விளையாட்டு · சகிப்புத்தன்மை

நீச்சல்: குறைவாக மதிப்பிடப்படும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு

10 நிமிட வாசிப்பு YUTHI Redaktion

தண்ணீரில் நீங்கள் இன்னும் உடல் எடையில் சுமார் ஒரு பத்தில் ஒரு பங்கு மட்டும் தாங்குகிறீர்கள். இது நீச்சலை ஓடுவது கடினமாக இருக்கும் மக்களுக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியாக மாற்றுகிறது — மிகவும் குறைவான பேர் அறிந்த ஒரு தனிச்சிறப்புடன்: இங்கு துடிப்பு முறையாக குறைவாக இருக்கும்.

தண்ணீர் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது

கழுத்து வரை மூழ்கும்போது மிதவை சக்தி சுமார் தொண்ணூறு சதவீத உடல் எடையை தாங்குகிறது. மண்டிக்கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு இதன் அர்த்தம்: குறைந்தபட்ச சுமையில் முழுமையான இயக்கம். மூட்டு அழற்சி, அதிக எடை அல்லது முதுகு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் நீண்ட காலம் தொடரக்கூடிய சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான ஒரே வழியாகும்.

அதே நேரத்தில் தண்ணீர் அழுத்தம் மார்பு கூட்டு மற்றும் நரம்புகளில் செயல்படுகிறது. அதிக இரத்தம் இதயத்திற்கு திரும்புகிறது, துடிப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் சுவாசம் அழுத்தத்திற்கு எதிராக வேலை செய்ய வேண்டும் — சுவாச தசைகளுக்கான ஒரு பயிற்சி, நிலத்தில் நடைபெறாதது. Tanaka 2009 ஆம் ஆண்டு தனது கண்ணோட்டத்தில் இந்த தொடர்புகளை விரிவாக விவரிக்கிறார்.

தண்ணீரில் உன் துடிப்பு ஏன் ஏமாற்றுகிறது

ஒரே முயற்சியில் நீச்சலின்போது இதயத் துடிப்பு ஓட்டத்தை விட நிமிடத்திற்கு ஏறத்தாழ பத்து முதல் இருபது துடிப்கள் குறைவாக இருக்கும். இதற்கு மூன்று காரணங்கள் உள்ளன: கிடைமட்ட நிலை, இது இதயத்தின் வேலையை குறைக்கிறது; நீரழுத்தம், இது திரும்பும் ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது; மற்றும் டைவிங் ரிஃப்லெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவது — முகத்தில் குளிர்ச்சி இதயத் துடிப்பை தானாகவே குறைக்கிறது.

இதற்கு ஒரு நடைமுறை விளைவு உள்ளது: ஓட்டத்திலிருந்து பயிற்சி மண்டலங்களை எடுப்பவர்கள் தண்ணீரில் அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். வரம்புகள் கீழ்நோக்கி நகர்கின்றன. நீச்சலுக்கு சொந்த மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது மூச்சுவிடலை வழிகாட்டியாக கொள்வது நல்லது — அடிப்படை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில், குளத்தின் விளிம்பில் நிறுத்தும்போது முழு வாக்கியங்களை பேசக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன

Oja மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2017ல் எண்பதாயிரத்திற்கும் அதிகமான பிரிட்டிஷ் பெரியவர்களின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து வெவ்வேறு விளையாட்டுகளை ஒப்பிட்டனர். நீச்சல் குறைந்த மொத்த இறப்பு விகிதத்துடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக இருந்தது — ரேக்கெட் விளையாட்டுகள் மற்றும் ஏரோபிக்கிற்கு ஒத்ததாக. இது ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வு: இது ஒரே நேரத்தில் நிகழ்வதை காட்டுகிறது, காரணத்தை நிரூபிக்கவில்லை.

தனிப்பட்ட அளவீடுகளின் தரவு மிகவும் நம்பகமானது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், வழக்கமான நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மற்ற சகிப்புத்தன்மை வடிவங்களைப் போல. Alkatan மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2016ல் முழங்கால் மூட்டு வலி உள்ளவர்களை ஆய்வு செய்தனர்: பன்னிரண்டு வாரங்கள் நீச்சலுக்குப் பிறகு வலியும் மூட்டு விறைப்பும் அளவிடத்தக்க அளவில் குறைந்தன — ஒப்பீட்டு குழுவில் சைக்கிள் ஓட்டுவது போலவே.

