YUTHI
తెలుగు
లాంచ్‌లో భాగస్వామ్యం
అన్ని విభాగాలు · రోజువారీ

పోషణ

ఫోటో, బార్‌కోడ్ లేదా Coach కి ఒక వాక్యం: YUTHI నీ శరీరం మరియు రోజు ఆధారంగా నీ కేలరీ లక్ష్యాన్ని లెక్కిస్తుంది మరియు నీ పళ్లెంలో ఏది ముఖ్యమో చూపిస్తుంది.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

ఇప్పుడు ఉచితంగా ట్రై చేయి · ఇంకా సిద్ధంగా లేవా? నాకు తెలియజేయి.

App లో పోషణ విభాగం: ఆహారం నుండి 2400 kcal లో 1420 kcal, మొత్తం 1427 kcal, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల బార్లు మరియు ఫోటో, బార్‌కోడ్, శోధన మరియు రెసిపీ బటన్లు
ఒక రోజులో అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత రెండు శిఖరాలతో అంచనా వేసిన రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ వక్రత, App ఎలా లెక్కిస్తుందో వివరణతో
YUTHI నీ కోసం ఏమి గమనిస్తుంది

ఒకే విలువ కాదు: నీ కేలరీల లక్ష్యం నీ రోజుతో పాటు పెరుగుతుంది.

App ఎలా లెక్కిస్తుందో మూడు ఉదాహరణలు — ఫార్ములాలు వాటి మూలాధారాలతో కింద ఉన్నాయి.

నీ కేలరీల లక్ష్యం ఇలా తయారవుతుంది

ఆధారం నీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ — బరువు, ఎత్తు, వయసు మరియు లింగం నుండి. దానికి జీర్ణక్రియ శక్తి మరియు నీవు నేడు వాడిన శక్తి జోడించబడతాయి — గడియారం ద్వారా కొలవబడినదో లేదా నీ నమోదుల నుండి అంచనా వేయబడినదో.

ఉదాహరణ: మహిళ, 30 సంవత్సరాలు, 65 kg, 168 cm, 800 kcal వ్యాయామం

  • బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal8
  • జీర్ణక్రియ: బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్‌లో 10% = 139 kcal9
  • వ్యాయామం: 800 kcal, గడియారం ద్వారా కొలవబడినది

= 2330 kcal ఈ రోజు. ప్రశాంతమైన రోజున App నీ యాక్టివిటీ స్లయిడర్ విలువను చూపిస్తుంది, ఇక్కడ 2120 kcal.

నీ పళ్లెంలో ఏది లెక్కవుతుంది

కేలరీల లక్ష్యం నుండి App నీ రోజువారీ లక్ష్యాలను రూపొందిస్తుంది — మరియు నీవు చేరుకోనవసరం లేని గరిష్ఠ పరిమితులను చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణ: 65 kg, రోజువారీ లక్ష్యం 2330 kcal

  • ప్రోటీన్ · 1,6 g కేజీకి10104 g
  • కొవ్వు · శక్తిలో 30%78 g
  • కార్బోహైడ్రేట్లు · శక్తిలో 45%262 g
  • ఫైబర్ · DGE యొక్క సిఫారసు విలువ11కనీసం 30 g
  • చక్కెర · శక్తిలో 10% కంటే తక్కువ12గరిష్ఠంగా 58 g
  • సంతృప్త కొవ్వులు · శక్తిలో 10% కంటే తక్కువ2గరిష్ఠంగా 26 g

బంగారు రంగు అంటే: గరిష్ఠ పరిమితి, లక్ష్యం కాదు. నీవు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, App 400 kcal తగ్గిస్తుంది — కానీ ఎప్పుడూ 1300 kcal (మహిళలు) లేదా 1500 kcal (పురుషులు) కంటే తక్కువకు వెళ్ళదు.

రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ — అంచనా వేయబడినది

నీ భోజనాల నుండి App ఒక అంచనా వక్రతను గీస్తుంది. ఇలా నీవు సెన్సర్ లేకుండా చూడగలవు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఒక భోజనాన్ని ఎలా మందగిస్తాయో.

