Morgens, mittags, abends abgehakt — und YUTHI schaut mit: ob es zum Essen passt, ob sich zwei Mittel im Weg stehen und ob du unter der Höchstmenge bleibst.
Jetzt kostenlos testen · Noch nicht so weit? Sag mir Bescheid.
Drei Dinge, die im Hintergrund mitlaufen — die Quellen stehen unten auf der Seite.
Jedes Mittel bekommt seine Tageszeit: morgens, mittags oder abends. Nicht alles muss täglich sein — nimmst du Vitamin D einmal die Woche, steht es auch nur an diesem Tag in deinem Plan.
Eingetragen wird in Kapseln, Tabletten, mg oder g — auch eine halbe Tablette oder 2,5 g Kreatin. Neues fotografierst du einfach von der Dose ab.
Die App legt deine Einnahmen neben die Mahlzeiten und Getränke des Tages. So merkt sie zum Beispiel, wenn dein Eisen zu nah am Kaffee lag.
Höchstens fünf Hinweise am Tag, jeder mit dem Warum — damit es nicht zum Rauschen wird.
Mehr ist nicht immer besser. Die App zählt, was du heute genommen hast, und vergleicht es mit den Höchstmengen der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).
Beispiel: ein Tag mit drei Mitteln
Gold heißt: über der Höchstmenge. Bei Magnesium gilt die Grenze von 250 mg nur für Präparate, nicht fürs Essen.4 Geprüft werden Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Zink, Magnesium und Selen, dazu ein Richtwert für Eisen.
Die Vorschläge kommen aus deinem Alltag: Jahreszeit, Ernährungsform, Training, Medikamente und deine Mahlzeiten der letzten sieben Tage. Was schon in deinem Stack ist, schlägt die App nicht noch einmal vor — und nichts, wogegen du im Profil eine Allergie eingetragen hast.
Wenn … dann schaut die App auf …
Aus den Mahlzeiten sagt die App erst etwas, wenn an mindestens fünf der letzten sieben Tage alle Mahlzeiten Werte haben — sonst wäre der „Mangel“ erfunden. Ein Vorschlag ersetzt keine ärztliche Beratung.
Supplemente lösen fast immer etwas aus. Nimmst du Kreatin, hebt die App dein Trinkziel um 400 ml, weil Kreatin Wasser im Muskel bindet. Und eine Koffein-Kapsel mit mg-Angabe landet auf derselben Koffeinkurve wie dein Kaffee.
Die verbreitete Warnung, Kreatin trockne aus und mache Krämpfe, wurde in kontrollierten Studien nicht bestätigt.8 Bei eingeschränkter Nierenfunktion gehört es trotzdem ärztlich abgeklärt.
79 Mittel stehen im Katalog, jedes mit Wirkung, bester Tageszeit, Dosis, „Nicht zusammen mit …“ und einer ehrlichen Einschätzung der Studienlage. Bei 14 steht dabei, welchen Blutwert du messen lassen kannst.
79 Mittel
Schwach heißt nicht schlecht, sondern: Es gibt noch zu wenige gute Studien. Genau das sagt dir die App, statt etwas zu versprechen.
Der Wochenplan zeigt für 4 Wochen, 3 Monate, 6 Monate oder ein Jahr jeden Tag in Farbe. Tage, an denen dein Rhythmus Pause hat, zählen nicht als vergessen.
Tage vor deiner ersten Einnahme bleiben leer statt rot: Eine Lücke, die keine ist, wird nicht angezeigt.
Der Steckbrief sagt dir, was ein Mittel kann und was nicht. Der Wochenplan zeigt, ob du dranbleibst.
Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.
Kreatin hebt dein Trinkziel um 400 ml. Koffein aus Kapseln landet auf der Koffeinkurve, und Kilokalorien aus Supplementen zählen in derselben Tagessumme wie deine Getränke.
Deine Ernährungsform steuert die Vorschläge: Vegan oder vegetarisch rückt Vitamin B12 nach vorn. Liegen deine Mahlzeiten bei Eisen, Magnesium, Zink, B12 oder Folat an fünf von sieben Tagen deutlich unter dem Richtwert, sagt die App es dir.
Deine eingetragenen Blutwerte stehen direkt im Reiter „Mein Stack“ — mit derselben Einordnung wie im Bereich Blutwerte.
Deine Medikamente hakst du hier mit ab. Stehen Metformin, ein Magensäureblocker oder die Pille auf deiner Liste, nennt die App den Nährstoff, den du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen kannst.7
Trainierst du mindestens 120 Minuten pro Woche, schlägt die App Kreatin vor. Ab 150 Minuten prüft sie zusätzlich, ob du auf 1,4 g Eiweiß je kg Körpergewicht kommst.9
Die DGE nennt 20 µg Vitamin D am Tag, aber nur für den Fall, dass der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Gewöhnliche Lebensmittel liefern nur etwa 1 bis 4 µg am Tag. Mit viel Sonne auf der Haut kann der Bedarf ohne Präparat gedeckt werden.1
Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlicher Kost. Die DGE empfiehlt 16 mg Eisen am Tag für Frauen vor den Wechseljahren und 11 mg für Männer. Menstruierende Frauen, Vegetarierinnen und Veganer sollen besonders auf ihre Zufuhr achten.2
Eine Cochrane-Auswertung von 78 Studien mit rund 300 000 Menschen fand keinen Nutzen für die Sterblichkeit. In den besonders sorgfältigen Studien war sie bei Beta-Carotin und Vitamin E sogar leicht erhöht.3
Kaffee und besonders schwarzer Tee senken die Aufnahme von Eisen. Nimm sie zeitlich getrennt.2
Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
Ernährung & Supplements · MikronährstoffeVitamin D im Winter: Brauchst du wirklich Supplemente?Von Oktober bis März steht die Sonne in unseren Breiten zu tief, um Vitamin D zu bilden. Was das bedeutet, wer betroffen ist und wann Supplemente sinnvoll sind.Weiterlesen
Ernährung · MikronährstoffeMagnesium: Wann es wirklich nötig ist und was die Studien belegenMagnesium gilt als Wundermittel gegen Müdigkeit, Krämpfe und schlechten Schlaf. Was ist dran? Ein nüchterner Blick auf die Studienlage – und wann ein Supplement tatsächlich sinnvoll sein kann.Weiterlesen
Ernährung · MikronährstoffeAntioxidantien: Was Vitamin C, E und Beta-Carotin wirklich leistenAntioxidantien gelten als Schutzengel gegen freie Radikale und Alterung. Was steckt hinter diesem Konzept – und warum haben die großen klinischen Studien mit Antioxidantien-Supplementen so häufig enttäuscht?WeiterlesenJede Aussage steht mit ihrer Quelle da, die Zahlen stammen aus den verlinkten Studien und Stellungnahmen (Stand der Prüfung: 1. November 2026). Das ist eine Einordnung aus der Studienlage, keine Diagnose und kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Lade YUTHI im App Store — zuerst fürs iPhone, ab November 2026.
