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Rauchentwöhnung

Klarer Schnitt oder Stufe für Stufe. YUTHI zeigt dir jeden Tag, was du schon geschafft hast — und ein Ausrutscher löscht nichts.

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Bereich Rauchentwöhnung in der App: rauchfrei seit 28 Tagen, CHF 201 gespart, 424 Zigaretten nicht geraucht, 3 Tage Lebenszeit, ein Ausrutscher abgezogen, aber nicht zurückgesetzt
Seite Meilensteine: als Nächstes Husten und Atem, erreicht sind Kohlenmonoxid, Nikotin und Puls, mit Hinweis auf die Quelle CDC
Was YUTHI für dich im Blick hat

Kein Zähler, der bei null anfängt: YUTHI zählt, was du schon geschafft hast.

Drei Dinge, die die App für dich rechnet — die Quellen stehen unten auf der Seite.

Was es dich kostet

Trag ein, was du rauchst und was die Packung kostet. Die App rechnet dir aus, was in Geld und Lebenszeit zusammenkommt. Im Schnitt kostet eine Zigarette rund 11 Minuten Leben.5

  • Im Monat15 am Tag · Packung CHF 9.50 zu 20 StückCHF 217
  • Im Jahr365 TageCHF 2601
  • Lebenszeit im Jahr15 × 365 × 11 Minutenrund 42 Tage

Wer vor 35 aufhört, gewinnt in einer großen US-Studie rund 10 Lebensjahre zurück, zwischen 45 und 54 noch rund 6.6 Zigaretten, Selbstgedrehte, Tabakerhitzer, E-Zigarette und Zigarren trägst du je mit eigenem Preis ein.

Rückfall ohne Scham

Viele Zähler springen bei einer einzigen Zigarette auf null. YUTHI zählt weiter: Ein Ausrutscher wird festgehalten und abgezogen, aber er löscht nichts.

Beispiel: Stopp vor 4 Wochen, 15 am Tag

  • Rauchfrei seit28 Tagen
  • Nicht geraucht · 1 Ausrutscher abgezogen424
  • Gespart · und rund 3 Tage LebenszeitCHF 201

Was zählt, ist die Richtung. Nach einem Ausrutscher machst du da weiter, wo du bist.

Was dein Körper schon geschafft hat

Neun Meilensteine nach der US-Gesundheitsbehörde CDC — vom Puls nach wenigen Minuten bis zum Herzen, das nach 15 Jahren fast so gesund ist wie bei jemandem, der nie geraucht hat.4

  1. Nach MinutenDer Puls sinkt.
  2. Nach 1 TagDas Nikotin im Blut sinkt auf null.
  3. Nach TagenDas Kohlenmonoxid sinkt auf das Niveau von Nichtrauchern.
  4. Nach 1–12 MonatenHusten und Kurzatmigkeit nehmen ab.
  5. Nach 1–2 JahrenDas Herzinfarktrisiko sinkt deutlich.
  6. Nach 3–6 JahrenDas zusätzliche Risiko für eine koronare Herzkrankheit halbiert sich.
  7. Nach 5–10 JahrenDas Schlaganfallrisiko sinkt.
  8. Nach 10–15 JahrenDas zusätzliche Lungenkrebsrisiko halbiert sich.
  9. Nach 15 JahrenDas Herz kommt dem eines Nichtrauchers nahe.

Grün: erreicht nach 4 Wochen. Die Zeitangaben sind Durchschnitte aus Beobachtungsstudien, keine Garantie — die Richtung stimmt aber für alle.

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Was du damit noch machen kannst

Dein Weg, dein Tempo, deine Hilfe.

Klarer Schnitt oder Stufe für Stufe

Beide Wege sind möglich. Wer Stufen wählt, bekommt eine Leiter aus seinem eigenen Startwert und bleibt auf einer Stufe, solange er will. In einer Studie mit 697 Rauchenden waren nach 6 Monaten 22 % mit dem klaren Schnitt rauchfrei und 15,5 % mit dem schrittweisen Weg — die App sagt dir das ehrlich und lässt dich wählen.7

Start bei 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Start bei 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Die Stufen sind 100, 70, 50, 30 und 10 % deines Startwerts. Wer 20 oder mehr am Tag raucht, bekommt vorne eine sanftere Stufe bei 85 %, damit der erste Schritt kleiner ausfällt.

Wenn das Verlangen kommt

Ein Tipp auf „Verlangen“ hält den Moment mit Uhrzeit fest und zeigt dir eine Vier-Minuten-Übung.