  • 60 g కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే: శిఖరం 60
  • అదే 60 g తో 20 g ప్రోటీన్ మరియు 20 g కొవ్వు: శిఖరం 38

App లో లెక్కించినట్లు: కార్బోహైడ్రేట్లు మైనస్ ఫైబర్ సగం, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ ద్వారా తగ్గించబడినది, దాదాపు 45 నిమిషాల తర్వాత శిఖరం. ఇది App యొక్క సరళీకరణ మరియు కొలత విలువ కాదు, ఎత్తు ఒక పోలిక కొలమానం మరియు mg/dl విలువ కాదు. ఇన్సులిన్ వక్రత కార్బోహైడ్రేట్లు × 1,0 ప్లస్ ప్రోటీన్ × 0,4 తో లెక్కిస్తుంది.13

ఇప్పుడు ఉచితంగా ట్రై చేయి
నువ్వు దానితో ఇంకా ఏమి చేయగలవు

నమోదు చేయి, వండు, అర్థం చేసుకో.

నీకు నచ్చిన విధంగా నమోదు చేయి

నీ పళ్లెం ఫొటో తీయి, బార్‌కోడ్ స్కాన్ చేయి లేదా Coach తో మాట్లాడు: మైక్రోఫోన్ నొక్కి పట్టుకో, "లెంటిల్ సలాడ్ విత్ ఫెటా" చెప్పు, వదులు. "నిన్నటిలా" నిన్న లేదా గత వారంలో వేరే రోజు భోజనాలను తిరిగి తెస్తుంది, నీవు మళ్ళీ తిన్నది టిక్ చేయి. నీవు "నా అల్పాహారం" అంటే, అది అల్పాహారంలో పడుతుంది — మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు కూడా. ఏదైనా తప్పు భోజనంలో ఉంటే, ఒక నొక్కుతో దాన్ని తరలించు లేదా Coach కు చెప్పు.

„పెసర పప్పు సలాడ్ తో ఫెటా చీజ్“

పెసర పప్పు సలాడ్ తో ఫెటా చీజ్నమోదు చేయబడింది

  • ఫొటో
  • బార్‌కోడ్
  • వెతకడం
  • వంటకం
  • నిన్నటిలా

పోషక విలువలు స్విస్ పోషక విలువ డేటాబేస్ (BLV), ఫెడరల్ ఫుడ్ కీ (BLS 4.0) మరియు Open Food Facts నుండి వస్తాయి. ఫొటోలు మరియు వాక్యాలు AI ద్వారా అంచనా వేయబడతాయి. వాయిస్ ఇన్‌పుట్ నీవు App వాడే భాషను అర్థం చేసుకుంటుంది.

నీకు నప్పే విధంగా ఉపవాసం

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 లేదా రోజుకు ఒక భోజనం, దీనితో పాటు బేసీన్ ఫాస్టింగ్ లేదా హీలింగ్ ఫాస్టింగ్ వంటి బహుళ రోజుల రూపాలు. నీ తినే విండో నేరుగా పోషణ ప్రణాళికలో చేర్చబడుతుంది.

16:8 ఉదాహరణ

  • తినడం · 12–20 గంటలు
  • ఉపవాసం · 16 గంటలు
  • 18:6
  • 20:4
  • 14:10
  • 1 భోజనం
  • బహుళ రోజులు

నీ విశ్లేషణ

వారం, మాక్రో-పంపిణీ, మైక్రో-పోషకాలు, భోజనానికి ప్రోటీన్ మరియు నువ్వు ఎప్పుడు తింటావో — ప్రతి కార్డ్ లోతుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

వారంఉదాహరణ

  • 27 % ప్రోటీన్
  • 32 % కొవ్వు
  • 41 % కార్బోహైడ్రేట్లు

ఒక ఉదాహరణ వారంలో శక్తిలో వాటాలు.

నీ ఆహార విధానం

సర్వం, ఫ్లెక్సిటేరియన్, పెస్కటేరియన్, శాకాహారి, వేగన్ లేదా కీటోజెనిక్: ఆహార ప్రణాళిక నీ ఎంపికకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

  • అన్నీ
  • ఫ్లెక్సిటేరియన్
  • పెస్కటేరియన్
  • శాకాహారి
  • వేగన్
  • కీటోజెనిక్

వేగన్ ఎంచుకున్నావు: ప్రతిరోజూ ఒక పోషకపదార్థంపై దృష్టి ఉంటుంది, అది తక్కువ కావచ్చు — ఉదాహరణకు విటమిన్ B12: రోజుకు 4 µg.15

నీ వంటిల్లు

ప్రణాళిక నుండి కుండ వరకు: అన్నీ ఒకదానికి ఒకటి అనుసంధానమై ఉంటాయి.

కేలరీలు లెక్కించడం మొదటి అడుగే. YUTHI నీ వారాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంది, షాపింగ్ జాబితా రాస్తుంది, నీ అల్మారాలో ఏముందో తెలుసుకుంటుంది, మరియు నీ ముందుగా వండినదానిని నిఘా ఉంచుతుంది.

