YUTHI కాలిక్యులేటర్ · పోషణ
కేలరీల అవసరం
అత్యంత ఖచ్చితమైన సూత్రం (Mifflin-St Jeor) ప్రకారం నీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) మరియు మొత్తం రోజువారీ శక్తి వినియోగం (TDEE) లెక్కిస్తుంది. నిర్వహణ, నిర్మాణం మరియు మితమైన తగ్గింపుకు సిఫారసులతో.
యాప్లో మరింత
ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.
ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.
త్వరలోApp Store
త్వరలోGoogle Play
2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓
నీ మొత్తం రోజువారీ అవసరం
–
kcal/రోజు
–
బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR)
–kcal
విశ్రాంతిలో నీ శరీరం ఎంత వినియోగిస్తుందో
నిర్మాణం (+10 %)
–kcal
కండర నిర్మాణానికి మితమైన మిగులు
తగ్గింపు (−15 %)
–kcal
బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన లోటు
గమనిక: TDEE ఒక అంచనా. 10–14 రోజులు ఒకే స్థాయిలో తిని బరువు గమనిస్తే, అత్యంత ఖచ్చితమైన వ్యక్తిగత విలువ తెలుస్తుంది.
కేలరీ అవసరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు జీవక్రియ, కండర నిష్పత్తి, నిద్ర మీద ఆధారపడి మారుతుంది. 1,500 kcal (మహిళలు) లేదా 1,800 kcal (పురుషులు) కంటే తక్కువ విలువలు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే పాటించాలి.
సూత్రం: Mifflin-St Jeor (1990) – పురుషులు: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·సంవత్సరాలు + 5; మహిళలు: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·సంవత్సరాలు − 161. TDEE = BMR × చర్య కారకం (1,2 కూర్చుండే నుండి 1,9 అథ్లెటిక్). · మూలం: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.