YUTHI Rechner · पोषण
कॅलरीगरज
सर्वात अचूक सूत्र (Mifflin-St Jeor) नुसार तुमचा मूलभूत उपापचय दर (BMR) आणि एकूण दैनंदिन ऊर्जावापर (TDEE) मोजतो. देखभाल, वाढ आणि मध्यम घट यांसाठी शिफारशींसह.
App मध्ये पुढे
हा होता एक क्षणाचा आढावा. App त्याला सतत साथ देणाऱ्यात रूपांतरित करते.
एकदा हिशोब करण्यापेक्षा दररोज मोजा: Vito किंवा Vita तुमच्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो, तुमच्यासाठी साप्ताहिक योजना बनवतो आणि काही असामान्य दिसल्यास सूचित करतो.
लवकरच येत आहेApp Store
लवकरच येत आहेGoogle Play
2026 च्या शेवटी सुरुवात — आधी iPhone साठी, Android नंतर येईल. सुरू झाल्यावर मला सांगा ↓
तुमची एकूण दैनंदिन गरज
–
kcal/दिवस
–
मूलभूत उपापचय दर (BMR)
–kcal
विश्रांतीत तुमचे शरीर किती ऊर्जा वापरते
वाढ (+10 %)
–kcal
स्नायू वाढीसाठी मध्यम अधिशेष
घट (−15 %)
–kcal
वजन कमी करण्यासाठी शाश्वत तूट
टीप: TDEE ही एक अंदाजित संख्या आहे. जे 10–14 दिवस एका विशिष्ट पातळीवर खातात आणि वजन बघतात, त्यांना सर्वात अचूक वैयक्तिक मूल्य मिळते.
कॅलरींची गरज वैयक्तिक असते आणि चयापचय, स्नायूंचे प्रमाण व झोपेनुसार बदलते. 1.500 kcal (स्त्रिया) किंवा 1.800 kcal (पुरुष) पेक्षा कमी मूल्ये केवळ तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली दीर्घकाळ ठेवावीत.
सूत्र: Mifflin-St Jeor (1990) – पुरुष: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·वर्षे + 5; स्त्रिया: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·वर्षे − 161. TDEE = BMR × क्रियाशीलता घटक (1,2 बैठे ते 1,9 खेळाडू). · स्रोत: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.