నీ తాగుడు లక్ష్యం ఎలా ఏర్పడుతుంది
ఆధారం నీ బరువు. వ్యాయామం, వేడి, సౌనా మరియు క్రియేటిన్ పైన చేర్చబడతాయి — మరియు App లో ప్రతి వరుసను నొక్కడం వివరిస్తుంది.
నీ నీళ్లు తాగే లక్ష్యం లెక్కిస్తుంది: బరువు, వ్యాయామం, వేడి మరియు సౌనా. నువ్వు గ్లాసు లేదా బాటిల్‌ను నొక్కుతావు, YUTHI నిన్ను సరైన సమయంలో రిమైండ్ చేస్తుంది మరియు నీ కాఫీ ఇంకా ఎంత సేపు పనిచేస్తుందో చూపిస్తుంది.
ఇప్పుడు ఉచితంగా ప్రయత్నించు · ఇంకా సిద్ధంగా లేవా? నాకు చెప్పు.
App ఎలా లెక్కిస్తుందో చూపించే మూడు ఉదాహరణలు — ప్రతి సంఖ్య క్రింద పేర్కొన్న అధ్యయనం లేదా ప్రకటన నుండి వచ్చింది.
ఆధారం నీ బరువు. వ్యాయామం, వేడి, సౌనా మరియు క్రియేటిన్ పైన చేర్చబడతాయి — మరియు App లో ప్రతి వరుసను నొక్కడం వివరిస్తుంది.
నువ్వు తాగేది అన్నీ నీ జాబితాలో ఉంటాయి. కానీ ప్రతి పానీయం తాగే లక్ష్యంలో లెక్కలోకి రాదు.
కెఫీన్ ఉన్న ప్రతి పానీయానికి App ఒక వక్రతను గీస్తుంది. నిద్రవేళకు ఇంకా రక్తంలో ఏముందో తెలుసుకోవచ్చు.
సుమారు 5 గంటల అర్ధజీవితంతో లెక్కించబడింది; పెద్దలలో ఇది 2 నుండి 8 గంటల మధ్య ఉంటుంది. రోజుకు 400 mg వరకు ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు హానిలేదు.2
ఇది నీ లక్ష్యాన్ని లేవడం మరియు నిద్రపోవడం మధ్య పంచుతుంది: తక్కువ మొత్తాలు తరచుగా, ఒక గంటలో 700 ml కంటే ఎప్పుడూ ఎక్కువ కాదు, నిద్రకు ముందు చివరి రెండు గంటలు ఖాళీగా ఉంటాయి. వేడి రోజున లక్ష్యం పెరిగితే, అది మళ్లీ లెక్కిస్తుంది.
2,0 l7 రిమైండర్లు
వారం, నెల మరియు రిథమ్: ఏ రోజులలో నువ్వు లక్ష్యం చేరుకుంటావో మరియు ఏ సమయాలలో తాగుతావో చూడవచ్చు.
ఉదాహరణ వారం · రేఖ = తాగే లక్ష్యం · చీకటి = లక్ష్యం చేరుకున్నారు
జ్యూస్, కాఫీతో పాలు లేదా బీర్ శక్తిని అందిస్తాయి. App వాటిని పోషణ మరియు సప్లిమెంట్లతో కలిపి రోజు మొత్తానికి లెక్కిస్తుంది.
ఒక రోజు ఉదాహరణ
= ఈ రోజు మొత్తం 1980 kcal
కోరిక మేరకు YUTHI నీ తాగే మొత్తాన్ని Apple Health కి తిరిగి వ్రాస్తుంది — అన్నీ ఒకే చోట ఉంటాయి.
ఈ సంబంధాలను App ఇప్పుడే లెక్కిస్తోంది. ఒక సంబంధం కారణం కాదు — కానీ ఎక్కడ దృష్టి పెట్టాలో చూపిస్తుంది.
శిక్షణ నీ త్రాగే లక్ష్యాన్ని ప్రతి గంటకు 0,4 నుండి 0,8 లీటర్లు పెంచుతుంది, శ్రమను బట్టి. పది ఉమ్మడి రోజుల తర్వాత, రెండూ నీలో ఎలా కలిసిపోతాయో ఒక scatter diagram చూపిస్తుంది.
ఆహారం నుండి వచ్చే నీరు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది, మరియు నీ పానీయాల కిలోకేలరీలు అదే రోజు మొత్తంలో చేరతాయి.
నువ్వు క్రియాటిన్ తీసుకుంటే, 0,4 లీటర్లు అదనంగా వస్తాయి: క్రియాటిన్ కండర కణాల్లోకి నీటిని లాగుతుంది.
ఒక సౌనా సెషన్ దాదాపు అర లీటర్ చెమట తీసుకుంటుంది — App దాన్ని లక్ష్యంలో లెక్కిస్తుంది.8
నిద్ర పేజీ నీ చివరి కెఫీన్ పడుకోవడానికి ఎన్ని గంటల ముందు తీసుకున్నావో లెక్కిస్తుంది — మరియు ఆరు కంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోయిన రోజులెన్నో చూపిస్తుంది.
కెఫీన్, శిక్షణ మరియు ఉదయపు సూర్యకాంతి నీ కార్టిసాల్ చార్ట్‌పై చుక్కలుగా కనిపిస్తాయి.
