Fünf kurze Übungen für den Kopf — von 2 bis 8 Minuten. Und ein Detektiv, der bei einem Tief nach der Ursache sucht.
Jetzt kostenlos testen · Noch nicht so weit? Sag mir Bescheid.
Drei Dinge, die die App für dich festhält. Die Quellen stehen unten auf der Seite.
Jede Übung führt dich Schritt für Schritt — bei den Atemübungen atmet ein Kreis mit dir. Danach trägt sie sich von selbst ein.
Dauer laut App
Lange drücken auf eine Übung zeigt, wie sie geht und warum — mit Quelle.
Ein Kreis zeigt deine Minuten von heute gegen dein Tagesziel, der zweite, wie viele Tage du ohne Lücke geübt hast.
Beispiel: 27 von 28 Tagen geübt — eine Serie von 27 Tagen.
Trägst du am Nachmittag (12 bis 18 Uhr) eine schlechte Stimmung ein, sucht die App in deinen Einträgen nach möglichen Ursachen.
Findet sie nichts, fragt sie nach: Mittagessen ausgelassen, kaum draußen, viel gesessen? Ein Muster nennt sie erst, wenn es sich an mehreren Tagen zeigt.
Eine Übersicht über 15 Studien fand bei langsamem Atmen mehr Herzratenvariabilität und weniger Anzeichen von Anspannung.3 In einer Zufallsstudie besserten 5 Minuten täglich über einen Monat die Stimmung.4
Zum Fokus durch Box-Breathing hat die App keine eigene Studie geprüft — das sagt sie dir auch so.
Eine Auswertung von 47 Studien mit 3515 Menschen fand für Achtsamkeitsprogramme diese Belege:1
Wie gut belegt?
Achtsamkeit ist eine gute Ergänzung, kein Ersatz für eine Behandlung. Hält eine Niedergeschlagenheit an, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Beratungsstelle.
In Zufallsstudien zeigten Menschen, die Dankbares aufschrieben, bei einigen Maßen mehr Wohlbefinden — am stabilsten beim positiven Gefühl.5
Klein und konkret reicht: Der Kaffee am Morgen zählt.
Trägst du deine Stimmung von 1 bis 5 ein, vergleicht die App die Tage mit Übung und die Tage ohne — über 28 Tage.
Verglichen wird erst, wenn auf jeder Seite mindestens 3 Tage liegen. Ein Unterschied ist ein Hinweis, keine Ursache.
Jede Übung hat ihr eigenes Bild, eine Anleitung und den Grund, warum sie helfen kann.
~4 MinDurch die Nase 4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 hörbar ausatmen. Langsames Atmen mit langer Ausatmung kann helfen, Anspannung zu lösen.3
~5 MinVier gleiche Schritte à 4 Sekunden: einatmen, halten, ausatmen, halten. Für Momente, in denen du dich sammeln willst.
~8 MinBequem sitzen oder liegen und mit der Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern. Geführt, Schritt für Schritt.
2 MinDrei Dinge notieren, für die du heute dankbar bist — gern kleine. In Zufallsstudien zeigten Menschen, die Dankbares aufschrieben, bei einigen Maßen mehr Wohlbefinden.5
3 MinEine Abendfrage in zwei, drei Sätzen beantworten — ohne Anspruch. Manchen hilft Aufschreiben, Gedanken zu ordnen.
Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.
Eine Atemübung aus dem Bereich Stress zählt auch hier. Ab 10 gemeinsamen Tagen legt ein Streudiagramm Üben und Stress übereinander.
Ein Streudiagramm zeigt, wie Stimmung und Schlaf zusammenhängen. Bei schlechter Stimmung schaut auch der Schlaf-Detektiv nach.
Hast du bis zum Tief weniger als 35 % deines Trinkziels getrunken, nennt der Stimmungs-Detektiv das als möglichen Grund.
Über 900 kcal in den 4 Stunden vor einem Tief nennt der Stimmungs-Detektiv als möglichen Grund.
Eine Auswertung von 47 Studien mit 3515 Menschen fand: Achtsamkeitsprogramme verbessern Ängste, Niedergeschlagenheit und Schmerzen mit mittlerer Belegstärke leicht bis mittel. Bei Stress und Lebensqualität ist die Belegstärke gering.1
Bei älteren Erwachsenen (im Schnitt 66 Jahre) mit Schlafproblemen verbesserte ein 6-Wochen-Achtsamkeitsprogramm den Schlaf-Wert um 1,8 Punkte stärker als eine Schulung zur Schlafhygiene.2
Die Auswertung fand keine Belege, dass Meditationsprogramme besser wirken als andere aktive Behandlungen wie Medikamente, Sport oder Verhaltenstherapie. Sie sind eine gute Ergänzung, kein Ersatz.1
Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
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Mindset · Lernen & EntwicklungGrowth Mindset: Carol Dwecks Forschung und die Kraft der richtigen EinstellungOb du glaubst, deine Fähigkeiten seien angeboren und fix, oder durch Anstrengung veränderbar — das beeinflusst nachweislich, wie du mit Herausforderungen umgehst, was du lernst und wie du auf Misserfolge reagierst. Was Carol Dwecks Forschung zeigt und was daraus folgt.Weiterlesen
Mindset · Positive PsychologieDankbarkeit & Wohlbefinden: Was die Forschung wirklich zeigt"Zähle deine Segnungen" klingt nach Ratschlag von gestern — aber hinter Dankbarkeitspraktiken steckt eine solide Forschungsbasis. Was genau passiert, wenn du regelmäßig aufschreibst, wofür du dankbar bist.WeiterlesenJede Aussage steht mit ihrer Quelle da, die Zahlen stammen aus den verlinkten Studien und Stellungnahmen (Stand der Prüfung: 1. November 2026). Das ist eine Einordnung aus der Studienlage, keine Diagnose und kein Ersatz für ärztliche Beratung.
Lade YUTHI im App Store — zuerst fürs iPhone, ab November 2026.