  1. 1ప్లాన్ చేయి7 రోజులు, నీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా లెక్కించబడినవి
  2. 2షాపింగ్ చేయిపరిమాణాలు కూడికగా, అల్మారా వరుసల ప్రకారం సేకరించబడినవి
  3. 3నిల్వఉన్నది ముందు పళ్ళెంలో వస్తుంది
  4. 4ముందుగా వండుభాగాలు మరియు తాజాదనం నిఘాలో
  5. 5తిన్నావుఒక నొక్కు: డైరీలో మరియు నిల్వ నుండి తొలగింపు

తర్వాతి ప్లాన్‌లో, నిల్వలో ఏమి ఉందో అది లెక్కలోకి వస్తుంది.

యాప్‌లో ఆహార ప్రణాళిక: సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు వారపు బార్, లక్ష్యం 2400 kcal మరియు 128 g ప్రోటీన్, శిక్షణ రోజు గురించి గమనిక మరియు "తిన్నావు" బటన్‌తో మొదటి భోజనం
నీ 7-రోజుల ప్లాన్
App లో ముందే వండడం: పప్పు-కూరగాయల అన్నం ఫ్రిడ్జ్‌లో, గురువారానికి ఇంకా 3 రోజులు, 4 లో 4 సర్వింగులు మిగిలాయి, "సర్వింగ్ తిన్నాను" బటన్ మరియు గడువు సూచన
ముందే వండినవి గడువు తేదీతో
App లో నిల్వ: గుడ్లు, 500 గ్రా ఓట్స్, 400 గ్రా ఎర్ర పప్పు, 1 కిలో తృణధాన్యాల బియ్యం వంటి తొమ్మిది వస్తువులు
నీ నిల్వ
App లో రెసిపీలు: బెర్రీలతో Overnight Oats, వేగన్ Overnight Oats మరియు Porridge — సమయం, కిలోకాలరీలు, ప్రోటీన్, ఆహార శైలి మరియు అలర్జెన్‌లతో
మొదలుకు 90 రెసిపీలు

నీ ప్లాన్, లెక్కించబడింది

మన డేటాబేస్ లోని ఆహారపదార్థాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయబడింది, నీ అలర్జెన్‌లు లేకుండా మరియు నీ ఆహార శైలికి తగినట్టు. శిక్షణ రోజులలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రతి రోజు తనిఖీ అవుతుంది: అది నీ లక్ష్యం కంటే 10% కంటే ఎక్కువ తేడా ఉంటే లేదా 10 గ్రా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటే, సరిచేయబడుతుంది.

ఉదాహరణ వారం · రేఖ = లక్ష్యం 2400 kcal · ప్రతి రోజు గరిష్టంగా 10% తేడా

నీకు నచ్చలేదా? మార్చుకో.

ఒక నొక్కు నిర్ణీత నియమాల ప్రకారం ఒక పదార్థాన్ని మరొకదానితో మారుస్తుంది:

  • అదే సమూహం: కూరగాయలు కూరగాయలుగానే ఉంటాయి.
  • అదే కిలోకాలరీలు: పరిమాణం తగిన విధంగా మార్చబడి 5 గ్రాకి రౌండ్ చేయబడుతుంది.
  • ప్రోటీన్ స్థిరంగా ఉంటుంది: గరిష్టంగా 10% తేడా.
  • నీ అలర్జెన్‌లు బయటే ఉంటాయి, మార్చిన తర్వాత కూడా.

షాపింగ్ లిస్ట్ కూడా లెక్కిస్తుంది

అది తర్వాత 7 రోజుల పదార్థాలను కలిపి, నిల్వలో ఉన్నవి తీసివేసి, కూరగాయల నుండి ఫ్రిడ్జ్ విభాగం వరకు అల్మారా వారీగా వరుస పెడుతుంది. ఒక నొక్కుతో పంచుకోవచ్చు.

  • రాస్‌బెర్రీలు4 భోజనాలలో × 130 గ్రా520 గ్రా
  • ఓట్స్ప్లాన్‌లో 240 గ్రా − నిల్వలో 100 గ్రా140 గ్రా కొనాలి

గ్రాం నుండి గ్రాం మరియు మిల్లీలీటర్ నుండి మిల్లీలీటర్ తీసివేయబడుతుంది. YUTHI దేనినీ రహస్యంగా మార్చదు.

నీ నిల్వ ప్లాన్‌లో పాలు పంచుకుంటుంది

అలమారలో ఉన్నవి తదుపరి ప్లాన్‌లో మొదటగా వస్తాయి. ఇలాంటి వంటకాలకు "నీ నిల్వ నుండి" గుర్తు ఉంటుంది.

