Giấc ngủ
Tất cả về giấc ngủ và phục hồi: giấc ngủ sâu tác động như thế nào, rối loạn giấc ngủ có ý nghĩa gì và cách bạn tìm lại nhịp sinh học — giải thích ngắn gọn, có nguồn tham khảo.
Hiểu rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ & ngưng thở khi ngủ
Khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm, bật dậy trong đêm vì khó thở – rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn nhiều người nghĩ. Những gì đứng sau chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, chẩn đoán và điều trị trông như thế nào – và những gì nghiên cứu thực sự chứng minh.
Ngưng thở khi ngủ: Tại sao cứ năm người thì có một người mắc phải – và không biết điều đó
Ngừng thở khi ngủ thuộc nhóm rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất – và cũng bị bỏ sót nhiều nhất. Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc như thế nào, những dấu hiệu điển hình là gì và quy trình chẩn đoán diễn ra ra sao.
Giấc ngủ sâu & trí nhớ: Điều thực sự xảy ra vào ban đêm
Trong khi bạn ngủ, não bộ dọn dẹp và lưu trữ những gì bạn đã học. Tại sao giấc ngủ sâu đặc biệt quyết định đến trí nhớ của bạn – và cách bạn bảo vệ nó.
Vệ sinh giấc ngủ: 7 quy tắc được chứng minh khoa học để ngủ ngon hơn
Giấc ngủ ngon không phải là may rủi mà là thói quen. Bảy quy tắc này có cơ sở khoa học vững chắc – và hầu hết không tốn tiền.
Dậy sớm hay thức khuya? Tại sao nhịp sinh học của bạn quan trọng
Có người tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, có người lại đạt phong độ đỉnh cao vào buổi tối muộn. Nhịp sinh học của bạn không phải là vấn đề kỷ luật – và ai hiểu rõ nó thì sống thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Theo dõi giấc ngủ: Nhẫn và đồng hồ thực sự chính xác đến mức nào?
Điểm số buổi sáng, biểu đồ các giai đoạn ngủ, chỉ số phục hồi: các thiết bị theo dõi giấc ngủ tỏ ra rất chính xác. Chúng thực sự làm được gì – và khi nào dữ liệu gây hại nhiều hơn là có ích.
Ngủ trưa ngắn: Độ dài tối ưu theo nghiên cứu
Một giấc ngủ ngắn có thể cải thiện rõ rệt sự tập trung và tâm trạng – nếu độ dài phù hợp. Giấc ngủ trưa ngắn lý tưởng nên kéo dài bao lâu và khi nào thì tốt hơn là bỏ qua.
CBT-I: Phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả nhất — không cần thuốc
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) theo hướng dẫn lâm sàng là phương pháp điều trị hàng đầu cho các vấn đề khó vào giấc và khó duy trì giấc ngủ mãn tính — hiệu quả hơn thuốc ngủ và không có nguy cơ tái phát sau khi ngừng. Ít được biết đến nhưng được chứng minh rõ ràng.
Vượt qua jet lag: Những gì nghiên cứu và thực tiễn thực sự khuyến nghị
Jet lag không chỉ là mệt mỏi — đó là xung đột nhịp sinh học giữa đồng hồ bên trong và nhịp ngày mới. Ai hiểu cách cơ thể xử lý sự chênh lệch múi giờ có thể đẩy nhanh quá trình thích nghi một cách có chủ đích.
Melatonin dạng thực phẩm bổ sung: Khi nào có ích – và khi nào không
Melatonin là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được mua nhiều nhất thế giới – nhưng nó không phải thuốc ngủ theo nghĩa thông thường. Melatonin thực sự làm gì trong cơ thể, khi nào thực sự có tác dụng và tại sao ít lại thường tốt hơn nhiều.
Giấc ngủ REM: Giai đoạn mơ tác động như thế nào đến trí nhớ và cảm xúc
Giấc ngủ REM không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian bạn mơ. Giai đoạn này đóng vai trò quyết định trong việc não bộ củng cố những gì đã học và xử lý các trải nghiệm cảm xúc – và nó bị phá vỡ một cách đáng ngạc nhiên dễ dàng.
Làm ca & giấc ngủ: Cơ thể thực sự cần gì
Làm ca đặt cơ thể và tâm trí trước một mâu thuẫn mãn tính giữa lịch trình bên ngoài và đồng hồ bên trong. Điều đó có nghĩa gì về mặt sinh học, những rủi ro sức khỏe nào đã được chứng minh — và điều gì thực sự giúp ích.