  1. 1Atmen4 Sekunden ein, 6 aus, zehnmal
  2. 2Trinkenein Glas Wasser, in kleinen Schlucken
  3. 3Rauskurz raus oder den Raum wechseln

Unter „Hilfe“ stehen kostenlose Anlaufstellen für dein Land, in der Schweiz zum Beispiel die Rauchstopplinie 0848 000 181. Telefonberatung erhöht die Chance, rauchfrei zu bleiben.11

Dein Körper verbraucht weniger

Wer aufhört, verbraucht etwas weniger Energie: In einer Messkammer stieg der Tagesverbrauch mit 24 Zigaretten um 215 kcal.8 Die App zieht das ab dem Tag nach dem Stopp von deinem Kalorienziel ab — und rechnet vor, wie viel Gehen es ausgleicht.

  • Weniger Verbrauch15 Zigaretten × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Ausgleich durch Gehenbei 65 kg, 100 Schritte je Minute62 Min

Das sind rund 6200 Schritte. An einem Tag mit Ausrutscher entfällt der Abzug. Im Schnitt nehmen Menschen nach dem Aufhören im ersten Jahr 4 bis 5 kg zu — das ist kein Scheitern.10

Koffein wirkt länger

Nach einem Rauchstopp baut der Körper Koffein langsamer ab: Bei Menschen, die 20 oder mehr am Tag geraucht hatten, sank der Abbau um 36 %.9 Die App rechnet das in deine Koffeinkurve ein.

  1. Rauchstopp
  2. Abbau −36 %
  3. Koffein wirkt rund 1,6-mal so lange

Darum lieber früher am Tag. Bei Medikamenten gilt Ähnliches — sag deiner Ärztin oder deinem Arzt, dass du aufhörst.

Deine Bereiche sprechen miteinander

Rauchentwöhnung hängt an mehr, als du denkst.

Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.

Rauchentwöhnung
ErnährungSport und BewegungTrinkenMedikamente

Was deinem Körper guttut

Aufhören lohnt sich — auch später

In einer US-Studie mit rund 200 000 Erwachsenen war das Sterberisiko von Rauchenden etwa dreimal so hoch wie bei Menschen, die nie geraucht hatten. Wer vor dem 40. Lebensjahr aufhörte, senkte das zusätzliche Risiko um rund 90 %. Auch wer mit 45 bis 54 aufhörte, gewann im Schnitt etwa 6 Lebensjahre gegenüber dem Weiterrauchen.1

Hilfe holen

Beratung und Medikamente können die Chance, es zu schaffen, mehr als verdoppeln.2

Mit etwas Gewichtszunahme rechnen

Nach dem Aufhören nehmen die meisten etwas zu: im Schnitt etwa 1,1 kg im ersten Monat und 4,7 kg nach einem Jahr, das meiste in den ersten drei Monaten. Das ist kein Scheitern. 16 % nahmen sogar ab.3

Was du besser lassen solltest

Allein durchhalten wollen

Die WHO nennt Beratung und Medikamente als das, was die Erfolgschance am stärksten erhöht. In der App findest du Beratungsstellen direkt im Bereich.2

Nikotin am Abend

Nikotin verlängert die Einschlafzeit, zerstückelt den Schlaf und unterdrückt den Traumschlaf. Auch der Entzug stört die Nächte.4

Dazu im Magazin

Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.

Alle Artikel im Magazin
Biohacking · RauchstoppRauchstopp: Was im Körper nach der letzten Zigarette passiert — die Zeitleiste mit QuellenNach Minuten sinkt der Puls, nach einem Tag ist das Nikotin aus dem Blut, nach Jahren halbiert sich das zusätzliche Risiko für Herz und Lunge. Wir zeigen dir, was nach dem Rauchstopp wann passiert, wo sich die Behörden widersprechen und warum es sich auch mit 50 noch lohnt.WeiterlesenMindset · RauchstoppMit dem Rauchen aufhören: Welche Methoden laut Studien wirklich helfenNikotinpflaster, Vareniclin, E-Zigarette, Rauchstopp-Telefon oder einfach Schluss machen? Wir haben die großen Cochrane-Übersichtsarbeiten gelesen und zeigen dir, was beim Aufhören wie stark hilft, was es kostet und wo du in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich kostenlose Hilfe bekommst.WeiterlesenMindset · RauchstoppRückfall nach dem Rauchstopp: Was hinter Verlangen und Gewichtszunahme steckt — und was hilftDie meisten Rückfälle passieren in der ersten Woche, ein Verlangen dauert nur wenige Minuten, und die Kilos nach dem Rauchstopp sind kein Grund weiterzurauchen. Was hinter Rückfall, Verlangen und Gewichtszunahme steckt und welche Hilfen laut Studien wirklich etwas bringen.Weiterlesen
Quellen
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Jede Aussage steht mit ihrer Quelle da, die Zahlen stammen aus den verlinkten Studien und Stellungnahmen (Stand der Prüfung: 1. November 2026). Das ist eine Einordnung aus der Studienlage, keine Diagnose und kein Ersatz für ärztliche Beratung.

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