수분 목표는 이렇게 만들어져요
기준은 체중이에요. 여기에 운동, 더위, 사우나, 크레아틴이 더해지고 — 앱에서 각 항목을 탭하면 자세한 설명이 나와요.
수분 목표는 체중, 운동, 더위, 사우나를 반영해요. 컵이나 병을 탭하면 YUTHI가 적절한 시간에 알려주고, 커피 효과가 얼마나 지속되는지도 보여줘요.
앱이 계산하는 방식 세 가지 예시 — 모든 수치는 아래 기재된 연구나 공식 의견에서 나왔어요.
기준은 체중이에요. 여기에 운동, 더위, 사우나, 크레아틴이 더해지고 — 앱에서 각 항목을 탭하면 자세한 설명이 나와요.
마시는 것은 모두 목록에 기록돼요. 하지만 음료 목표에는 모든 음료가 포함되는 건 아니에요.
카페인이 들어간 음료마다 앱이 곡선을 그려줘요. 잠자리에 들 시간에 혈중에 얼마나 남아 있는지 볼 수 있어요.
반감기 약 5시간으로 계산; 성인에서는 2~8시간 사이. 건강한 성인의 경우 하루 400 mg까지는 무해한 것으로 간주돼요.2
기상부터 취침까지 목표를 나눠서 알려줘요: 한 번에 많이 마시는 대신 조금씩 자주, 한 시간에 700 ml를 넘지 않으며, 잠들기 두 시간 전부터는 알림이 없어요. 더운 날 목표가 올라가면 자동으로 다시 계산해요.
2,0 l7번 알림
주간, 월간, 패턴 보기: 어떤 날에 목표를 달성했는지, 어느 시간대에 주로 마시는지 확인할 수 있어요.
예시 주간 · 선 = 음료 목표 · 진하게 = 목표 달성
주스, 카페라테, 맥주는 에너지를 포함해요. 앱은 식사와 보충제 칼로리를 합산해 하루 총량을 보여줘요.
하루 예시
= 오늘 합계 1980 kcal
원하면 YUTHI가 음료량을 Apple Health에 기록해줘요 — 모든 데이터를 한 곳에 모을 수 있어요.
앱은 이미 이런 연관성을 계산해. 연관성이 원인은 아니지만 — 어디를 살펴봐야 할지 알려 줘.
운동은 노력 강도에 따라 시간당 0.4~0.8리터만큼 수분 목표를 높여. 10일 이상 함께 기록하면 산점도에서 둘의 관계를 확인할 수 있어.
음식 속 수분도 계산에 포함되고, 음료의 킬로칼로리는 하루 합계에 함께 표시돼.
크레아틴을 복용하면 0.4리터가 추가돼: 크레아틴은 근육 세포로 수분을 끌어당겨.
사우나 한 번에 약 반 리터의 땀이 빠져 — 앱이 이를 목표에 반영해.8
수면 페이지에서는 마지막 카페인 섭취가 취침 몇 시간 전이었는지, 그리고 6시간 미만이었던 날이 며칠인지 계산해 줘.
카페인, 운동, 아침 햇빛이 코르티솔 차트에 점으로 표시돼.
혈액 수치가 범위를 벗어나면 혈액 수치 페이지에서 수분 섭취에 관한 팁도 알려 줘.
L-티록신이나 플루복사민을 복용하면서 커피를 마시면 앱이 알림을 보여 줘 — 의원이나 약국에서 상담해 보라는 조언과 함께.
금연 후에는 몸이 카페인을 더 천천히 분해해. 앱은 하루 중 더 일찍 카페인을 섭취하도록 권해.
오후에 기분이 처질 때 기분 탐정이 그 시점까지 수분 목표의 35% 미만을 마셨는지 확인해.
유럽 식품안전청(EFSA)은 성인에게 하루 적정 수분 섭취량으로 여성 2.0리터, 남성 2.5리터를 권장해요. 음료와 음식을 통해 섭취하는 수분을 모두 포함한 수치입니다.1
건강한 성인의 경우 하루 400mg까지의 카페인은 안전한 것으로 알려져 있어요. 드립 커피 약 세 잔에서 네 잔에 해당하는 양입니다.2
WHO는 유리당 섭취를 하루 에너지 섭취량의 10% 미만으로 줄이도록 권고해요. 5% 미만으로 줄이면 추가적인 이점이 있을 수 있어요. 음료에 첨가된 당류도 유리당에 포함됩니다.3
한 연구에서, 평소 취침 6시간 전에 카페인 400mg을 섭취했을 때 수면 시간이 눈에 띄게 줄어드는 것이 확인됐어요.4
195개국을 대상으로 한 대규모 분석 결과, 건강에 가장 영향이 적은 음주량은 주당 0잔으로 나타났어요.5
갑상선 호르몬 L-티록신을 복용하는 경우: 한 연구에서 물 대신 커피와 함께 복용했을 때 혈중 호르몬 흡수율이 약 29~36% 낮게 나타났어요. 커피를 1시간 후에 마셨을 때는 차이가 없었습니다. 담당 의사나 약사에게 상담해 보세요.6
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App Store에서 YUTHI를 다운로드하세요 — 먼저 iPhone용으로, 2026년 11월부터 출시됩니다.
