దశతో సహా నీ చక్ర రోజు, తదుపరి రుతుక్రమం అంచనా మరియు క్రమబద్ధతపై నిజాయితీగా చూడడం — నువ్వు అంగీకరించినప్పుడు మాత్రమే.
ఇప్పుడు ఉచితంగా ప్రయత్నించు · ఇంకా సిద్ధంగా లేదా? నాకు తెలియజేయి.
App నీ ఎంట్రీల నుండి లెక్కించే మూడు విషయాలు. మూలాలు పేజీ కింద ఉన్నాయి.
నీ చివరి నెలసరి ప్రారంభం మరియు సగటు వ్యవధి నుండి App ఏ రోజున ఉన్నావో మరియు ఏ దశలో ఉన్నావో చూపిస్తుంది — ఒక వ్యవధిగా, ఎప్పుడూ నిర్దిష్ట నిర్ణయంగా కాదు.
ఉదాహరణ: 29 రోజుల చక్రం
అండోత్సర్గాన్ని ఆశించిన నెలసరి ప్రారంభం నుండి వెనక్కి లెక్కిస్తారు — మొదటి సగం చాలా ఎక్కువగా మారుతుంది, దానిపై ఆధారపడలేం.
రెండు నమోదు చేసిన నెలసరి ప్రారంభాల నుండి, తదుపరిది ఎప్పుడు వస్తుందో లేదా ఎప్పటి నుండి ఆలస్యమైందో App చెప్తుంది.
15 నుండి 90 రోజుల వరకు ఉన్న చక్రాలు లెక్కించబడతాయి — ఎక్కువ వ్యవధులు సాధారణంగా నమోదు చేయడంలో విరామాన్ని సూచిస్తాయి. 6,00,000 కంటే ఎక్కువ చక్రాల విశ్లేషణలో సగటు 29.3 రోజులుగా ఉంది.4
నీ చక్రాలు ఎంతగా మారుతున్నాయో App వర్గీకరిస్తుంది — నిపుణుల సమితి STRAW+10 స్థాయిల ప్రకారం.5
App ఇలా వర్గీకరిస్తుంది
చక్రాలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనైతే లేదా దీర్ఘ విరామం వస్తే, రుతువిరతి యొక్క సాధారణ సంకేతాల కోసం బటన్లు దానంతటే కనిపిస్తాయి — ముందుగా కాదు.
ఋతుస్రావం, రక్తస్రావం, శరీరం మరియు అనుభవం — ఒక్కో బటన్. తర్వాత నమోదు చేస్తే వెనుకకు కూడా చేయవచ్చు.
విశ్లేషణ గత 28 రోజులలో అత్యంత తరచుగా సంభవించినదేమిటో చూపిస్తుంది.
78 అధ్యయనాల విశ్లేషణ చక్రం అంతటా పనితీరులో చాలా చిన్న తేడాను మాత్రమే గుర్తించింది.1 దీని నుండి స్థిరమైన నియమం రాదు — అయితే: నిన్ను నువ్వు వినుకో.
ఏ దశా నిన్ను తక్కువ చేయమని బలవంతపెట్టదు. నీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దాన్ని గంభీరంగా తీసుకోవడానికి నీకు హక్కు ఉంది.
చక్రం సంబంధిత డేటా ప్రత్యేకంగా రక్షించబడిన ఆరోగ్య డేటాకు చెందినది. నువ్వు స్పష్టంగా సమ్మతించినప్పుడు మాత్రమే ఈ విభాగం ఏదైనా సేవ్ చేస్తుంది.
చట్టపరమైన ఆధారం: Art. 9 DSGVO మరియు Art. 5 DSG — ఆరోగ్య డేటా ప్రాసెస్ చేయడానికి స్పష్టమైన సమ్మతి.
ఋతుస్రావం అయ్యే మహిళలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. గత 60 రోజులలో ఒక ఋతుస్రావం నమోదు చేసి ఉంటే, రక్తపరీక్షలు విభాగం ఫెర్రిటిన్ కూడా కొలవమని సిఫారసు చేస్తుంది.2
ఫెర్రిటిన్ అంటే నీ శరీరం ఎంత ఇనుము నిల్వ చేసిందో చూపిస్తుంది. అందులో ఏది సరైనదో నీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.
నువ్వు ఎక్కడ ఉన్నావో ఒక రింగ్ చూపిస్తుంది. దాని కింద App లోని చక్రం విభాగం లాంటి అదే టైల్స్ ఉంటాయి.
29లో 26వ రోజు
ఉదాహరణ: 1 నుండి 5 రోజు రక్తస్రావం, 13 నుండి 17 రోజు అండోత్సర్గ సమయం. బిందువు నేటి రోజును చూపిస్తుంది. తదుపరి రక్తస్రావాన్ని App నవంబర్ 6న అంచనా వేస్తోంది.
నీ ప్రతి చక్రం ఎంత పొడవు ఉందో బార్‌లుగా పక్కపక్కన చూపిస్తుంది. అర మిలియన్‌కు పైగా చక్రాల విశ్లేషణలో సగటు 29.3 రోజులుగా కనుగొన్నారు — చాలా వ్యత్యాసంతో.4
నువ్వు ఈ విషయాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు లేదా నీ చక్రాలు చాలా హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది. నిపుణులు రక్తస్రావ నమూనాల ఆధారంగా పరివర్తనను దశలుగా విభజిస్తారు.
