다섯 가지 가이드 운동
각 운동이 단계별로 안내해줘요 — 호흡 운동에서는 원이 함께 숨쉬어요. 운동이 끝나면 자동으로 기록돼요.
앱 표시 소요 시간
- 4-7-8 호흡 · 진정 효과~4분
- Box-Breathing · 4-4-4-4~5분
- Body-Scan · 가이드~8분
- 감사하기 · 3가지2분
- Journaling · 저녁 질문3분
운동을 길게 누르면 방법과 이유를 출처와 함께 확인할 수 있어요.
마음을 위한 짧은 운동 5가지 — 2분부터 8분까지. 그리고 기분이 가라앉을 때 원인을 찾아주는 탐정.
앱이 너를 위해 기록하는 세 가지. 출처는 페이지 하단에 있어요.
각 운동이 단계별로 안내해줘요 — 호흡 운동에서는 원이 함께 숨쉬어요. 운동이 끝나면 자동으로 기록돼요.
앱 표시 소요 시간
운동을 길게 누르면 방법과 이유를 출처와 함께 확인할 수 있어요.
하나의 원은 오늘 목표 대비 오늘 분수를, 다른 원은 빠짐없이 운동한 날 수를 보여줘요.
예: 28일 중 27일 연습 — 27일 연속.
오후(12~18시)에 기분이 나쁘다고 기록하면, 앱이 네 기록에서 가능한 원인을 찾아봐요.
아무것도 발견되지 않으면 앱이 직접 물어봐요: 점심을 건너뛰었나요, 밖에 거의 안 나갔나요, 오래 앉아 있었나요? 같은 패턴이 여러 날에 걸쳐 나타날 때만 언급해요.
15개 연구를 종합한 분석에서 느린 호흡이 심박수 변이도를 높이고 긴장 징후를 줄였어요.3 무작위 대조 연구에서는 한 달간 매일 5분 실천이 기분을 개선했어요.4
박스 브리딩과 집중력의 관계에 대해 앱이 따로 검토한 연구는 없어요 — 그 점도 솔직히 알려줘요.
3515명을 대상으로 한 47개 연구 분석에서 마음챙김 프로그램에 대해 다음과 같은 근거를 찾았어요:1
근거 수준은?
마음챙김은 치료의 대체가 아닌 보완이에요. 우울감이 지속된다면 의사나 상담소에 얘기해 보세요.
무작위 대조 연구에서 감사한 일을 적은 사람들이 일부 지표에서 더 높은 웰빙을 보였어요 — 긍정적인 감정에서 가장 일관되게 나타났어요.5
작고 구체적인 것으로 충분해요: 아침 커피도 괜찮아요.
기분을 1~5점으로 기록하면, 앱이 28일 동안 연습한 날과 안 한 날을 비교해요.
양쪽에 각각 최소 3일이 쌓여야 비교해요. 차이는 참고 정보일 뿐, 원인은 아니에요.
각 운동마다 이미지, 안내, 그리고 왜 도움이 될 수 있는지 이유가 담겨 있어.
~4분코로 4초 들이쉬고, 7초 참고, 8초 소리 내며 내쉬어. 긴 날숨을 포함한 느린 호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있어.3
~5분4초씩 네 단계를 똑같이: 들이쉬고, 참고, 내쉬고, 참고. 마음을 가다듬고 싶을 때 써봐.
~8분편안하게 앉거나 누워서 주의를 천천히 몸 전체로 옮겨봐. 단계별로 안내해줘.
2분오늘 감사한 것 세 가지를 적어봐 — 작은 것도 좋아. 무작위 대조 연구에서 감사한 것을 기록한 사람들이 일부 지표에서 더 높은 웰빙을 보였어.5
3분저녁 질문에 두세 문장으로 답해봐 — 완벽하지 않아도 괜찮아. 적는 게 생각을 정리하는 데 도움이 되는 사람도 있어.
이 연결들은 앱이 이미 계산하고 있어요. 상관관계는 원인이 아니에요 — 하지만 어디를 살펴볼지 알려줍니다.
3515명이 참여한 47개 연구를 분석한 결과: 마음챙김 프로그램은 불안, 우울감, 통증을 중간 수준의 근거로 소폭에서 중간 수준으로 개선했어요. 스트레스와 삶의 질에 대한 근거 수준은 낮아요.1
수면 문제가 있는 고령 성인(평균 66세)을 대상으로 한 6주 마음챙김 프로그램은 수면 점수를 수면 위생 교육보다 1.8점 더 개선했어요.2
분석 결과, 명상 프로그램이 약물·운동·행동치료 같은 다른 적극적 치료보다 더 효과적이라는 근거는 없었어요. 좋은 보완 수단이지, 대체재는 아니에요.1
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