حاسبة YUTHI · التغذية
احتياج السعرات الحرارية
يحسب معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي الإجمالي من السعرات (TDEE) وفقاً لأدق صيغة شائعة الاستخدام (Mifflin-St Jeor). مع توصيات للحفاظ والبناء والتقليل المعتدل.
تابع في التطبيق
هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.
القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.
قريباً فيApp Store
قريباً علىGoogle Play
الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓
احتياجك اليومي الإجمالي
–
سعرة حرارية/يوم
–
معدل الاستقلاب الأساسي (BMR)
–سعرة حرارية
ما يحرقه جسدك أثناء الراحة
بناء (+10%)
–سعرة حرارية
فائض معتدل لبناء العضلات
تقليل (−15%)
–سعرة حرارية
عجز مستدام لفقدان الوزن
ملاحظة: TDEE هو تقدير. من يتناول مستوى معين بثبات لمدة 10–14 يوماً ويراقب وزنه سيحصل على القيمة الشخصية الأدق.
احتياج السعرات الحرارية فردي ويتقلب حسب الاستقلاب وكتلة العضلات والنوم. يجب عدم الانخفاض عن 1.500 سعرة حرارية (نساء) أو 1.800 سعرة حرارية (رجال) لفترات طويلة إلا تحت إشراف متخصص.
الصيغة: Mifflin-St Jeor (1990) – الرجال: BMR = 10·كج + 6,25·سم − 5·سنوات + 5؛ النساء: BMR = 10·كج + 6,25·سم − 5·سنوات − 161. TDEE = BMR × عامل النشاط (1,2 مستقر حتى 1,9 رياضي). · المصدر: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.