YUTHI Calculadora · Nutrição
Necessidade calórica
Calcula o teu metabolismo basal (BMR) e o teu gasto calórico total diário (TDEE) segundo a fórmula mais precisa em uso (Mifflin-St Jeor). Com recomendações para manutenção, ganho e redução moderada.
Continuar na App
Isto foi o instantâneo. A App transforma-o num acompanhamento.
Medir todos os dias em vez de calcular uma vez: o Vito ou a Vita interpreta os teus valores, cria-te um plano semanal e avisa-te quando algo chama a atenção.
Em breve noApp Store
Em breve noGoogle Play
Lançamento no final de 2026 — primeiro para iPhone, Android a seguir. Avisa-me quando estiver disponível ↓
O teu gasto calórico total diário
–
kcal/dia
–
Metabolismo basal (BMR)
–kcal
O que o teu corpo gasta em repouso
Ganho (+10 %)
–kcal
Superavit moderado para ganho muscular
Redução (−15 %)
–kcal
Deficit sustentável para perder peso
Nota: O TDEE é uma estimativa. Se comeres consistentemente a um nível específico durante 10–14 dias e observares o teu peso, obténs o valor pessoal mais preciso.
A necessidade calórica é individual e varia conforme o metabolismo, percentagem de massa muscular e sono. Valores abaixo de 1.500 kcal (mulheres) ou 1.800 kcal (homens) só devem ser mantidos a longo prazo sob supervisão profissional.
Fórmula: Mifflin-St Jeor (1990) – Homens: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·anos + 5; Mulheres: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·anos − 161. TDEE = BMR × fator de atividade (1,2 sedentário até 1,9 atlético). · Fonte: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.