మనసు కోసం ఐదు చిన్న వ్యాయామాలు — 2 నుండి 8 నిమిషాలు. మరియు మూడ్ తగ్గినప్పుడు కారణాన్ని వెతికే ఒక డిటెక్టివ్.
ఇప్పుడే ఉచితంగా ప్రయత్నించు · ఇంకా సిద్ధంగా లేదా? నాకు చెప్పు.
App నీ కోసం నిల్వ చేసే మూడు విషయాలు. మూలాలు పేజీలో కింద ఉన్నాయి.
ప్రతి వ్యాయామం నిన్ను అడుగడుగునా నడిపిస్తుంది — శ్వాస వ్యాయామాల్లో ఒక వృత్తం నీతో పాటు శ్వసిస్తుంది. తర్వాత అది అప్పటికప్పుడు నమోదవుతుంది.
App ప్రకారం వ్యవధి
ఒక వ్యాయామంపై నొక్కి పట్టుకుంటే, అది ఎలా చేయాలో మరియు ఎందుకు చేయాలో చూపిస్తుంది — మూలంతో.
ఒక వృత్తం ఈ రోజు నీ నిమిషాలను నీ రోజువారీ లక్ష్యంతో పోల్చి చూపిస్తుంది, రెండవది, నీవు విరామం లేకుండా ఎన్ని రోజులు సాధన చేశావో చూపిస్తుంది.
ఉదాహరణ: 28 రోజులలో 27 రోజులు సాధన చేశాను — 27 రోజుల సీరీస్.
మధ్యాహ్నం (12 నుండి 18 గంటల మధ్య) నువ్వు చెడు మూడ్ నమోదు చేస్తే, App నీ ఎంట్రీలలో సాధ్యమైన కారణాలు వెతుకుతుంది.
ఏమీ కనుగొనకపోతే, అది అడుగుతుంది: మధ్యాహ్న భోజనం మానేశావా, బయటకు వెళ్ళలేదా, చాలా కూర్చున్నావా? ఒక నమూనాను అది అనేక రోజుల్లో చూపినప్పుడు మాత్రమే పేర్కొంటుంది.
15 అధ్యయనాల సమీక్ష నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎక్కువ హృదయ స్పందన వైవిధ్యం మరియు తక్కువ ఉద్విగ్నత సంకేతాలు కనుగొంది.3 ఒక యాదృచ్ఛిక అధ్యయనంలో ఒక నెల పాటు రోజుకు 5 నిమిషాలు మూడ్‌ని మెరుగుపరిచింది.4
Box-Breathing ద్వారా ఏకాగ్రత గురించి App స్వంతంగా ఏ అధ్యయనం పరీక్షించలేదు — అది నీకు అలా చెప్పుతుంది కూడా.
3515 మందితో కూడిన 47 అధ్యయనాల విశ్లేషణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాలకు ఈ ఆధారాలు కనుగొంది:1
ఎంత నిరూపితం?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మంచి అనుబంధం, చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. నిరాశ కొనసాగితే, నీ వైద్యుడితో లేదా సలహా కేంద్రంతో మాట్లాడు.
యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాలలో కృతజ్ఞతాపూర్వక విషయాలు రాసుకున్న వ్యక్తులు కొన్ని కొలతలలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని చూపించారు — అత్యంత స్థిరంగా సానుకూల భావనలో.5
చిన్నది మరియు నిర్దిష్టమైనది సరిపోతుంది: ఉదయం కాఫీ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
నువ్వు మూడ్‌ని 1 నుండి 5 వరకు నమోదు చేస్తే, App సాధన చేసిన రోజులను మరియు చేయని రోజులను — 28 రోజులపాటు — పోల్చుతుంది.
ప్రతి వైపు కనీసం 3 రోజులు ఉన్నప్పుడే పోల్చడం జరుగుతుంది. తేడా ఒక సూచన, కారణం కాదు.
ప్రతి వ్యాయామానికి దాని స్వంత చిత్రం, గైడ్ మరియు అది ఎందుకు సహాయపడుతుందో కారణం ఉంటుంది.
~4 నిమిముక్కు ద్వారా 4 సెకన్లు పీల్చు, 7 సెకన్లు పట్టుకో, 8 సెకన్లు వినిపించేలా వదులు. దీర్ఘ ఉచ్చ్వాసంతో మెల్లగా శ్వాసించడం ఉద్విగ్నతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.3
~5 నిమిఒక్కో దశకు 4 సెకన్లు: పీల్చు, పట్టుకో, వదులు, పట్టుకో — ఇలా నాలుగు సమాన దశలు. నీవు మనసు కేంద్రీకరించాలనుకున్న క్షణాల కోసం.
~8 నిమిసౌకర్యంగా కూర్చో లేదా పడుకో, ఆపై మెల్లగా శరీరమంతా దృష్టి తిప్పు. గైడెడ్‌గా, ఒక్కొక్క అడుగుగా.
