Calculateur YUTHI · Nutrition
Besoins caloriques
Calcule ton métabolisme de base (BMR) et ta dépense énergétique totale (TDEE) selon la formule courante la plus précise (Mifflin-St Jeor). Avec des recommandations pour le maintien, la prise de masse et une réduction modérée.
La suite dans l’app
Ça, c’était l’instantané. L’app en fait un accompagnement.
Mesurer chaque jour au lieu de calculer une fois : Vito ou Vita met tes valeurs en perspective, te construit un plan hebdomadaire et te prévient quand quelque chose ressort.
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Tes besoins journaliers totaux
–
kcal/jour
–
Métabolisme de base (BMR)
–kcal
Ce que ton corps consomme au repos
Prise de masse (+10 %)
–kcal
Surplus modéré pour la prise musculaire
Réduction (−15 %)
–kcal
Déficit durable pour perdre du poids
Remarque : le TDEE est une estimation. Manger un niveau constant pendant 10–14 jours en observant le poids donne la valeur personnelle la plus précise.
Les besoins caloriques sont individuels et varient selon le métabolisme, la masse musculaire et le sommeil. Des valeurs inférieures à 1.500 kcal (femmes) ou 1.800 kcal (hommes) ne devraient être maintenues durablement que sous accompagnement professionnel.
Formule : Mifflin-St Jeor (1990) – Hommes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ans + 5 ; Femmes : BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·ans − 161. TDEE = BMR × facteur d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 athlétique). · Source : Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.