खेळ · सहनशक्ती

पोहणे: दुर्लक्षित सहनशक्ती खेळ

8 मिनिट वाचन YUTHI Redaktion

पाण्यात तू तुझ्या वजनापैकी अंदाजे दहावा भागच सहन करतोस. यामुळे पोहणे त्यांच्यासाठी सहनशक्ती प्रशिक्षण बनते ज्यांना धावणे खूप कठोर वाटते — एका विशेषतेसह जी क्वचितच कोणाला माहीत आहे: येथे नाडी पद्धतशीरपणे कमी असते.

पाणी शरीराशी काय करते

मानेपर्यंत बुडाल्यावर उत्प्लावकता शरीराच्या वजनाचा सुमारे नव्वद टक्के भाग सहन करते. गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या कण्यासाठी याचा अर्थ: किमान भारात पूर्ण हालचाल. संधिवात, जास्त वजन किंवा पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी हा अनेकदा एकमेव असा सहनशक्ती प्रशिक्षणाचा मार्ग आहे जो दीर्घकाळ टिकवता येतो.

त्याच वेळी पाण्याचा दाब छातीवर आणि नसांवर काम करतो. जास्त रक्त हृदयाकडे परत येते, स्ट्रोक व्हॉल्यूम वाढतो, आणि श्वासोच्छ्वासाला दाबाविरुद्ध काम करावे लागते — श्वसन स्नायूंसाठी एक प्रशिक्षण जे जमिनीवर होत नाही. Tanaka यांनी 2009 च्या पुनरावलोकनात या संबंधांचे तपशीलवार वर्णन केले आहे.

पाण्यात तुझी नाडी का फसवते

समान प्रयत्नात पोहताना हृदयगती धावण्यापेक्षा सुमारे दहा ते वीस ठोके प्रति मिनिट कमी असते. यामागे तीन कारणे आहेत: आडवी स्थिती, जी हृदयाचे काम हलके करते; पाण्याचा दाब, जो रक्त परत यायला मदत करतो; आणि तथाकथित डायव्ह रिफ्लेक्स — चेहऱ्यावर थंडावा लागल्याने हृदयगती आपोआप कमी होते.

याचा एक व्यावहारिक परिणाम आहे: जो धावण्याचे ट्रेनिंग झोन पोहण्यासाठी वापरतो, तो पाण्यात जास्त कठीण प्रशिक्षण घेतो. मर्यादा खाली सरकतात. पोहण्यासाठी एकतर स्वतंत्र झोन वापर, किंवा श्वासावर लक्ष केंद्रित कर — मूलभूत सहनशक्ती प्रशिक्षणात तलावाच्या काठावर थांबल्यावर तुला पूर्ण वाक्ये बोलता यायला हवीत.

अभ्यास काय सांगतात

ओजा आणि सहकाऱ्यांनी 2017 मध्ये ऐंशी हजारांहून अधिक ब्रिटिश प्रौढांचा डेटा विश्लेषित केला आणि विविध खेळांची तुलना केली. पोहणे हे रॅकेट खेळ आणि एरोबिकसारख्या कमी एकूण मृत्युदराशी संबंधित उपक्रमांपैकी एक होते. हा एक निरीक्षण अभ्यास आहे: तो एकत्र घडणे दाखवतो, कारण सिद्ध करत नाही.

वैयक्तिक मापांचा डेटा अधिक भरवशाचा आहे. नियंत्रित अभ्यासांमध्ये नियमित पोहण्याने रक्तदाब कमी होतो आणि इतर सहनशक्ती प्रकारांसारखेच रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते. अल्कातान आणि सहकाऱ्यांनी 2016 मध्ये गुडघ्याच्या संधिवात असलेल्या व्यक्तींचा अभ्यास केला: बारा आठवड्यांच्या पोहण्यानंतर वेदना आणि सांध्याची कडकपणा मोजण्याजोगी कमी झाली — तुलना गटातील सायकलिंगइतकीच.

