YUTHI 계산기
롱제비티를 숫자로 만나보세요.
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영양
체지방률, 에너지, 대영양소 & 미량영양소
01
BMI 계산기
WHO 기준의 체질량지수, 분류 포함.
실시간02
칼로리 필요량
Mifflin-St Jeor 공식에 따른 기초대사량과 활동대사량.
실시간03
대영양소
목표에 따른 단백질, 지방, 탄수화물.
실시간04
수분 필요량
활동량을 포함한 하루 권장 음수량.
실시간05
단백질 필요량 (롱제비티)
중년 이후 높은 권장량(1.2~1.6 g/kg).
실시간06
간헐적 단식 시간대
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 또는 OMAD — 당신의 식사 시간을 계획하세요.
실시간07
체지방률 (해군식)
캘리퍼 없이 둘레 측정으로 추정.
실시간운동 & 움직임
지구력, 근력, 심박수 구간, 롱제비티 지표
08
VO2max 추정기
Cooper 테스트 또는 UKK 2km 보행 테스트 — 가장 강력한 사망률 예측 지표 중 하나.
실시간09
최대 심박수
타나카 공식: "220에서 나이를 뺀다"보다 정확해요.
실시간10
운동 구간 (5 구간)
최대심박수 또는 Karvonen 공식으로 계산 — 효과적인 지구력 운동을 위해.
실시간11
페이스 계산기
속도, 시간, 거리 — 자유롭게 환산해요. 5km부터 마라톤까지 표로 한눈에 봐요.
실시간12
1RM (최대 근력)
에플리 공식: 반복 횟수로 최대 근력을 추정해요.
실시간13
Zone-2 심박수
롱제비티 커뮤니티가 꼽은 훈련의 황금 구간이에요.
실시간14
앉아있는 시간 위험도
앉아있는 시간이 당신에게 얼마나 영향을 미칠까요 — 그리고 움직임으로 어느 정도 보완할 수 있을까요?
실시간앱에서
통합적인 롱제비티 현황 — 매일, 당신이 입력한 모든 것에서.