నీ చక్రం గురించి అడుగు. Coach నీ చక్ర రోజు గురించి తెలుసు మరియు నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఇనుముతో దాన్ని అనుసంధానిస్తుంది.
ఈ సంబంధాలను App ఇప్పటికే లెక్కిస్తుంది. ఒక సంబంధం కారణం కాదు — కానీ ఎక్కడ చూడాలో అది నీకు చూపిస్తుంది.
1 నుండి 5 రోజుల్లో నిద్ర విభాగం హెచ్చరిస్తుంది — రాత్రి తరచూ చెడుగా అనిపిస్తుంది, అయినా నిద్ర వ్యవధి మరియు నిర్మాణం అలాగే ఉంటాయి.3
గత 60 రోజుల్లో ఒక రక్తస్రావం నమోదు చేసి ఉంటే, రక్త విలువల విభాగం ఒక ఫెర్రిటిన్ విలువను కూడా సిఫారసు చేస్తుంది.
నీ Coach తెలుసు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం అన్ని చక్ర దశలలో పనితీరు చాలా తక్కువగా మాత్రమే మారుతుంది. అందుకే అతను కేవలం దశ కోసమే నీ వ్యాయామ ప్రణాళికను మార్చడు — నువ్వు ఎలా అనుభవిస్తున్నావో అది ముఖ్యమైనది.6
రక్తస్రావంతో DGE రోజుకు 16 mg ఇనుమును సిఫారసు చేస్తుంది (పురుషులకు 11 mg). నీ ఫెర్రిటిన్ తక్కువగా ఉంటే, Coach ముందుగా ఇనుము అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు విటమిన్ C చెప్తుంది — సప్లిమెంట్లు చివరగా.
78 అధ్ययనాల విశ్లేషణ, చక్రమంతటా పనితీరులో చాలా తక్కువ తేడాను కనుగొంది, రుతుక్రమం ప్రారంభంలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. దీని నుండి సాధారణ నియమాలు రూపొందించలేం. రచయితలు వ్యక్తిగత విధానాన్ని సూచిస్తున్నారు: ఏ దశలో నువ్వు ఎలా అనుభూతి చెందుతావో పరిశీలించు.1
DGE రుతుస్రావానికి ముందు మహిళలకు రోజుకు 16 mg ఇనుము (పురుషులకు 11 mg) సిఫార్సు చేస్తుంది. రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలు తమ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన సమూహాలలో స్పష్టంగా ఉన్నారు.2
అధ్యయనాల నుండి "ఈ దశలో తక్కువ శిక్షణ చేయి" అనే నియమం రాదు. ఒక దశలో అలసటగా అనిపిస్తే, అది నిజమైనదిగా తీసుకోవచ్చు, కానీ ఏ దశా నిన్ను తక్కువకు నెట్టదు.1
ప్రతి శుక్రవారం ఒక కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.
నిద్ర · హార్మోన్లుమెనోపాజ్ మరియు నిద్ర: రాత్రులు తక్కువగా ఎందుకు అవుతున్నాయిరుతువిరతి సమయంలో అరవై శాతం మహిళలు నిద్ర సమస్యలు నివేదిస్తారు. ఇది కేవలం వేడి తరంగాల వల్ల మాత్రమే కాదు. హార్మోన్లలో ఏమి మారుతుందో, ఏది నిజంగా సహాయపడుతుందో — మరియు ఒక కారణం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు విస్మరించబడుతుందో.మరింత చదవు
డయాగ్నస్టిక్స్ · రక్త పరీక్షఫెరిటిన్: ఈ మార్కర్ ఐరన్ లోపం కంటే ఎక్కువ ఎందుకు చూపిస్తుందిఫెర్రిటిన్‌ను ఇనుము నిల్వ మార్కర్‌గా పరిగణిస్తారు — ఇది స్టాండర్డ్ బ్లడ్ టెస్ట్‌లో తరచుగా కొలవబడదు. అయితే దానికి ద్వంద్వ స్వభావం ఉంది: వాపు మార్కర్‌గా ఇది పెరుగుతుంది, ఇనుము నిల్వలు ఖాళీగా ఉన్నప్పటికీ కూడా.మరింత చదవు
స్పోర్ట్స్ · చక్రంచక్రం మరియు శిక్షణ: నువ్వు నీ చక్రం ప్రకారం వ్యాయామం చేయాలా? పరిశోధన నిజంగా ఏం చూపిస్తుందోఋతుచక్రం-ఆధారిత శిక్షణ తార్కికంగా అనిపిస్తుంది: మొదటి సగంలో పూర్తి వేగం, రెండో సగంలో నెమ్మదించు. కానీ పెద్ద సమీక్ష అధ్యయనాలు దశల మధ్య చాలా చిన్న తేడాలే కనుగొంటున్నాయి. నిజంగా ముఖ్యమైనవి నీ లక్షణాలు, నీ ఇనుము, నీ నిద్ర మరియు పీరియడ్ ఆగిపోకుండా కొనసాగడం.మరింత చదవుప్రతి వాక్యం దాని మూలంతో ఉంది, సంఖ్యలు లింక్ చేసిన అధ్ययనాలు మరియు ప్రకటనల నుండి వచ్చాయి (తనిఖీ తేదీ: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన ఫలితాల ఆధారంగా ఒక అంచనా, రోగనిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
YUTHI ని App Store లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకో — మొదలు iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.
