5つのガイド付きエクササイズ
各エクササイズがステップごとに案内してくれます — 呼吸法では円が一緒に呼吸します。終わると自動的に記録されます。
アプリ表示の所要時間
- 呼吸法4-7-8 · 落ち着かせる約4分
- Box-Breathing · 4-4-4-4約5分
- Body-Scan · ガイド付き約8分
- 感謝 · 3つのこと2分
- ジャーナリング · 夜の問いかけ3分
エクササイズを長押しすると、やり方と理由が参考文献付きで表示されます。
アプリがあなたのために記録する3つのこと。参考文献はページ下部に掲載。
各エクササイズがステップごとに案内してくれます — 呼吸法では円が一緒に呼吸します。終わると自動的に記録されます。
アプリ表示の所要時間
エクササイズを長押しすると、やり方と理由が参考文献付きで表示されます。
1つ目の円は今日の練習時間と日課目標を、2つ目は連続練習日数を表示します。
例：28日中27日練習 — 27日連続のシリーズ。
午後（12時〜18時）に気分が悪いと記録すると、アプリは入力履歴からその原因を探します。
何も見つからない場合は、アプリが尋ねます：昼食を抜いた、ほとんど外に出なかった、長時間座っていた？パターンとして指摘するのは、複数の日に同じことが見られたときだけです。
15の研究の概観では、ゆっくりとした呼吸で心拍変動が高まり、緊張の指標が低下することが示されました。3 あるランダム化試験では、1日5分を1か月続けることで気分が改善しました。4
ボックス呼吸によるフォーカスについて、アプリは独自の研究を確認していません — そのことも正直にお伝えします。
3515人を対象とした47の研究のまとめでは、マインドフルネスプログラムについて次のエビデンスが示されました：1
どれだけ裏付けられているか？
マインドフルネスは良い補完手段ですが、治療の代わりにはなりません。落ち込みが続く場合は、医師やカウンセリング機関に相談してください。
ランダム化試験では、感謝を書き留めた人々がいくつかの指標でより高い幸福感を示しました — 最も安定していたのはポジティブな感情です。5
小さくて具体的で十分です：朝のコーヒーも立派なものです。
気分を1〜5で記録すると、アプリは練習した日としなかった日を28日分比較します。
比較は、両側にそれぞれ最低3日分のデータがある場合のみ行われます。差はあくまでヒントであり、因果関係ではありません。
各エクササイズには専用の画像、手順の説明、そして効果が期待できる理由が記載されています。
約4分鼻から4秒吸い、7秒止め、8秒かけて声に出しながら吐きます。ゆっくりとした呼吸と長い吐き出しは、緊張をほぐす助けになることがあります。3
約5分各4秒の4つの同じステップ：吸う、止める、吐く、止める。気持ちを落ち着かせたいときに。
約8分楽な姿勢で座るか横になり、意識をゆっくりと体の各部に向けていきます。ガイド付きで、一歩ずつ進みます。
2分今日感謝していること3つを書き留めましょう — 小さなことで構いません。ランダム化試験では、感謝を書き出した人が一部の指標でより高い幸福感を示しました。5
3分夜の問いかけに2〜3文で答えます — 完璧さは不要です。書き出すことで思考を整理しやすくなる人もいます。
アプリはこれらのつながりをすでに計算しています。相関関係は因果関係ではありませんが、どこに注目すべきかを示してくれます。
3515人を対象とした47件の研究のメタ分析では、マインドフルネスプログラムが不安、落ち込み、痛みを中程度のエビデンスレベルで軽度から中程度に改善することが示されました。ストレスと生活の質については、エビデンスレベルは低い水準です。1
睡眠に問題を抱える高齢者（平均66歳）を対象にした研究で、6週間のマインドフルネスプログラムが睡眠スコアを睡眠衛生教育より1.8ポイント改善しました。2
このメタ分析では、瞑想プログラムが薬物療法、運動、認知行動療法などの他の積極的治療より優れているというエビデンスは見つかりませんでした。瞑想は良い補完手段ですが、代替にはなりません。1
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App StoreでYUTHIをダウンロード — まずiPhone向け、2026年11月から提供開始。