நீச்சல் என்ன செய்ய முடியாது

எலும்புகளுக்கு அதிக பயன் இல்லை. எலும்புகள் தாக்க சுமை மற்றும் இழுவிசை மூலம் வலிமையடைகின்றன — தண்ணீரில் இரண்டும் இல்லை. சிறந்த நீச்சல் வீரர்களை பற்றிய ஆய்வுகள் ஓட்டக்காரர்கள் அல்லது வலிமை பயிற்சியாளர்களைவிட சில நேரங்களில் குறைவான எலும்பு அடர்த்தி மதிப்புகளைக் காட்டுகின்றன. எலும்புகளை பாதுகாக்க விரும்புபவர்கள் கூடுதலாக வலிமை பயிற்சி அல்லது புவியீர்ப்பு சுமையை தேவைப்படுகிறார்கள்.

எடை விஷயத்திலும் நீச்சல் தானாக நடக்காது. கலோரி எரிக்கும் அளவு நல்லதுதான், ஆனால் குளிர் நீரும் அதற்குப் பிறகு வரும் பசியும் பலருக்கு அதில் ஒரு பகுதியை ஈடுசெய்கின்றன. மேலும்: எந்த சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டையும் விட நுட்பம் இங்கே அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. நுட்பம் இல்லாமல் நீந்துபவர் குறைவான தூரத்திற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார் — சில மணி நேர பயிற்சி வகுப்புகள் இந்த விளையாட்டில் செய்யக்கூடிய சிறந்த முதலீடு.

எவ்வாறு தொடங்குவது

தொடங்குவதற்கு வாரத்திற்கு இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகள் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் போதும். தூரத்தை பகுதிகளாக பிரிக்கவும்: தொடக்கத்தினருக்கு நான்கு முறை ஐம்பது மீட்டர் முப்பது வினாடி இடைவேளையுடன் இருநூறு மீட்டர் தொடர்ந்து நீந்துவதை விட பயனுள்ளது. மார்பு நீந்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது — தலையை நிரந்தரமாக நீட்டாமல் தண்ணீரில் வைத்து, இல்லையெனில் கழுத்து முள்ளெலும்பு பாதிக்கப்படும்.

நீச்சல் கண்ணாடி நினைப்பதை விட அதிக மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது: சரியான தலை நிலையை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தண்ணீரில் முகம் வைப்பதற்கான பயத்தை குறைக்கிறது. இதய நோய், கால்-கை வலிப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் இருந்தால், நீச்சலுக்கு முன்பு மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்கள் தனியாக நீந்தக்கூடாது — இந்த உள்ளடக்கங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது.

YUTHI-App உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

நீச்சல் அமர்வுகளை காலம், தூரம் மற்றும் உணர்வுடன் பதிவு செய்கிறீர்கள், App அவற்றை உங்கள் இயக்க நிமிடங்களில் சேர்க்கிறது — ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலுக்கு சமானமாக. இது வெறும் பதிவுசெய்தலை விட அதிகம்: மூட்டுகள் ஒத்துழைக்காவிட்டால் நீச்சலுக்கு மாறுபவர்கள், தங்கள் வாராந்திர செயல்பாடு நிலையாக இருப்பதை இவ்வாறு காண்கிறார்கள்.

Vito மற்றும் Vita தண்ணீரில் நாடித்துடிப்பு சிறப்பியல்பை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அதிலிருந்து தவறான முடிவுகளை எடுக்கவில்லை — நீச்சலின்போது குறைந்த நாடி அவர்களுக்கு அதிக இலகுவான பயிற்சியின் அறிகுறியல்ல. மேலும் நீச்சல் விட்டுவிடும் இடைவெளியை அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்: நீங்கள் தனியாக நீச்சல் மட்டும் செய்தால், எலும்புகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை அமர்வுகளை அவர்கள் நினைவூட்டுவார்கள்.

ஆப்பில் தொடர்

இது ஒரு தாற்காலிக படம். ஆப் இதை ஒரு நிலையான துணையாக மாற்றுகிறது.

ஒருமுறை கணக்கிடுவதற்கு பதிலாக தினமும் அளவிடு: Vito அல்லது Vita உன் மதிப்புகளை விளக்கி, வார திட்டம் தயாரித்து, ஏதேனும் கவனிக்க வேண்டியது இருந்தால் உனக்குத் தெரிவிப்பார்கள்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

தொடக்கம் 2026 இறுதியில் — முதலில் iPhone-க்காக, Android பிறகு வரும். தொடங்கும்போது எனக்கு தெரிவிக்கவும் ↓