2 నిమిఈరోజు నీవు దేని పట్ల కృతజ్ఞుడివో మూడు విషయాలు రాసుకో — చిన్నవైనా సరే. యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాల్లో కృతజ్ఞతా విషయాలు రాసిన వ్యక్తులు కొన్ని కొలతల్లో ఎక్కువ శ్రేయస్సు చూపించారు.5
3 నిమిసాయంత్రం ఒక ప్రశ్నకు రెండు, మూడు వాక్యాల్లో సమాధానం ఇవ్వు — పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొందరికి రాయడం ఆలోచనలను సర్దుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ సంబంధాలను App ఇప్పటికే లెక్కిస్తోంది. ఒక సంబంధం కారణం కాదు — కానీ ఎక్కడ చూడాలో అది నీకు చూపిస్తుంది.
స్ట్రెస్ విభాగంలోని ఒక శ్వాస వ్యాయామం ఇక్కడ కూడా లెక్కకు వస్తుంది. 10 ఉమ్మడి రోజులకు పైన ఒక స్కాటర్ చార్ట్ సాధన మరియు స్ట్రెస్‌ను అతివ్యాప్తి చేస్తుంది.
ఒక స్కాటర్ చార్ట్ మూడ్ మరియు నిద్ర ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయో చూపుతుంది. చెడు మూడ్ ఉన్నప్పుడు స్లీప్ డిటెక్టివ్ కూడా చూస్తుంది.
తక్కువకి చేరే వరకు నీ తాగే లక్ష్యంలో 35% కంటే తక్కువ తాగినట్లయితే, మూడ్ డిటెక్టివ్ అది సాధ్యమైన కారణంగా పేర్కొంటుంది.
తక్కువకి చేరే 4 గంటల ముందు 900 kcal కంటే ఎక్కువ తింటే, మూడ్ డిటెక్టివ్ అది సాధ్యమైన కారణంగా పేర్కొంటుంది.
3515 మందితో 47 అధ్యయనాల విశ్లేషణ కనుగొంది: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాలు ఆందోళన, నిరాశ మరియు నొప్పిని మధ్యస్థ రుజువు బలంతో కొంచెం నుండి మధ్యస్థంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఒత్తిడి మరియు జీవన నాణ్యత విషయంలో రుజువు బలం తక్కువ.1
నిద్ర సమస్యలున్న వృద్ధ వయోజనుల్లో (సగటు 66 సంవత్సరాలు) 6 వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమం నిద్ర స్వాస్థ్య శిక్షణ కంటే నిద్ర విలువను 1.8 పాయింట్లు మరింత మెరుగుపరిచింది.2
విశ్లేషణ ఏ రుజువులూ కనుగొనలేదు, ధ్యాన కార్యక్రమాలు మందులు, వ్యాయామం లేదా ప్రవర్తన చికిత్స వంటి ఇతర చురుకైన చికిత్సల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని. అవి మంచి అనుబంధం, ప్రత్యామ్నాయం కాదు.1
ప్రతి శుక్రవారం కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.
Mindset & మానసిక · మైండ్‌ఫుల్‌నెస్మెడిటేషన్ & మెదడు: 8 వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఏమి మారుస్తుందిమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ కంటే ఎక్కువ: కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా మెదడులో మరియు స్ట్రెస్ అనుభవంలో మార్పులు కొలవగలం. పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుందో – మరియు నువ్వు ఎలా ప్రారంభించాలో.మరింత చదవు
Mindset · నేర్చుకోవడం & అభివృద్ధిగ్రోత్ మైండ్‌సెట్: కరోల్ డ్వెక్ పరిశోధన మరియు సరైన మనస్తత్వం యొక్క శక్తినీ సామర్థ్యాలు పుట్టుకతో నిర్ణయమై స్థిరంగా ఉంటాయని నమ్ముతావా, లేదా ప్రయత్నం ద్వారా మార్చుకోవచ్చని నమ్ముతావా — ఈ నమ్మకం సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కొంటావు, ఏమి నేర్చుకుంటావు, వైఫల్యాలకు ఎలా స్పందిస్తావు అనే వాటిని నిరూపితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. Carol Dweck పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుందో మరియు దాని నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చో చదువు.మరింత చదవు
మైండ్‌సెట్ · సానుకూల మనోవిజ్ఞానంకృతజ్ఞత & శ్రేయస్సు: పరిశోధన నిజంగా ఏమి చెప్తోంది"నీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించు" — ఇది పాత సలహాలా అనిపించవచ్చు, కానీ కృతజ్ఞతా అభ్యాసాల వెనుక దృఢమైన పరిశోధన ఉంది. నీవు క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతలు రాసినప్పుడు నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది.మరింత చదవుప్రతి వ్యాఖ్య దాని మూలంతో ఉంది, సంఖ్యలు లింక్ చేయబడిన అధ్యయనాలు మరియు ప్రకటనల నుండి వచ్చాయి (తనిఖీ తేదీ: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన స్థితి ఆధారంగా వర్గీకరణ, రోగ నిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
YUTHI ని App Store లో లోడ్ చెయ్యి — మొదట iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.