  1. నిల్వ: 500 గ్రా ఓట్స్
  2. ప్లాన్: 60 గ్రాతో Porridge
  3. తిన్నారు: ఇంకా 440 గ్రా మిగిలింది

టిక్ చేయడం చాలు, YUTHI పరిమాణాన్ని తానే తీసివేస్తుంది.

గడువు తేదీతో ముందే వండడం

నువ్వు ముందే ఏమి వండావు, ఎన్ని సర్వింగులు మరియు అది ఫ్రిడ్జ్‌లో ఉందా లేక ఫ్రీజర్‌లో ఉందా అని నమోదు చేయి. YUTHI గడువు తేదీని సూచిస్తుంది మరియు సర్వింగులు లెక్కిస్తుంది.

  1. సోమవండబడింది · 4 సర్వింగులు
  2. మంగళసర్వింగ్ 2
  3. బుధసర్వింగ్ 3
  4. గురుచివరి రోజు
  5. తర్వాతఫ్రీజ్ చేయి

వేడి చేసిన ఆహారాన్ని 2 నుండి 3 రోజులలోపు తినాలి లేదా ఫ్రీజ్ చేయాలని Bundesinstitut für Risikobewertung సూచిస్తుంది.16

ఎక్కడి నుండైనా రెసిపీలు

90 YUTHI రెసిపీలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి. స్వంత రెసిపీలు నువ్వే రాయవచ్చు, TikTok, YouTube, Pinterest లేదా వెబ్‌సైట్ నుండి లింక్ పంచుకోవచ్చు — లేదా ఒక వంట పుస్తక పేజీని ఫోటో తీయి, Coach నీ కోసం రెసిపీ సేవ్ చేస్తుంది. ఫోటోగా పంపిన ఆహార ప్లాన్ ఒక చిన్న నిర్ధారణ తర్వాత నీ భోజన క్యాలెండర్‌లో చేరుతుంది.

  1. లింక్ పంచుకో
  2. పదార్థాలు మరియు దశలు గుర్తించబడ్డాయి
  3. సర్వింగుకు పోషక విలువలు

సేవ్ అవ్వడానికి ముందు నువ్వు అన్నీ తనిఖీ చేస్తావు. 14 ప్రధాన అలర్జెన్‌లను YUTHI తానే గుర్తిస్తుంది.

ఇప్పుడు ఉచితంగా ట్రై చేయి
నీ రంగాలు ఒకదానితో ఒకటి మాట్లాడతాయి

పోషణ నువ్వు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ విషయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఈ సంబంధాలను App ఈ రోజే లెక్కిస్తుంది. సంబంధం అంటే కారణం కాదు — కానీ అది నువ్వు ఎక్కడ చూడాలో చూపిస్తుంది.

పోషణ
పానీయాలుసప్లిమెంట్లుక్రీడలు మరియు వ్యాయామంధూమపాన నిరోధంరక్త విలువలుచికిత్సలునిద్రమైండ్‌సెట్జీవచక్రం

నీ శరీరానికి మంచిది

మధ్యధరా సముద్ర శైలిలో తినడం

7447 మందితో జరిగిన ఒక పెద్ద స్పానిష్ అధ్యయనంలో (55 నుండి 80 సంవత్సరాలు, హృదయ-రక్తప్రసరణ ప్రమాదం అధికం) మధ్యధరా సముద్ర ఆహారం (ఆలివ్ నూనె లేదా గింజలతో) తీసుకున్న వారికి పోల్చిక సమూహం కంటే గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా హృదయ మరణం తక్కువగా వచ్చాయి.1

ఫైబర్: తృణధాన్యాలు, పప్పు దినుసులు, కూరగాయలు

WHO రోజుకు కనీసం 25 గ్రా ఫైబర్ మరియు కనీసం 400 గ్రా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సూచిస్తుంది. 185 పరిశీలన అధ్ययనాల విశ్లేషణ ఇలా కనుగొంది: అత్యధిక ఫైబర్ తిన్న వారికి అత్యల్పంగా తిన్న వారి కంటే హృదయ-రక్తప్రసరణ మరణాలు 15 నుండి 30% తక్కువ మరియు టైప్-2 డయాబెటిస్ తక్కువగా ఉంది. రోజుకు 25 నుండి 29 గ్రా వద్ద వ్యత్యాసం అత్యధికంగా ఉంది.23