ఒక రక్త విలువ సరిగా లేకుంటే, రక్త విలువల పేజీ నీకు త్రాగడంపై కూడా చిట్కాలు ఇస్తుంది.
నువ్వు L-Thyroxin లేదా Fluvoxamin తీసుకొని కాఫీ తాగుతుంటే, App నీకు ఒక సూచన చూపిస్తుంది — దాన్ని క్లినిక్ లేదా ఫార్మసీలో చర్చించమని సలహా ఇస్తూ.
ధూమపానం మానిన తర్వాత, నీ శరీరం కెఫీన్‌ను నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. App నీకు పగటి మొదట్లోనే కెఫీన్ తాగమని సలహా ఇస్తుంది.
మధ్యాహ్నం మూడ్ తక్కువగా ఉంటే, Mood Detective నువ్వు అప్పటివరకు త్రాగే లక్ష్యంలో 35% కంటే తక్కువ తాగావా అని తనిఖీ చేస్తుంది.
యూరోపియన్ ఆహార భద్రతా సంస్థ EFSA పెద్దవారికి రోజుకు 2.0 లీటర్లు (మహిళలు) మరియు 2.5 లీటర్లు (పురుషులు) నీరు తగినదిగా పరిగణిస్తుంది. పానీయాలు మరియు ఆహారం నుండి మొత్తం తీసుకునే నీళ్ళు కలిపి లెక్కిస్తారు.1
రోజుకు 400 mg కెఫిన్ వరకు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సుమారు మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల ఫిల్టర్ కాఫీకి సమానం.2
WHO రోజువారీ శక్తిలో 10% కంటే తక్కువ స్వేచ్ఛా చక్కెరలను తినమని సూచిస్తుంది. 5% కంటే తక్కువ అయితే అదనపు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు. పానీయాలకు చేర్చే చక్కెర కూడా స్వేచ్ఛా చక్కెరలలో లెక్కించబడుతుంది.3
ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు 400 mg కెఫిన్ తీసుకుంటే గణనీయమైన ప్రభావం కనిపించింది: నిద్ర సమయం తగ్గింది.4
195 దేశాలపై జరిపిన పెద్ద విశ్లేషణలో: అత్యల్ప ఆరోగ్య నష్టం ఉన్న తాగుడు స్థాయి వారానికి సున్నా గ్లాసులు.5
థైరాయిడ్ హార్మోన్ L-Thyroxin తీసుకునే వారికి: ఒక అధ్యయనంలో నీటితో పోలిస్తే కాఫీతో తీసుకుంటే రక్తంలో సుమారు మూడింట ఒక వంతు తక్కువ హార్మోన్ చేరింది (29 నుండి 36%). ఒక గంట తర్వాత కాఫీ తాగడం మాత్రం సమస్య లేకుండా ఉంది. దీన్ని నీ వైద్యుడితో లేదా ఫార్మసీలో చర్చించు.6
ప్రతి శుక్రవారం ఒక కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.
పోషణ · తాగుడురోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? రెండు లీటర్ల నియమం నీకు ఎందుకు సరిపోదురోజూ రెండు లీటర్ల నీళ్ళు తాగాలని చట్టంలా చెప్పిన సూత్రం ఉంది. కానీ అధ్యయనాలు వేరే చిత్రాన్ని చూపుతున్నాయి: మీ అవసరం శరీరం, శారీరక శ్రమ మరియు వాతావరణంపై ఆధారపడుతుంది. కాఫీ మరియు ఆహారం కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి, మరియు ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ తాగడం ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. మీ స్వంత సూచికను ఎలా కనుగొనాలో తెలుసుకోండి.మరింత చదువు
పోషణ · అభిరుచి పదార్థాలుకెఫిన్: పనితీరు, నిద్ర మరియు నీ కప్పు గురించి నువ్వు తెలుసుకోవలసినదికెఫీన్ ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే సైకోయాక్టివ్ పదార్థం — మరియు అత్యంత బాగా పరిశోధించిన వాటిలో ఒకటి. మొదటి కాఫీ తర్వాత శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది, కెఫీన్ ఎంత కాలం పని చేస్తుంది మరియు పరిమితి ఎక్కడ ఉంది?మరింత చదువు
బయోహ్యాకింగ్ · కెఫిన్ & క్రోనోబయాలజీకెఫిన్ టైమింగ్: కాఫీ ఎప్పుడు తాగాలి — మరియు ఎప్పుడు తాగకూడదునిద్ర లేవగానే మొదటి కాఫీ తాగడం విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందిన అలవాటు — కానీ సరైనది కాకపోవచ్చు. కెఫిన్, కార్టిసాల్ మరియు అడెనోసిన్ గురించి క్రోనోబయాలజీ ఏం చెబుతుందో చూద్దాం.మరింత చదువుప్రతి వాక్యం దాని మూలంతో పేర్కొనబడింది, సంఖ్యలు లింక్ చేయబడిన అధ్యయనాలు మరియు ప్రకటనల నుండి వచ్చాయి (పరీక్ష తేది: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన స్థితిపై వ్యాఖ్యానం మాత్రమే — రోగ నిర్ధారణ కాదు, వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
App Store లో YUTHI ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకో — మొదట iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.
