Sono
Tudo sobre sono e recuperação: como o sono profundo funciona, o que os distúrbios do sono significam e como encontrar o teu ritmo – explicado de forma clara, com fontes.
Entender os distúrbios do sono: insônia e apneia do sono
Dificuldade em adormecer, acordar cedo, acordar a sufocando durante a noite – os distúrbios do sono são mais comuns do que se pensa. O que está por trás da insônia e da apneia do sono, como são o diagnóstico e o tratamento – e o que a pesquisa realmente comprova.
Apneia do sono: por que uma em cada cinco pessoas é afetada – e não sabe
As pausas respiratórias durante o sono estão entre os distúrbios do sono mais comuns — e mais frequentemente ignorados. O que os estudos mostram sobre a prevalência, quais sinais são típicos e como funciona o diagnóstico.
Sono profundo & memória: o que realmente acontece à noite
Enquanto dormes, o teu cérebro organiza tudo e armazena o que aprendeste. Por que o sono profundo é especialmente decisivo para a tua memória — e como podes protegê-lo.
Higiene do sono: 7 regras bem fundamentadas para dormir melhor
Um bom sono não é questão de sorte, mas de hábito. Estas sete regras têm sólida base científica — e a maioria não te custa nada.
Matutino ou noturno? Por que o teu cronotipo importa
Alguns estão em plena forma de manhã, outros só atingem o pico mais tarde. O teu cronotipo não é uma questão de disciplina — e quem o conhece vive de forma mais tranquila e saudável.
Tracking do sono: até que ponto anel e relógio são realmente precisos?
Pontuação matinal, gráfico de fases do sono, índice de recuperação: os rastreadores de sono parecem precisos. O que eles realmente conseguem medir — e quando os dados fazem mais mal do que bem.
Cochilos rápidos: a duração ideal segundo a investigação
Um breve cochilo pode melhorar visivelmente a concentração e o humor — se a duração for a certa. Quanto tempo deve durar idealmente um cochilo e quando é melhor evitá-lo.
TCC-I: O tratamento mais eficaz para a insónia – sem comprimidos
A terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I) é, de acordo com as orientações clínicas, o tratamento de primeira linha para problemas crónicos de adormecer e de manter o sono – mais eficaz do que os medicamentos para dormir e sem risco de recaída após a interrupção. Pouco conhecida, mas bem fundamentada.
Superar o jet lag: o que a investigação e a prática realmente recomendam
O jet lag é mais do que cansaço — é um conflito circadiano entre o relógio interno e o novo ritmo do dia. Quem entende como o corpo processa as diferenças horárias consegue acelerar a adaptação de forma direcionada.
Melatonina como suplemento: quando faz sentido – e quando não
A melatonina é o suplemento para o sono mais vendido do mundo – mas não é um soporífero no sentido clássico. O que a melatonina faz exatamente no organismo, quando realmente ajuda e por que razão menos é muitas vezes mais.
Sono REM: o que a fase dos sonhos faz pela memória e pelas emoções
O sono REM é muito mais do que o período em que sonhas. Esta fase é determinante para a forma como o teu cérebro consolida o que aprendeste e processa experiências emocionais — e é surpreendentemente fácil de perturbar.
Trabalho por turnos e sono: o que o corpo realmente precisa
O trabalho por turnos confronta o corpo e a mente com um conflito crónico entre o horário externo e o relógio interno. O que isso significa biologicamente, que riscos para a saúde estão comprovados – e o que realmente ajuda.
Sono e envelhecimento: por que dormes de forma diferente do que aos 25
Com o avançar da idade, o sono muda fundamentalmente — e isso tem razões biológicas. Quem sabe o que é normal e o que poderia ser tratado consegue agir de forma mais direcionada, em vez de aceitar os problemas de sono como inevitáveis.
Jantar & Sono: O que deves comer e quando
O que comes à noite e quando o comes influencia o teu sono de forma mensurável. Este artigo explica que refeições e horários favorecem a qualidade do sono — e por que um estômago demasiado cheio ou demasiado vazio são más ideias.
Cafeína & Sono: Quanto tempo a cafeína perturba realmente o teu sono
O espresso depois do almoço parece inofensivo. Mas a cafeína tem uma meia-vida de cinco a sete horas — e perturba o teu sono à noite de forma claramente mensurável, mesmo que te sintas desperto à noite.
Laboratório do sono: quando uma consulta com um especialista em medicina do sono faz sentido
A maioria dos problemas de sono pode ser significativamente melhorada com uma melhor higiene do sono e com a TCC-I. Mas por vezes há algo por trás que requer avaliação médica. Este artigo explica quais os sintomas que justificam uma consulta num laboratório do sono – e o que acontece lá.
Temperatura durante o sono: por que dormir com frescura é melhor
O teu corpo precisa de baixar a temperatura central para conseguir adormecer. Isso faz da temperatura ambiente um dos fatores mais poderosos – mas também dos mais subestimados – para um bom sono, com uma recomendação clara por parte da investigação.
Álcool e sono: por que um copo faz mais mal do que pensas
O álcool faz-te adormecer mais depressa — isso é verdade. O que acontece depois é visto de forma muito mais crítica pelos estudos: ele altera a tua arquitetura do sono de uma maneira que muitas vezes só se revela no registo semanas depois. O mecanismo é conhecido, os efeitos são mensuráveis.
Acordar às três da manhã: quando é normal e quando não é
Quase toda a gente acorda durante a noite — a maioria simplesmente não se lembra. O problema só surge quando ficas acordado. Percebe o que está por trás disso, porque levantar-te muitas vezes ajuda mais do que ficares na cama, e a partir de quando deves consultar um médico.
Magnésio para o sono: o que realmente está comprovado
O magnésio é considerado o sonífero da farmácia. A evidência científica é mais escassa do que a publicidade promete — mas não está vazia. Quem beneficia, qual a forma mais indicada e como perceber se te faz efeito.
Ressonar: ruído inofensivo ou sinal de alerta?
Cerca de metade dos adultos ressona ocasionalmente. Na maioria das vezes é apenas barulhento. Por vezes esconde uma perturbação respiratória que precisa de tratamento — e essa distingue-se por alguns sinais claramente reconhecíveis.
Dormir mais ao fim de semana: ajuda ou prejudica?
Duas horas a mais na cama no sábado parecem um descanso. Para o relógio interno, é um pequeno voo para oeste. O que o jet lag social provoca, o que não provoca — e como recuperares o sono sem deslocar o ritmo.
Menopausa e sono: por que as noites ficam mais curtas
Durante a menopausa, até sessenta por cento das mulheres referem problemas de sono. E não se deve apenas às afrontamentos. O que muda hormonalmente, o que comprovadamente ajuda — e por que uma causa é quase sempre ignorada.