Deine Nächte kommen von selbst. YUTHI rechnet aus, wie regelmäßig du schläfst — und sucht nach einer kurzen Nacht in deinen Einträgen, was dahintersteckt.
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Drei Dinge rechnet die App aus deinen Nächten und deinem Tag — die Quellen stehen unten auf der Seite.
In einer Studie mit über 60 000 Menschen sagte die Regelmäßigkeit das Sterberisiko genauer voraus als die Schlafdauer — ein Zusammenhang, keine Ursache.5 Die App rechnet sie dir in Prozent aus.
Jeder Punkt ist eine Einschlafzeit. Die App nimmt Einschlafen und Aufstehen zusammen: 100 % hieße jede Nacht dieselbe Zeit, jede Stunde mittlere Abweichung kostet rund 33 Punkte.
War die Nacht kürzer als dein Bedarf, sucht die App zuerst selbst in den Stunden davor nach der Ursache. Erst wenn sie nichts findet, fragt sie nach.
Was der Detektiv prüft
Wenig Tageslicht zählt nur, wenn du Sonne sonst auch einträgst. Dazu Alkohol in den 8 Stunden vor dem Schlafen und ein Zubettgehen, das mindestens eine Stunde später als sonst liegt. Danach vergleicht er: „An Abenden mit Koffein am Nachmittag schläfst du im Schnitt … Minuten kürzer.“ Findet er nichts, fragt er nach Handy im Bett, einem zu warmen Zimmer oder Lärm.
Cortisol steigt in den ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen deutlich an und fällt dann über den Tag.8 Die App richtet die Kurve an deiner Aufstehzeit aus.
Die Kurve ist ein Schema, kein Messwert. Die Punkte verändern sie nicht — sie zeigen nur, was an deinem Tag passiert ist. Hast du einen Cortisol-Blutwert, steht er daneben.
Aus deiner Bettzeit rechnet die App, wann die warme Dusche passt und wann der letzte Kaffee fällig ist. In einer Auswertung von 17 Studien verkürzte warmes Duschen oder Baden 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen das Einschlafen.6
Mit einer Uhr und Apple Health oder mit Oura landet jede Nacht am Morgen in der App, samt Schlafphasen. Was du von Hand einträgst, überschreibt YUTHI nie.
Uhren am Handgelenk erkennen Schlaf gut, die einzelnen Phasen aber nur ungefähr — schau auf den Trend, nicht auf eine Nacht.9
Für Erwachsene empfiehlt ein Expertengremium 7 bis 9 Stunden, für Ältere 7 bis 8.4 Die App vergleicht deinen Schnitt mit deinem Bedarf und sagt dir, wie viele Minuten früher du ins Bett gehen könntest.
Eine schlechte Nacht ist normal. Eine Reihe davon zeigt ein Muster — darum zählt der Schnitt über Wochen.
Arbeitest du im Schichtmodell, sagt dir die App das ehrlich: Die Leitlinie der US-Schlafmedizin gibt dafür nur bedingte Empfehlungen, die Belege sind oft dünn.
Eine Schichtfolge im Uhrzeigersinn ist besser als andersherum. Helles Licht in der Nachtschicht und Koffein vor oder in der Schicht können gegen Müdigkeit helfen — aber nicht kurz vor dem Schlafen.10
Mit einer Uhr siehst du, wann du im Tief-, Kern- und REM-Schlaf warst. Die Analyse legt Woche, Rhythmus und Durchschnitt nebeneinander.
Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.
Der Schlaf-Detektiv prüft Koffein in den 6 Stunden vor dem Einschlafen und ob du in den letzten 90 Minuten mehr als 400 ml getrunken hast.
Hast du einen Cortisol-Wert eingetragen, steht er auf der Cortisol-Karte neben deinem Rhythmus.
Im Bereich Zyklus kannst du „Schlecht geschlafen“ oder „Schlafstörung“ als Begleiterscheinung festhalten.
Stress ab 7 von 10 an dem Tag ist ein Befund des Detektivs. Ab zehn gemeinsamen Tagen zeigt der Verlauf Stress und Schlaf zusammen.
Bist du an einem Tag deutlich weniger draußen als sonst, prüft der Detektiv das. Ab zehn gemeinsamen Tagen legt der Verlauf Schlaf und Sonne übereinander.
Intensives Training in den 3 Stunden vor dem Schlafen prüft der Detektiv. Ab zehn gemeinsamen Tagen zeigt der Verlauf Training und Schlaf als Streudiagramm.
Hast du in den 2 Stunden vor dem Schlafen mindestens 200 kcal gegessen, nennt der Detektiv das als mögliche Ursache einer kurzen Nacht.
Eine gedrückte Stimmung an dem Tag nennt der Detektiv als mögliche Ursache — Stimmung trägst du im Bereich Mindset ein.
In einer Studie mit rund 61 000 Menschen (UK Biobank, Bewegungssensoren) hing ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus mit einem um 20 bis 48 % niedrigeren Sterberisiko zusammen. Er sagte das Risiko besser voraus als die Schlafdauer. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für eine Ursache.1
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad (40 bis 42,5 °C) etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen verkürzte in einer Auswertung von Studien das Einschlafen.2
Wärme macht den Schlaf unruhiger und verkürzt Tiefschlaf und Traumschlaf. Lüfte vor dem Schlafen und deck dich so zu, dass dir weder heiß noch kalt ist.3
400 mg Koffein, sechs Stunden vor dem Zubettgehen genommen, verkürzten die Schlafzeit in einer Studie messbar. Denk auch an Cola, Schwarz- und Grüntee.4
Alkohol macht schneller müde, stört aber die zweite Nachthälfte: Der Schlaf wird unruhiger, und der erste Traumschlaf kommt später.5
Wer abends auf einem leuchtenden Gerät las, schlief später ein, hatte weniger Melatonin und war am nächsten Morgen weniger wach als mit einem gedruckten Buch.6
Nikotin verlängert die Einschlafzeit und zerstückelt den Schlaf. Abendsport schadet dem Schlaf in Studien nicht, nur sehr intensives Training, das weniger als eine Stunde vor dem Zubettgehen endet, kann Einschlafen und Schlafdauer beeinträchtigen.78
Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
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Lade YUTHI im App Store — zuerst fürs iPhone, ab November 2026.
