはウォッチから取得します。33件の研究のメタ分析では、1 MET高い体力が死亡リスク13%の低下と関連していました。9
これらは観察研究です：関連性は因果関係を意味しません。
エクササイズのやり方を迷わなくていいように：アプリが見せてくれます — ご希望なら、フォームが正しいかも確認してくれます。
アプリに収録された105枚のエクササイズ写真から12枚 — デッドリフトからバードドッグまで。
有酸素、筋力トレーニング、ヨガなど：数回タップするだけで完了。またはCoachに話しかけるだけで、代わりに記録してもらえます。
iPhoneを横に置いて、7つのエクササイズから1つを選んで行いましょう：スクワット、腕立て伏せ、デッドリフト、ランジ、プランク、グルートブリッジ、またはベントオーバーロウ。アプリが体の姿勢を認識し、チェックポイントを表示します — プランクでは、30秒間どれだけまっすぐキープできるかを計測します。カメラ映像はスマートフォン上でのみ処理され、保存も外部送信もされません。
正しいフォームの基準はNSCAとACSMのテクニックガイドに基づいています。現在はiPhoneのみ対応。
ジョギング、クライミング、ダンスなど：すべてのセッションが週間目標に加算され、アプリはスポーツ種目ごとにカロリーを計算します。
ジム、自宅、ホテル、屋外 — トレーニングする場所、使える器具、使える時間を伝えれば、プランが作られます。すでにプランがある場合（例：ジムのプランなど）は、写真を撮ればCoachがアドバイスをもとに「マイプラン」に登録します。
「何もなし」からダンベル、バンド、マシンまで、8つの選択肢から選べます。
アプリはすでにこれらのつながりを計算しています。相関関係は因果関係ではありませんが、どこに注目すべきかを示してくれます。
トレーニング1時間ごとに水分目標が0.4〜0.8リットル増えます — 運動強度によって異なり、26°C以上では常に上限値です。
カロリー目標はトレーニング量に応じて増えます。トレーニング日は、栄養プランで体重1kgあたり最低1.4gのたんぱく質が設定されます。
禁煙後は「運動による補填」カードが表示され、消費カロリーの減少分をどれくらいの速歩きで補えるかがわかります。
基準値を外れた血液検査値については、運動が何に貢献できるかもアプリが示します — 診断ではなく、参考情報として。
直近3日間の強度の高いトレーニング日は、トレーニング負荷としてストレス画面に反映されます。
7日間で150分以上トレーニングすると、アプリがたんぱく質の摂取量を確認します — 体重1kgあたり1.4g未満の場合は通知が届きます。
散布図で日光浴の時間とトレーニングを重ねて表示します — 因果関係ではなく、関連性として。
睡眠不足は回復信号灯のシグナルとして扱われます。散布図でトレーニングと睡眠の関係が確認できます。
生理周期を記録すると、Coachはこう認識します：メタ分析によると、パフォーマンスは周期のフェーズによってわずかしか変わりません。そのため、フェーズだけを理由にプランが変わることはありません。10
WHOは成人に対し、週150〜300分の中程度の強度の運動（または75〜150分の高強度運動）と定期的な筋力トレーニングを推奨しています。何もしないよりどんな運動でも効果があり、より多く動くほど健康に良いとされています。1
47,471人の成人を対象とした15の研究の分析では、歩数が増えるほど死亡リスクが下がることが示されました。60歳未満では1日約8,000〜10,000歩まで、60歳以上では約6,000〜8,000歩まで効果が確認されています。少ない歩数でも、まったく歩かないよりは効果があります。2
7つの研究の分析によると、合間に軽く歩くことで食後の血糖値が低く保たれることがわかりました。WHOはすべての年齢層に対し、座りすぎを減らすよう推奨しています。13
毎週金曜日に新しい記事が公開されます。
スポーツ＆運動 · 日常の動き1日7,000歩：過小評価されているロンジェビティの一歩1日10,000歩という目標は科学ではなく広告キャンペーンから生まれた。大規模なメタ分析が示すのは、約7,000歩でも死亡リスクが大幅に低下するということ。そして日常の身体活動が、もっともアクセスしやすいロンジェビティのレバーである理由。続きを読む
スポーツ＆運動 · 筋力と加齢40代からの筋トレ：なぜ筋肉はロンジェビティの臓器なのか40歳を過ぎると、対策をしなければ10年ごとに着実に筋肉量が失われていく。意識的な筋トレが、長く自立した生活を送るための最も強力な手段の一つである理由とは。続きを読む
スポーツ＆運動 · トレーニング管理HIITとゾーン2：心臓により効果的なのはどちら？短くハードに、それとも長くゆっくり？どちらの方法も心臓を鍛えるが、アプローチは異なる。HIITとゾーン2トレーニングについて、研究が示すこと。続きを読む各記述にはその出典が示されており、数値はリンクされた研究や声明から引用しています（確認時点：2026年11月1日）。これは研究状況に基づく解説であり、診断でも医師の相談の代替でもありません。
App StoreでYUTHIをダウンロード — まずiPhone向け、2026年11月以降提供開始。
