YUTHI Calculator · Nutrisyon
Pangangailangan sa Calorie
Kinakalkula ang iyong basal metabolic rate (BMR) at kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan (TDEE) gamit ang pinaka-tumpak na pormula (Mifflin-St Jeor). May mga rekomendasyon para sa pagpapanatili, pagbuo ng kalamnan at katamtamang pagbabawas.
Magpatuloy sa App
Iyon ang mabilis na sulyap. Ginagawa ng App na isang patuloy na pagsama.
Sukatin araw-araw kaysa isang beses lang: inaayos ni Vito o Vita ang iyong mga halaga, gumagawa ng lingguhang plano para sa iyo at nagpapaalam kapag may napansin.
Malapit na saApp Store
Malapit na saGoogle Play
Ilulunsad sa katapusan ng 2026 — iPhone muna, susundan ang Android. Abisuhan ako kapag nagsimula na ↓
Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan
–
kcal/araw
–
Basal na metabolic rate (BMR)
–kcal
Kung magkano ang ginagamit ng iyong katawan sa pahinga
Pagbuo ng kalamnan (+10 %)
–kcal
Katamtamang surplus para sa pagbuo ng kalamnan
Pagbawas (−15 %)
–kcal
Napapanatiling deficit para sa pagbaba ng timbang
Tandaan: Ang TDEE ay isang pagtatantya. Ang sinumang kumain ng tiyak na antas nang 10–14 araw at subaybayan ang timbang ay makakakuha ng pinaka-tumpak na personal na halaga.
Ang pangangailangan sa calorie ay indibidwal at nagbabago ayon sa metabolismo, proporsyon ng kalamnan at tulog. Ang mga halagang mas mababa sa 1.500 kcal (babae) o 1.800 kcal (lalaki) ay dapat lamang panatilihin sa ilalim ng propesyonal na gabay.
Pormula: Mifflin-St Jeor (1990) – Lalaki: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·taon + 5; Babae: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·taon − 161. TDEE = BMR × activity factor (1.2 nakaupo hanggang 1.9 atletiko). · Pinagmulan: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.