YUTHI ক্যালকুলেটর · পুষ্টি
ক্যালোরিচাহিদা
সবচেয়ে নির্ভুল প্রচলিত সূত্র (Mifflin-St Jeor) অনুসারে তোমার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) হিসাব করে। রক্ষণাবেক্ষণ, পেশি বৃদ্ধি ও মাঝারি কমানোর পরামর্শ সহ।
App-এ আরও এগিয়ে যাও
এটা ছিল একটা মুহূর্তের ছবি। App সেটাকে একটা সার্বক্ষণিক সঙ্গে পরিণত করে।
একবার হিসাব না করে প্রতিদিন মাপো: Vito বা Vita তোমার মানগুলো বিশ্লেষণ করে, তোমার জন্য একটা সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করে এবং কিছু চোখে পড়লে জানায়।
শীঘ্রই আসছেApp Store
শীঘ্রই আসছেGoogle Play
২০২৬ সালের শেষে লঞ্চ — প্রথমে iPhone, Android পরে আসবে। শুরু হলে আমাকে জানান ↓
তোমার মোট দৈনিক চাহিদা
–
kcal/দিন
–
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
–kcal
বিশ্রামে তোমার শরীর যা খরচ করে
পেশি বৃদ্ধি (+10 %)
–kcal
পেশি গড়ার জন্য মাঝারি উদ্বৃত্ত
কমানো (−15 %)
–kcal
ওজন কমাতে টেকসই ঘাটতি
নোট: TDEE একটি অনুমান। যে কেউ ১০–১৪ দিন ধারাবাহিকভাবে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খেয়ে ওজন পর্যবেক্ষণ করলে সবচেয়ে সঠিক ব্যক্তিগত মান পাবে।
ক্যালোরির চাহিদা ব্যক্তিভেদে আলাদা এবং বিপাক, পেশির অনুপাত ও ঘুমের উপর নির্ভর করে ওঠানামা করে। ১,৫০০ kcal (মহিলা) বা ১,৮০০ kcal (পুরুষ)-এর নিচে দীর্ঘমেয়াদে থাকতে হলে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান নেওয়া উচিত।
সূত্র: Mifflin-St Jeor (1990) – পুরুষ: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·বছর + 5; মহিলা: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·বছর − 161। TDEE = BMR × কার্যকলাপ ফ্যাক্টর (১,২ বসে থেকে ১,৯ অ্যাথলেট পর্যন্ত)। · উৎস: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.