पोहणे काय करू शकत नाही

हाडांसाठी याचा फारसा उपयोग नाही. हाडे आघात आणि खेचण्याच्या शक्तींमुळे मजबूत होतात — दोन्ही पाण्यात जवळपास अनुपस्थित असतात. उच्चस्तरीय जलतरणपटूंवरील अभ्यासांमध्ये काहींना धावपटू किंवा वजन उचलणाऱ्यांपेक्षा कमी हाडांची घनता आढळली. हाडांचे रक्षण करायचे असेल तर अतिरिक्त बळकटीकरण प्रशिक्षण किंवा गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध काम करणे आवश्यक आहे.

वजनाच्या बाबतीतही पोहणे आपोआप फायदेशीर नसते. कॅलरी खर्च बऱ्यापैकी होतो, पण थंड पाणी आणि नंतरची भूक अनेकांसाठी त्यातील काही भाग पुन्हा भरून काढते. आणि: तंत्र इतर कोणत्याही सहनशक्ती खेळापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. तंत्राशिवाय पोहणाऱ्याला कमी अंतरासाठी खूप शक्ती वापरावी लागते — काही तासांचे प्रशिक्षण हीच या खेळातील सर्वोत्तम गुंतवणूक आहे.

तू कसे सुरू करशील

सुरुवातीसाठी आठवड्यातून दोन सत्रे, प्रत्येकी वीस ते तीस मिनिटे पुरेसे आहेत. अंतर भागांमध्ये विभाजित कर: चार वेळा पन्नास मीटर, तीस सेकंदांच्या विश्रांतीसह, सुरुवातीसाठी एकदम दोनशे मीटरपेक्षा अधिक योग्य आहे. ब्रेस्टस्ट्रोक चालते — डोके कायम मागे वळवण्याऐवजी पाण्यात ठेव, नाहीतर मानेच्या मणक्यावर ताण येतो.

स्विमिंग गॉगल्समुळे अपेक्षेपेक्षा जास्त फरक पडतो: ते डोक्याची योग्य स्थिती ठेवण्यास परवानगी देतात आणि पाण्यात चेहरा बुडवण्याची भीती दूर होते. हृदयविकार, अपस्मार किंवा चक्कर येत असल्यास पोहणे आधी डॉक्टरांशी चर्चा करून घ्यावे, आणि अशा परिस्थितीत एकट्याने पोहू नये — हे सर्व मजकूर वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाहीत.

YUTHI App तुला कशी मदत करते

तू पोहण्याची सत्रे कालावधी, अंतर आणि अनुभवासह नोंदवतोस, आणि App ते तुझ्या हालचालीच्या मिनिटांमध्ये मोजते — धावणे किंवा सायकलिंगइतकेच महत्त्वाचे. हे नुसती नोंद ठेवण्यापेक्षा जास्त आहे: जो सांधे साथ देत नाहीत म्हणून पोहण्याकडे वळतो, त्याला दिसते की त्याचे साप्ताहिक प्रमाण स्थिर राहते.

Vito आणि Vita यांना पाण्यातील नाडीची विशेषता माहीत आहे आणि ते चुकीचे निष्कर्ष काढत नाहीत — पोहताना कमी नाडी म्हणजे खूप हलके प्रशिक्षण असे त्यांना वाटत नाही. आणि ते त्या कमतरतेकडे लक्ष वेधतात जी पोहणे मागे सोडते: जर तू फक्त पोहत असशील, तर ते हाडांसाठी आठवड्यातून दोन बळकटीकरण सत्रांची आठवण करून देतात.

App मध्ये पुढे

हा होता एक क्षणाचा आढावा. App त्याला सतत साथ देणाऱ्यात रूपांतरित करते.

एकदा हिशोब करण्यापेक्षा दररोज मोजा: Vito किंवा Vita तुमच्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो, तुमच्यासाठी साप्ताहिक योजना बनवतो आणि काही असामान्य दिसल्यास सूचित करतो.

लवकरच येत आहेApp Store लवकरच येत आहेGoogle Play

2026 च्या शेवटी सुरुवात — आधी iPhone साठी, Android नंतर येईल. सुरू झाल्यावर मला सांगा ↓