YUTHI रेकनर · पोषण
कैलोरीआवश्यकता
सबसे सटीक सामान्य फ़ॉर्मूले (Mifflin-St Jeor) के अनुसार तुम्हारा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) की गणना करता है। रखरखाव, मांसपेशी निर्माण और हल्की कमी के लिए सुझाव सहित।
App में आगे बढ़ो
यह तो बस एक झलक थी। App इसे एक साथी बना देती है।
एक बार गणना नहीं, हर दिन माप: Vito या Vita तुम्हारे मूल्यों को समझाता है, एक साप्ताहिक योजना बनाता है और जब कुछ असामान्य हो तो सूचित करता है।
जल्द आ रहा हैApp Store
जल्द आ रहा हैGoogle Play
2026 के अंत में लॉन्च — पहले iPhone के लिए, Android बाद में आएगा। शुरू होने पर मुझे बताएं ↓
तुम्हारी कुल दैनिक आवश्यकता
–
kcal/दिन
–
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)
–kcal
आराम की स्थिति में तुम्हारा शरीर कितनी ऊर्जा खर्च करता है
निर्माण (+10 %)
–kcal
मांसपेशी निर्माण के लिए मध्यम अधिशेष
कमी (−15 %)
–kcal
वज़न घटाने के लिए टिकाऊ कमी
नोट: TDEE एक अनुमान है। जो 10–14 दिन एक निश्चित स्तर पर खाते हैं और वज़न देखते हैं, उन्हें अपना सबसे सटीक व्यक्तिगत मान मिलता है।
कैलोरी आवश्यकता व्यक्तिगत है और मेटाबॉलिज़्म, मांसपेशी अनुपात और नींद के अनुसार बदलती है। 1.500 kcal (महिलाएं) या 1.800 kcal (पुरुष) से कम लंबे समय तक केवल विशेषज्ञ की देखरेख में ही रहना चाहिए।
फ़ॉर्मूला: Mifflin-St Jeor (1990) – पुरुष: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·वर्ष + 5; महिला: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·वर्ष − 161. TDEE = BMR × गतिविधि कारक (1,2 बैठे से 1,9 एथलेटिक)। · स्रोत: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.