YUTHI Rächner · Ernährig
Kaloriebedarf
Brechnet dine Grundumsatz (BMR) und dine Gsamt-Tagsumsatz (TDEE) nach de präzisischte gängige Formel (Mifflin-St Jeor). Mit Empfehlige für Erhalt, Ufbau und moderate Reduktion.
Wiiter in de App
Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
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Din Gsamt-Tagesbedarf
–
kcal/Tag
–
Grundumsatz (BMR)
–kcal
Was din Chörper in de Rueh verbruucht
Ufbau (+10 %)
–kcal
Moderäter Überschuss für Muskelufbau
Reduktion (−15 %)
–kcal
Nohhaltiggs Defizit zum Abnäh
Hinwis: De TDEE isch e Schätzung. Wer 10–14 Täg lang konstant en bestimmte Level isst und s Gwicht im Uug behält, chunnt zum gnaueschte persönliche Wärt.
De Kaloriebedarf isch individuell und schwankt je nach Stoffwächsel, Muskelanteil und Schlaf. Wärt under 1.500 kcal (Fraue) bzw. 1.800 kcal (Männer) sötte nur under fachlicher Begleitung dauerhaft underschodde wärde.
Formel: Mifflin-St Jeor (1990) – Männer: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahr + 5; Fraue: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahr − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 athletisch). · Quelle: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.