YUTHI Hesaplayıcı · Beslenme
Kalori ihtiyacı
En doğru standart formüle göre (Mifflin-St Jeor) bazal metabolizma hızını (BMR) ve günlük toplam enerji harcamasını (TDEE) hesapla. İdame, kazanç ve orta düzey azalma için öneriler dahil.
Uygulamada devam et
Bu bir anlık görüntüydü. Uygulama bunu bir yol arkadaşına dönüştürür.
Bir kez hesaplamak yerine her gün ölçmek: Vito veya Vita değerlerini yorumlar, sana haftalık bir plan oluşturur ve bir şey dikkat çektiğinde seni bildirir.
YakındaApp Store
YakındaGoogle Play
2026 sonu çıkış — önce iPhone, Android takip ediyor. Başladığında haber ver ↓
Günlük toplam ihtiyacın
–
kcal/gün
–
Bazal metabolizma hızı (BMR)
–kcal
Vücudunun dinlenme halinde harcadığı
Kazanç (+10 %)
–kcal
Kas gelişimi için orta düzey fazlalık
Azalma (−15 %)
–kcal
Kilo vermek için sürdürülebilir açık kalori
Not: TDEE bir tahmindir. 10–14 gün boyunca sabit bir seviyede yersek ve kilonuzu izlesek, en doğru kişisel değeri bulursun.
Kalori ihtiyacı kişiye özgüdür ve metabolizma, kas oranı ve uyku gibi faktörlere göre değişir. 1.500 kcal'in altında (kadınlar) veya 1.800 kcal'in altında (erkekler) olan değerler, yalnızca profesyonel rehberlik altında uzun süreli olarak geçilmelidir.
Formül: Mifflin-St Jeor (1990) – Erkekler: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yıl + 5; Kadınlar: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yıl − 161. TDEE = BMR × aktivite faktörü (hareketsiz 1,2'den sporcu 1,9'a kadar). · Kaynak: Mifflin MD, St Jeor ST ve diğerleri. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.