YUTHI கணக்கி · உணவு
கலோரிதேவை
Mifflin-St Jeor சூத்திரப்படி உன்னுடைய அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் (BMR) மற்றும் மொத்த நாள் ஆற்றல் தேவை (TDEE) கணக்கிடப்படுகிறது. பராமரிப்பு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் மிதமான குறைப்புக்கான பரிந்துரைகளுடன்.
ஆப்பில் தொடர்
இது ஒரு தாற்காலிக படம். ஆப் இதை ஒரு நிலையான துணையாக மாற்றுகிறது.
ஒருமுறை கணக்கிடுவதற்கு பதிலாக தினமும் அளவிடு: Vito அல்லது Vita உன் மதிப்புகளை விளக்கி, வார திட்டம் தயாரித்து, ஏதேனும் கவனிக்க வேண்டியது இருந்தால் உனக்குத் தெரிவிப்பார்கள்.
விரைவில்App Store
விரைவில்Google Play
தொடக்கம் 2026 இறுதியில் — முதலில் iPhone-க்காக, Android பிறகு வரும். தொடங்கும்போது எனக்கு தெரிவிக்கவும் ↓
உன்னுடைய மொத்த நாள் தேவை
–
kcal/நாள்
–
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் (BMR)
–kcal
உன் உடல் ஓய்வில் எரிக்கும் ஆற்றல்
வளர்ச்சி (+10 %)
–kcal
தசை வளர்ச்சிக்கான மிதமான உபரி
குறைப்பு (−15 %)
–kcal
எடை குறைக்க நிலையான பற்றாக்குறை
குறிப்பு: TDEE ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே. 10–14 நாட்கள் ஒரே அளவு சாப்பிட்டு எடையை கவனித்தால், உன்னுடைய தனிப்பட்ட மதிப்பு கிடைக்கும்.
கலோரி தேவை தனிநபருக்கு வேறுபடும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், தசை விகிதம் மற்றும் தூக்கத்தைப் பொறுத்து மாறும். 1,500 kcal (பெண்கள்) அல்லது 1,800 kcal (ஆண்கள்) கீழே தொடர்ந்து செல்வதற்கு நிபுணர் வழிகாட்டுதல் தேவை.
சூத்திரம்: Mifflin-St Jeor (1990) – ஆண்கள்: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ஆண்டுகள் + 5; பெண்கள்: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ஆண்டுகள் − 161. TDEE = BMR × செயல்பாட்டு காரணி (1,2 இருக்கை முதல் 1,9 விளையாட்டு வீரர் வரை). · ஆதாரம்: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.