YUTHI 计算器 · 饮食
热量需求
根据最精确的常用公式（Mifflin-St Jeor）计算你的基础代谢率（BMR）和每日总热量消耗（TDEE）。包含维持、增肌和适度减重的建议。
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这只是一张快照。应用会把它变成你的长期伴侣。
每天记录，而不是只算一次：Vito 或 Vita 会解读你的数值，为你制定每周计划，并在发现异常时主动告知。
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你的每日总需求
–
千卡／天
–
基础代谢率（BMR）
–千卡
你的身体在静息状态下消耗的热量
增肌（+10 %）
–千卡
适度盈余用于肌肉增长
减重（−15 %）
–千卡
可持续的热量赤字以减轻体重
提示：TDEE 是一个估计值。如果你连续10–14天保持某个固定的热量摄入水平并观察体重变化，你会得到最准确的个人数值。
热量需求因人而异，会因代谢、肌肉比例和睡眠而波动。女性低于1500千卡／天或男性低于1800千卡／天的摄入只应在专业指导下长期进行。
公式：Mifflin-St Jeor（1990）– 男性：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·years + 5；女性：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·years − 161。TDEE = BMR × 活动系数（久坐1.2至运动员1.9）。· 来源：Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.