YUTHI Rechner · Ernährung
Kalorienbedarf
Berechnet deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Gesamt-Tagesumsatz (TDEE) nach der präzisesten gängigen Formel (Mifflin-St Jeor). Mit Empfehlungen für Erhalt, Aufbau und moderate Reduktion.
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Das war die Momentaufnahme. Die App macht daraus eine Begleitung.
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Dein Gesamt-Tagesbedarf
–
kcal/Tag
–
Grundumsatz (BMR)
–kcal
Was dein Körper in Ruhe verbraucht
Aufbau (+10 %)
–kcal
Moderater Überschuss für Muskelaufbau
Reduktion (−15 %)
–kcal
Nachhaltiges Defizit zum Abnehmen
Hinweis: Der TDEE ist eine Schätzung. Wer 10–14 Tage konstant ein bestimmtes Niveau isst und das Gewicht beobachtet, bekommt den genauesten persönlichen Wert.
Der Kalorienbedarf ist individuell und schwankt je nach Stoffwechsel, Muskelanteil und Schlaf. Werte unter 1.500 kcal (Frauen) bzw. 1.800 kcal (Männer) sollten nur unter fachlicher Begleitung dauerhaft unterschritten werden.
Formel: Mifflin-St Jeor (1990) – Männer: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahre + 5; Frauen: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahre − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 athletisch). · Quelle: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.