Giấc ngủ khi lớn tuổi: Tại sao bạn ngủ khác so với lúc 25 tuổi
Giấc ngủ thay đổi căn bản theo tuổi tác — và điều này có những lý do sinh học. Ai biết điều gì là bình thường và điều gì có thể điều trị được thì có thể can thiệp có mục tiêu hơn, thay vì chấp nhận vấn đề về giấc ngủ là không thể tránh khỏi.
Bữa tối & giấc ngủ: Bạn nên ăn gì và khi nào
Những gì bạn ăn vào buổi tối và khi nào bạn ăn có ảnh hưởng đo lường được đến giấc ngủ của bạn. Bài viết này giải thích những bữa ăn và thời điểm nào hỗ trợ chất lượng giấc ngủ — và tại sao dạ dày quá no hoặc quá đói đều là ý tưởng tồi.
Caffeine & Giấc ngủ: Caffeine thực sự làm xáo trộn giấc ngủ của bạn bao lâu
Tách espresso sau bữa trưa có vẻ vô hại. Nhưng caffeine có thời gian bán hủy từ năm đến bảy giờ – và vẫn còn ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ đêm của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi tối.
Phòng thí nghiệm giấc ngủ: Khi nào nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ
Hầu hết các vấn đề về giấc ngủ có thể được cải thiện đáng kể thông qua vệ sinh giấc ngủ tốt hơn và CBT-I. Nhưng đôi khi có điều gì đó phía sau cần được bác sĩ kiểm tra. Bài viết này giải thích những triệu chứng nào cần hẹn khám tại phòng thí nghiệm giấc ngủ – và điều gì xảy ra ở đó.
Nhiệt độ giấc ngủ: Tại sao ngủ trong phòng mát lại tốt hơn
Cơ thể bạn cần hạ nhiệt độ lõi để đi vào giấc ngủ. Điều này khiến nhiệt độ phòng trở thành một trong những yếu tố mạnh nhất nhưng thường bị đánh giá thấp nhất cho giấc ngủ tốt – với một khuyến nghị rõ ràng từ nghiên cứu.
Rượu và giấc ngủ: Tại sao một ly gây hại nhiều hơn bạn nghĩ
Rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn — điều đó đúng. Nhưng những gì xảy ra sau đó lại được các nghiên cứu đánh giá khá nghiêm túc: rượu thay đổi kiến trúc giấc ngủ của bạn theo cách mà nhật ký theo dõi thường chỉ hiển thị sau nhiều tuần. Cơ chế đã được biết rõ, tác động có thể đo lường được.
Thức giấc lúc 3 giờ sáng: khi nào là bình thường và khi nào thì không
Hầu như ai cũng thức giấc ban đêm — chỉ là phần lớn không nhận ra. Vấn đề chỉ xuất hiện khi bạn không ngủ lại được. Tìm hiểu nguyên nhân, tại sao ngồi dậy thường hiệu quả hơn nằm im, và khi nào bạn nên đi khám.
Magiê cho giấc ngủ: Những gì thực sự được chứng minh
Magiê được xem là thuốc ngủ mua được ở hiệu thuốc. Bằng chứng khoa học ít hơn những gì quảng cáo hứa hẹn — nhưng không phải không có gì. Ai được lợi, dạng nào phù hợp và làm sao biết được nó có tác dụng với bạn hay không.
Ngáy: âm thanh vô hại hay tín hiệu cảnh báo?
Khoảng một nửa người trưởng thành ngáy đôi khi. Thường thì chỉ là tiếng ồn. Đôi khi đằng sau đó là một rối loạn hô hấp cần điều trị — và điều này có thể nhận ra qua một số dấu hiệu rõ ràng.
Ngủ bù vào cuối tuần: Có giúp ích hay gây hại?
Nằm trên giường thêm hai tiếng vào sáng thứ Bảy cảm giác như được nghỉ ngơi. Với đồng hồ sinh học, đó là một chuyến bay nhỏ về phía Tây. Social Jetlag gây ra những gì, không gây ra những gì — và cách bù giấc mà không làm lệch nhịp sinh học.
Mãn kinh và giấc ngủ: Tại sao những đêm ngủ trở nên ngắn hơn
Trong thời kỳ mãn kinh, đến sáu mươi phần trăm phụ nữ báo cáo gặp vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân không chỉ là bốc hỏa. Những gì thay đổi về hormone, những gì thực sự có tác dụng đã được chứng minh — và tại sao một nguyên nhân gần như luôn bị bỏ qua.