Сон
Всё о сне и восстановлении: как работает глубокий сон, что означают нарушения сна и как найти свой ритм — коротко и с источниками.
Нарушения сна: понять инсомнию и апноэ
Трудно засыпать, рано просыпаться, ночью задыхаться — нарушения сна встречаются чаще, чем принято думать. Что стоит за инсомнией и апноэ, как выглядят диагностика и лечение — и что действительно подтверждает наука.
Апноэ сна: почему каждый пятый страдает от него — и не знает об этом
Остановки дыхания во сне — одно из самых распространённых и при этом чаще всего незамеченных нарушений сна. Что показывают исследования о распространённости, какие признаки типичны и как проходит обследование.
Глубокий сон и память: что на самом деле происходит ночью
Пока ты спишь, твой мозг наводит порядок и закрепляет то, что ты узнал. Почему именно глубокий сон определяет состояние твоей памяти — и как его сохранить.
Гигиена сна: 7 научно обоснованных правил для лучшего сна
Хороший сон — это не случайность, а привычка. Эти семь правил имеют надёжную научную базу — и большинство из них ничего не стоят.
Жаворонок или сова? Почему твой хронотип важен
Одни чувствуют себя утром в отличной форме, другие раскрываются лишь поздно вечером. Твой хронотип — не вопрос дисциплины, и тот, кто его знает, живёт спокойнее и здоровее.
Трекинг сна: насколько точны кольцо и часы на самом деле?
Утренний балл, диаграмма фаз сна, показатель восстановления: трекеры сна выглядят точными. Что они действительно умеют — и когда данные приносят больше вреда, чем пользы.
Powernap: оптимальная продолжительность по данным науки
Короткий дневной сон может заметно улучшить концентрацию и настроение — если соблюдать правильную длительность. Сколько должен длиться идеальный powernap и когда от него лучше отказаться.
КПТ-I: наиболее эффективное лечение бессонницы — без таблеток
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) согласно клиническим рекомендациям является лечением первой линии при хронических нарушениях засыпания и поддержания сна — эффективнее снотворных и без риска рецидива после отмены. Мало известна, но хорошо изучена.
Преодолеть джетлаг: что на самом деле рекомендуют наука и практика
Джетлаг — это больше чем усталость: это циркадный конфликт между внутренними часами и новым ритмом дня. Тот, кто понимает, как организм обрабатывает временны́е сдвиги, может целенаправленно ускорить адаптацию.
Мелатонин как добавка: когда это имеет смысл – а когда нет
Мелатонин – самое покупаемое снотворное в мире, но по сути это не снотворное в классическом смысле. Что именно мелатонин делает в организме, когда он действительно помогает и почему меньше часто значит больше.
REM-сон: что фаза сновидений даёт памяти и эмоциям
REM-сон — это гораздо больше, чем просто время, когда ты видишь сны. Эта фаза решающим образом влияет на то, как твой мозг закрепляет новое и обрабатывает эмоциональный опыт — и нарушить её удивительно легко.
Сменная работа и сон: что действительно нужно телу
Сменная работа ставит тело и разум перед хроническим конфликтом между внешним расписанием и внутренними часами. Что это означает биологически, какие риски для здоровья подтверждены — и что реально помогает.
Сон в пожилом возрасте: почему ты спишь иначе, чем в 25
С возрастом сон меняется кардинально — и тому есть биологические причины. Тот, кто знает, что является нормой, а что поддаётся лечению, может целенаправленно принимать меры, вместо того чтобы воспринимать проблемы со сном как неизбежность.
Ужин и сон: что и когда лучше есть
То, что и когда ты ешь вечером, измеримо влияет на твой сон. Эта статья объясняет, какие приёмы пищи и время их приёма способствуют качеству сна — и почему слишком полный или слишком пустой желудок — плохая идея.
Кофеин и сон: как долго кофеин на самом деле нарушает твой сон
Эспрессо после обеда кажется безобидным. Но у кофеина период полураспада составляет пять–семь часов — и ночью он всё ещё явно измеримо нарушает твой сон, даже если вечером ты чувствуешь себя бодрым.
Лаборатория сна: когда стоит обратиться к сомнологу
Большинство проблем со сном можно значительно улучшить с помощью гигиены сна и КПТ-И. Но иногда за ними скрывается что-то, требующее врачебной диагностики. Эта статья объясняет, какие симптомы оправдывают запись в лабораторию сна – и что там происходит.
Температура для сна: почему спать в прохладе лучше
Твоему телу нужно снизить температуру ядра, чтобы заснуть. Это делает температуру в комнате одним из самых мощных, но чаще всего недооценённых рычагов хорошего сна — с чёткой рекомендацией от науки.
Алкоголь и сон: почему один бокал вредит больше, чем ты думаешь
Алкоголь помогает быстрее заснуть — это правда. Но то, что происходит потом, исследования оценивают куда критичнее: он меняет архитектуру твоего сна так, что в дневнике это нередко становится заметно лишь через несколько недель. Механизм известен, последствия измеримы.
Просыпаешься в три ночи: когда это нормально, а когда нет
Ночью просыпается почти каждый — большинство просто этого не замечают. Проблемой это становится лишь тогда, когда ты не можешь снова заснуть. Почему так происходит, почему встать часто помогает лучше, чем лежать, и когда стоит обратиться к врачу.
Магний для сна: что действительно доказано
Магний считается снотворным из аптеки. Доказательная база тоньше, чем обещает реклама, — но она не пуста. Кому он помогает, какая форма имеет смысл и как понять, работает ли он для тебя.
Храп: безобидный звук или сигнал тревоги?
Около половины взрослых иногда храпят. Чаще всего это просто громко. Но иногда за этим скрывается расстройство дыхания, требующее лечения — и отличить его можно по нескольким чётким признакам.
Отсыпаться в выходные: помогает или вредит?
Два лишних часа в постели в субботу ощущаются как отдых. Для внутренних часов — это небольшой перелёт на запад. Что делает социальный джетлаг, что нет — и как восполнить недосып, не сбивая ритм.
Менопауза и сон: почему ночи становятся короче
В период менопаузы до шестидесяти процентов женщин сообщают о проблемах со сном. Дело не только в приливах. Что меняется на гормональном уровне, что доказано помогает — и почему одна из причин почти всегда остаётся незамеченной.