YUTHI Máy tính · Dinh dưỡng
Nhu cầu calo
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) theo công thức chính xác nhất hiện nay (Mifflin-St Jeor). Kèm gợi ý cho duy trì, tăng cơ và giảm cân vừa phải.
Tiếp tục trong ứng dụng
Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.
Đo lường mỗi ngày thay vì tính một lần: Vito hoặc Vita phân tích các chỉ số của bạn, lập kế hoạch tuần và thông báo khi có điều gì đó đáng chú ý.
Sắp có trênApp Store
Sắp có trênGoogle Play
Ra mắt cuối năm 2026 — trước tiên cho iPhone, Android sẽ theo sau. Báo tôi khi ra mắt ↓
Tổng nhu cầu hàng ngày của bạn
–
kcal/ngày
–
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
–kcal
Lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi
Tăng cơ (+10 %)
–kcal
Dư thừa vừa phải để tăng cơ bắp
Giảm cân (−15 %)
–kcal
Thâm hụt bền vững để giảm cân
Lưu ý: TDEE chỉ là ước tính. Nếu bạn ăn ở một mức ổn định trong 10–14 ngày và theo dõi cân nặng, bạn sẽ có giá trị chính xác nhất cho bản thân.
Nhu cầu calo mang tính cá nhân và dao động tùy theo trao đổi chất, tỷ lệ cơ bắp và giấc ngủ. Không nên ăn dưới 1.500 kcal (nữ) hoặc 1.800 kcal (nam) trong thời gian dài nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia.
Công thức: Mifflin-St Jeor (1990) – Nam: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·tuổi + 5; Nữ: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·tuổi − 161. TDEE = BMR × hệ số hoạt động (1,2 ít vận động đến 1,9 vận động viên). · Nguồn: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.