తక్కువ ఉప్పు

WHO పెద్దలకు రోజుకు 5 గ్రా కంటే తక్కువ ఉప్పు తినాలని సూచిస్తుంది (ఇవి సుమారు 2 గ్రా సోడియం).2

దేన్ని మానడం మంచిది

చాలా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారం

20 పెద్దలతో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ రోజులలో స్వేచ్ఛగా ఎంచుకున్నప్పుడు సగటున 508 kcal అధికంగా తిన్నారు మరియు రెండు వారాల్లో 0.9 కిలో పెరిగారు. అనుపాయిత ఆహారంతో వారు 0.9 కిలో తగ్గారు.4

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

WHO యొక్క కేన్సర్ పరిశోధన సంస్థ (IARC) సాసేజ్ మరియు హామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని మానవులకు క్యాన్సర్ కారకంగా, ఎర్ర మాంసాన్ని బహుశా క్యాన్సర్ కారకంగా వర్గీకరిస్తుంది.5

ఇనుముతో కూడిన ఆహారంతో కాఫీ లేదా నల్ల తేయాకు

మొక్కల నుండి వచ్చే ఇనుమును శరీరం తక్కువ శోషిస్తుంది. కాఫీ మరియు ముఖ్యంగా నల్ల తేయాకు శోషణను తగ్గిస్తాయి, విటమిన్ C దాన్ని పెంచుతుంది.6

మేగజైన్‌లో ఈ విషయంపై

ప్రతి శుక్రవారం కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.

మ్యాగజైన్‌లో అన్ని వ్యాసాలు
పోషణ · తినే సూత్రాలుమధ్యధరా ఆహారం: దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు నిజంగా ఏమి చూపిస్తున్నాయిమెడిటరేనియన్ పోషణ అత్యంత బాగా పరిశోధించబడిన ఆహార విధానాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దీని వెనక నిజంగా ఏముంది — మరియు రెండు ముఖ్యమైన పోషణ అధ్యయనాలు సరిగ్గా ఈ నమూనానే ఎందుకు పరీక్షించాయి?మరింత చదవుపోషణ & సప్లిమెంట్లు · పేగు & దీర్ఘాయువుఫైబర్ & మైక్రోబయోమ్: తక్కువగా అంచనా వేయబడిన దీర్ఘాయువు కారకంనీ పేగులో ఒక పూర్తి పర్యావరణ వ్యవస్థ జీవిస్తోంది – మరియు పీచు పదార్థాలు దాని అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం. ఈ నిరాడంబరమైన ఫైబర్లు నీ ఆరోగ్యంతో ఎందుకు అంత గాఢంగా ముడిపడి ఉన్నాయో తెలుసుకో.మరింత చదవుపోషణ · శరీర సంకేతాలుసంతృప్తిగా ఉండటం: ఆకలి మరియు తృప్తిని నిజంగా ఏమి నియంత్రిస్తుందిమధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత రెండు గంటలకే మళ్లీ ఆకలి ఎందుకు అవుతుంది? అదే కేలరీలున్న క్రాసాంతే కంటే ఓట్‌మీల్ ఎందుకు ఎక్కువ తృప్తి కలిగిస్తుంది? సమాధానాలు నీ శరీరంలోని హార్మోన్ నియంత్రణలో ఉన్నాయి.మరింత చదవు
మూలాలు
  1. Estruch R et al.: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 2018
  2. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  3. Reynolds A et al.: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 2019
  4. Hall KD et al.: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab 2019
  5. Bouvard V et al.: Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol 2015
  6. DGE: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Eisen
  7. Buffey AJ et al.: The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 2022
  8. Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
  9. Westerterp KR: Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5
  10. Morton RW et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018;52(6):376–384
  11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Ballaststoffe
  12. WHO: Guideline — Sugars intake for adults and children. Genf 2015
  13. Bell KJ, Petocz P, Colagiuri S et al.: Algorithms to Improve the Prediction of Postprandial Insulinaemia in Response to Common Foods. Nutrients 2016;8(4):210
  14. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Vitamin B12
  16. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten — Vorkochen für mehrere Tage

ప్రతి వాదన దాని మూలంతో సహా ఉంటుంది, సంఖ్యలు లింక్ చేయబడిన అధ్యయనాలు మరియు ప్రకటనల నుండి తీసుకోబడ్డాయి (తనిఖీ తేదీ: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన పరిస్థితిపై ఒక అంచనా, రోగ నిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఇప్పుడు ఉచితంగా ట్రై చేయి

App Store లో YUTHI డౌన్‌లోడ్ చేయి — ముందు iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

ఇంకా సిద్ధంగా లేవా? నాకు తెలియజేయి.