Sport · Usduur

Schwimme: dr unterschätzte Usduurersport

3 Min. Leseziit YUTHI Redaktion

Im Wasser treisch no öppe es Zäätel vo dim Gwicht. Das macht Schwimme zum Usduurertraining für Mänsche, wäne Laufe z hart isch — mit enere Besunnerheit, wo chuum öpper kännt: Dr Puls liit doo systematisch tiefer.

Was s Wasser mit em Chörper macht

Bim Iituuche bis zum Hals trägt dr Uftriib rund nüünzg Prozänt vom Chörpergewicht. Für Chnüü, Hüfte und Wirbelsäule bedütet das: volli Bewegig bi minimaler Belastig. Für Mänsche mit Arthrose, Übergewicht oder Rückebeschwerden isch das oft dr einzigi Wäg zu emem Usduurertraining, wo sich über lengeri Ziit urchalte lasst.

Gliichzitig wirkt dr Wasserdruck uf dr Brustchorb und uf d Vene. Mee Bluet fliisst zum Herz zrugg, s Schlagvolume stiget, und d Atmig mues gäge dr Druck schafffe — es Training für d Atemmusklutur, wo an Land so nid stattfindet. Tanaka beschribt die Zämmehäng in sinere Übersicht us em Jahr 2009 uusführlich.

Warum dis Puls im Wasser tüüscht

Bi gliicher Aastränging liit d Herzfrequenz bim Schwimme öppe zää bis zwänzg Schläg pro Minuute tiefer as bim Laufe. Derfür git s drüü Grund: d waagerechti Lag, wo em Herz Arbet abnimmt, dr Wasserdruck, wo de Rückfluss unterstützt, und dr sogenannte Tuuchreflex — Chälti im Gsicht senkt d Herzfrequenz reflexartig.

Das het e praktischi Folg: Wär sini Trainigszonen vom Laufe übernimmt, trainiert im Wasser z hart. D Gränze verschübed sich nach unne. Nimm fürs Schwimme entweeder eigeni Zonen oder orientier dich an dr Atmig — in dr Grundlageusduuer sötsch ganze Sätz rede chönne, wenn du am Beckerand aahaltsch.

Was d Studie zeige

Oja und Kolläge händ 2017 Date vo über achtzgtusig britische Erwachsene uusgwäärtet und verschiedeni Sportarte vergliche. Schwimme ghörte zu de Aktivitäte, wo mit enere tiefere Gesamtsterblichkeit iihergange sind — ähnlich wie Rackettsportarte und Aerobic. Das isch e Beobachtigsstudie: Si zeigt es gmeinsams Ufträtte, bewiist kei Ursach.

Belastbarer sind d Date zu einzelne Mässwärt. In kontrollierte Studie senkt regelmässigs Schwimme de Bluetdruck und verbesset d Gefässfunkzion, ähnlich wie anderi Usduureforme. Alkatan und Kolläge händ 2016 Mänsche mit Chnüüarthrose untersuecht: Nach zwöuf Wuche Schwimme wäre Schmärze und Glenksteiifigkeit messbar weniger — genauso stark wie bim Radfahre in dr Verglychsgruppe.

Was Schwimme nid cha

Für d Chnoche bringt s wenig. Chnoche wärde dur Stossbelastig und Zugchräft stärcher — beides fehlt im Wasser wiitgehend. Studie an Leistigsschwimmer finde teilewiis sogar gerengeri Chnochendichtwärt as bi Läufer oder Chrafttrainierende. Wär d Chnoche schütze will, brucht Chrafttraining oder Belastig gäge d Schwärchraft zusätzlich.

Au bim Gwicht isch Schwimme kä Selbstläufer. Dr Chalorieverbruuch isch ordentlich, aber s chuule Wasser und dr anschliessend Hunger mache bi vile es Teil devoo wieder wätt. Und: D Technik entscheided mee als bi jedere andere Usduurersportart. Wär ohni Technik schwimmt, verbruucht vill Chraft für wenig Strecki — es paar Stunde Unterricht sind d best Investizion in dänä Sport.

Wie du aafahsch

Zum Iiischtiig längt zwee Eiheite pro Wuche mit zwänzg bis dreissig Minute. Teil d Strecki i Abschnitt uf: viermal füfzg Meter mit dreissig Sekunde Pause isch für Aaafänger sinnvoller als zweehuert Meter am Stück. Brustschwimme isch erlaubt — mit em Chopf im Wasser statt duurend überstreckt, suscht lidet d Halswirbelsuul.

E Schwimmbrille veränderet meh, als me maint: Si erlaubt d richtig Chophaltung und nimmt em Gsicht im Wasser de Schreck. Bi Herzerkrankige, Epilepsie oder Schwindel ghört s Schwimme vorhär ärztlich bsproche, und ellei schwimme sött de niemer — die Inhalt ersetze kei ärztlichi Beratig.

So hilft dir d YUTHI-App

Schwimmeiheite trägsch du mit Duur, Strecki und Empfinde ii, und d App zellt sie zu dine Bewegigsminute — gliichwertig nebe Loife oder Velofahre. Das isch meh als Buchhaltig: Wer ufs Schwimme umschtiggt, wil d Glenk nid meh mitmachemöge, gsiht so, dass sin Wuchepensum stabil blibt.

Vito und Vita kennid d Pulsbesonderheit im Wasser und zieged druss keni falsche Schlüss — en niedere Puls bim Schwimme isch für sie kei Zeiche vo z liichtem Training. Und sie wiised uf d Lücke hi, wo Schwimme offe lost: Wenn du nur schwimmsch, erinnere sie an zwee Chrafteiheite pro Wuche für d Chnoche.

Wiiter in de App

Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.

Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.

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