So entsteht dein Trinkziel
Die Basis ist dein Gewicht. Training, Hitze, Sauna und Kreatin kommen obendrauf — und in der App erklärt sich jede Zeile per Antippen.
Dein Trinkziel rechnet mit: Gewicht, Training, Hitze und Sauna. Du tippst Glas oder Flasche an, YUTHI erinnert dich zur richtigen Zeit und zeigt, wie lange dein Kaffee noch wirkt.
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Drei Beispiele, wie die App rechnet — jede Zahl stammt aus einer Studie oder Stellungnahme, die unten steht.
Die Basis ist dein Gewicht. Training, Hitze, Sauna und Kreatin kommen obendrauf — und in der App erklärt sich jede Zeile per Antippen.
Alles, was du trinkst, steht in deiner Liste. Zum Trinkziel zählt aber nicht jedes Getränk.
Für jedes Getränk mit Koffein zeichnet die App eine Kurve. So siehst du, was zur Schlafenszeit noch im Blut ist.
Gerechnet mit einer Halbwertszeit von rund 5 Stunden; bei Erwachsenen liegt sie zwischen 2 und 8 Stunden. Bis 400 mg am Tag gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich.2
Er verteilt dein Ziel zwischen Aufstehen und Schlafen: kleine Mengen statt weniger großer, nie mehr als 700 ml in einer Stunde, die letzten zwei Stunden vor dem Schlafen bleiben frei. Steigt dein Ziel an einem heißen Tag, rechnet er neu.
2,0 l7 Erinnerungen
Woche, Monat und Rhythmus: Du siehst, an welchen Tagen du dein Ziel erreichst und zu welchen Uhrzeiten du trinkst.
Beispielwoche · Linie = Trinkziel · dunkel = Ziel erreicht
Saft, Milchkaffee oder Bier bringen Energie mit. Die App zählt sie zusammen mit Ernährung und Supplementen zu einer Tagessumme.
Beispiel eines Tages
= 1980 kcal heute gesamt
Auf Wunsch schreibt YUTHI deine Trinkmenge nach Apple Health zurück — so bleibt alles an einem Ort.
Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.
Training hebt dein Trinkziel um 0,4 bis 0,8 Liter je Stunde, je nach Anstrengung. Ab zehn gemeinsamen Tagen zeigt ein Streudiagramm, wie beides bei dir zusammenfällt.
Wasser aus dem Essen zählt mit, und die Kilokalorien deiner Getränke landen in derselben Tagessumme.
Nimmst du Kreatin, kommen 0,4 Liter dazu: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen.
Ein Saunagang kostet rund einen halben Liter Schweiß — die App rechnet ihn ins Ziel.8
Die Schlaf-Seite rechnet aus, wie viele Stunden dein letztes Koffein vor dem Bett lag — und an wie vielen Tagen es weniger als sechs waren.
Koffein, Training und Morgenlicht erscheinen als Punkte auf deiner Cortisol-Karte.
Liegt ein Blutwert daneben, gibt dir die Blutwerte-Seite auch Tipps zum Trinken.
Nimmst du L-Thyroxin oder Fluvoxamin und trinkst Kaffee, zeigt dir die App einen Hinweis — mit dem Rat, es in der Praxis oder Apotheke zu besprechen.
Nach einem Rauchstopp baut dein Körper Koffein langsamer ab. Die App rät dir, Koffein früher am Tag zu trinken.
Bei einem Stimmungstief am Nachmittag prüft der Stimmungs-Detektiv, ob du bis dahin weniger als 35 % deines Trinkziels getrunken hast.
Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA hält für Erwachsene 2,0 Liter Wasser am Tag (Frauen) und 2,5 Liter (Männer) für angemessen. Gemeint ist alles zusammen, was du aus Getränken und aus dem Essen aufnimmst.1
Bis 400 mg Koffein am Tag gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Das entspricht etwa drei bis vier Tassen Filterkaffee.2
Die WHO rät, freie Zucker auf weniger als 10 % der Tagesenergie zu begrenzen. Weniger als 5 % kann zusätzlich nützen. Zu den freien Zuckern zählt auch der Zucker, der Getränken zugesetzt wird.3
In einer Studie hatte schon eine Dosis von 400 mg Koffein, sechs Stunden vor der gewohnten Schlafenszeit genommen, einen messbaren Einfluss: Die Schlafzeit wurde kürzer.4
Eine große Auswertung für 195 Länder fand: Das Trinkniveau mit dem kleinsten Gesundheitsverlust liegt bei null Gläsern pro Woche.5
Wer das Schilddrüsenhormon L-Thyroxin nimmt: In einer Studie kam mit Kaffee rund ein Drittel weniger Hormon im Blut an als mit Wasser (29 bis 36 %). Kaffee eine Stunde später war unauffällig. Besprich das mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.6
Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
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Lade YUTHI im App Store — zuerst fürs iPhone, ab November 2026.
