Calculadora YUTHI · Nutrición
Necesidades calóricas
Calcula tu metabolismo basal (BMR) y tu gasto calórico diario total (TDEE) con la fórmula más precisa que existe (Mifflin-St Jeor). Con recomendaciones para mantener, ganar y perder peso de forma moderada.
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Eso fue la instantánea. La App lo convierte en un acompañamiento.
Medir cada día en lugar de calcular una sola vez: Vito o Vita interpreta tus valores, te elabora un plan semanal y te avisa cuando algo llama la atención.
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Lanzamiento a finales de 2026 — primero para iPhone, Android seguirá. Avísame cuando esté disponible ↓
Tu gasto calórico diario total
–
kcal/día
–
Metabolismo basal (BMR)
–kcal
Lo que tu cuerpo quema en reposo
Ganancia (+10 %)
–kcal
Superávit moderado para ganar masa muscular
Pérdida (−15 %)
–kcal
Déficit sostenible para perder peso
Nota: El TDEE es una estimación. Si comes constantemente en un nivel específico durante 10–14 días y observas tu peso, obtendrás tu valor personal más exacto.
Tu necesidad calórica es individual y varía según tu metabolismo, porcentaje de masa muscular y sueño. Los valores por debajo de 1.500 kcal (mujeres) o 1.800 kcal (hombres) solo deben mantenerse a largo plazo bajo supervisión profesional.
Fórmula: Mifflin-St Jeor (1990) – Hombres: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·años + 5; Mujeres: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·años − 161. TDEE = BMR × factor de actividad (1,2 sedentario a 1,9 atlético). · Fuente: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.