Cinq courts exercices pour la tête — de 2 à 8 minutes. Et un détective qui cherche la cause d'un passage à vide.
Essayer gratuitement maintenant · Pas encore disponible pour toi ? Dis-le-moi.
Trois choses que l'app note pour toi. Les sources se trouvent en bas de la page.
Chaque exercice te guide pas à pas — pour les exercices de respiration, un cercle respire avec toi. Ensuite, il se note automatiquement.
Durée selon l'app
Appuyer longuement sur un exercice explique comment il fonctionne et pourquoi — avec source.
Un cercle montre tes minutes du jour par rapport à ton objectif quotidien, le second indique combien de jours tu as pratiqué sans interruption.
Exemple : 27 jours pratiqués sur 28 — une série de 27 jours.
Si tu notes une mauvaise humeur l'après-midi (12 h à 18 h), l'app recherche dans tes entrées les causes possibles.
Si elle ne trouve rien, elle demande : repas de midi sauté, peu sorti, longtemps assis ? Elle ne signale un schéma qu'après plusieurs jours répétés.
Une synthèse de 15 études a constaté qu'une respiration lente augmente la variabilité de la fréquence cardiaque et réduit les signes de tension.3 Dans une étude randomisée, 5 minutes par jour pendant un mois ont amélioré l'humeur.4
L'app n'a pas analysé d'étude propre sur la concentration via le Box-Breathing — elle te le dit clairement.
Une analyse de 47 études portant sur 3515 personnes a trouvé les preuves suivantes pour les programmes de pleine conscience :1
Niveau de preuve ?
La pleine conscience est un bon complément, pas un substitut à un traitement. Si l'abattement persiste, parle à ton médecin ou à un service de conseil.
Dans des études randomisées, les personnes qui notaient ce dont elles étaient reconnaissantes montraient sur certaines mesures un bien-être accru — le plus stable étant le sentiment positif.5
Petit et concret suffit : le café du matin compte.
Si tu notes ton humeur de 1 à 5, l'app compare les jours avec exercice et les jours sans — sur 28 jours.
La comparaison n'est faite qu'avec au moins 3 jours de chaque côté. Une différence est une indication, pas une cause.
Chaque exercice a sa propre image, une explication et la raison pour laquelle il peut t'aider.
~4 minInspire par le nez pendant 4 secondes, retiens 7, expire de façon audible pendant 8. Une respiration lente avec une longue expiration peut aider à relâcher les tensions.3
~5 minQuatre étapes égales de 4 secondes : inspirer, retenir, expirer, retenir. Pour les moments où tu veux te recentrer.
~8 minS'asseoir ou s'allonger confortablement et parcourir lentement le corps avec son attention. Guidé, pas à pas.
2 minNote trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e aujourd'hui — de petites choses, c'est parfait. Dans des études randomisées, les personnes qui notaient des éléments positifs ont montré plus de bien-être sur certaines mesures.5
3 minRépondre à une question du soir en deux ou trois phrases — sans pression. Mettre ses pensées par écrit aide certaines personnes à les clarifier.
Ces connexions, l'app les calcule déjà aujourd'hui. Un lien n'est pas une cause — mais il te montre où regarder.
Un exercice de respiration du domaine Stress compte aussi ici. À partir de 10 jours communs, un nuage de points superpose pratique et stress.
Un nuage de points montre le lien entre humeur et sommeil. En cas de mauvaise humeur, le détective du sommeil regarde également.
Si tu as bu moins de 35 % de ton objectif d'hydratation jusqu'au creux, le détective d'humeur le cite comme raison possible.
Plus de 900 kcal dans les 4 heures précédant un creux est cité par le détective d'humeur comme raison possible.
Une analyse de 47 études portant sur 3515 personnes a montré que les programmes de pleine conscience améliorent légèrement à modérément les angoisses, la dépression et les douleurs, avec un niveau de preuve moyen. Pour le stress et la qualité de vie, le niveau de preuve est faible.1
Chez des adultes plus âgés (en moyenne 66 ans) souffrant de troubles du sommeil, un programme de pleine conscience de 6 semaines a amélioré le score de sommeil de 1,8 point de plus qu'une formation à l'hygiène du sommeil.2
L'analyse n'a trouvé aucune preuve que les programmes de méditation sont plus efficaces que d'autres traitements actifs comme les médicaments, le sport ou la thérapie comportementale. Ils constituent un bon complément, pas un substitut.1
Un nouvel article paraît chaque vendredi.
Mindset & Mental · Pleine conscienceMéditation & cerveau : ce que 8 semaines de pleine conscience changentLa pleine conscience est bien plus qu'une tendance bien-être : après quelques semaines seulement, des changements mesurables apparaissent dans le cerveau et dans la perception du stress. Ce que la recherche montre – et comment tu commences.Lire la suite
Mindset · Apprentissage & développementGrowth Mindset : la recherche de Carol Dweck et la force d'une bonne disposition d'espritQue tu croies que tes capacités sont innées et fixes, ou qu'elles peuvent évoluer par l'effort — cela influence de manière prouvée ta façon d'aborder les défis, ce que tu apprends et comment tu réagis aux échecs. Ce que montrent les recherches de Carol Dweck et ce qu'il en découle.Lire la suite
Mindset · Psychologie positiveGratitude & bien-être : ce que la recherche montre vraiment"Compte tes bénédictions" peut sembler un conseil d'un autre temps — mais les pratiques de gratitude reposent sur une base scientifique solide. Ce qui se passe exactement quand tu notes régulièrement ce pour quoi tu es reconnaissant(e).Lire la suiteChaque affirmation est accompagnée de sa source, les chiffres proviennent des études et déclarations liées (état de la vérification : 1er novembre 2026). Il s'agit d'une mise en contexte à partir des données scientifiques disponibles, pas d'un diagnostic ni d'un substitut à une consultation médicale.
Télécharge YUTHI sur l'App Store — d'abord pour iPhone, à partir de novembre 2026.
