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Hydratation

Ton objectif d'hydratation tient compte de ton poids, de l'entraînement, de la chaleur et du sauna. Tu touches un verre ou une bouteille d'une pression du doigt, YUTHI te rappelle au bon moment et montre combien de temps ton café fait encore effet.

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Domaine Hydratation dans l'app : 1,8 sur 2,0 litres bus, 133 mg de caféine, kilocalories des boissons et boutons pour 100, 250 et 500 ml

Rappel hydratation dans l'application : horloge sur 24 heures avec sept rappels entre le réveil à 05 h 55 et le coucher à 21 h 55

Ce que YUTHI surveille pour toi

Pas de valeur standard : ton objectif hydratation évolue avec ta journée.

Trois exemples de la façon dont l'application calcule — chaque chiffre provient d'une étude ou d'une prise de position référencée ci-dessous.

Comment se construit ton objectif hydratation

La base, c'est ton poids. L'entraînement, la chaleur, le sauna et la créatine s'y ajoutent — et dans l'application, chaque ligne s'explique d'une pression du doigt.

Exemple : 70 kg, 45 minutes de jogging par une journée à 30 °C

Besoin de base : 70 kg × 33 ml = 2310 ml¹
Entraînement : 45 minutes, par forte chaleur avec 0,8 l par heure = 600 ml⁷
Chaleur : à partir de 26 °C, environ 120 ml par degré au-dessus de 25, soit 600 ml à 30 °C

= 3,5 litres ce jour-là. Par une journée fraîche sans activité, ce serait 2,3 litres.

Ce qui compte pour l'objectif — et ce qui ne compte pas

Tout ce que tu bois apparaît dans ta liste. Mais toutes les boissons ne comptent pas pour l'objectif d'hydratation.

L'eau, le thé, les jus, le lait comptent entièrement.
Le café compte également — sa caféine est calculée séparément par l'app.
L'eau contenue dans les aliments compte si la source de données indique la teneur en eau. Environ un cinquième de notre apport en eau provient des aliments.¹
L'alcool apparaît dans la liste avec ses kilocalories, mais ne compte délibérément pas pour l'objectif d'hydratation.

Combien de temps ton café fait encore effet

Pour chaque boisson contenant de la caféine, l'app trace une courbe. Tu vois ainsi ce qui est encore présent dans le sang à l'heure du coucher.

8 h : une tasse de café filtre, environ 90 mg
13 h : la deuxième tasse, à nouveau environ 90 mg
22 h : encore environ 40 mg dans le sang

Calculé avec une demi-vie d'environ 5 heures ; chez l'adulte, elle se situe entre 2 et 8 heures. Jusqu'à 400 mg par jour sont considérés comme sans danger pour les adultes en bonne santé.²

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Ce que tu peux faire de plus avec ça

Se rappeler, comparer, additionner.

Le rappel d'hydratation

Il répartit ton objectif entre le lever et le coucher : de petites quantités plutôt que de rares grandes, jamais plus de 700 ml en une heure, et les deux dernières heures avant de dormir restent libres. Si ton objectif augmente lors d'une journée chaude, il recalcule.

2,0 l7 rappels

actif : rappels de 7 h à 21 h
libre : les deux heures avant le coucher

Ton historique

Semaine, mois et rythme : tu vois quels jours tu atteins ton objectif et à quelles heures tu bois.

Semaine exemple · ligne = objectif d'hydratation · foncé = objectif atteint

Kilocalories des boissons

Les jus, le café au lait ou la bière apportent de l'énergie. L'app les additionne avec l'alimentation et les suppléments pour obtenir un total journalier.

Exemple d'une journée

Alimentation : 1820 kcal
Boissons : 140 kcal
Suppléments : 20 kcal

= 1980 kcal au total aujourd'hui

Apple Health

Si tu le souhaites, YUTHI peut écrire ta consommation de liquides dans Apple Health — tout reste ainsi au même endroit.

Tes domaines communiquent entre eux

Boire dépend de plus de choses que tu ne le penses.

L'app calcule déjà ces liens aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où regarder.

Hydratation

Sport et activité physiqueAlimentationSupplémentsSoinsSommeilStress et récupérationValeurs sanguinesMédicamentsSevrage tabagiqueMindset

Sport et activité physique
L'entraînement augmente ton objectif hydrique de 0,4 à 0,8 litre par heure, selon l'effort. À partir de dix jours communs, un diagramme de dispersion montre comment les deux se recoupent pour toi.
Alimentation
L'eau contenue dans les aliments est prise en compte, et les kilocalories de tes boissons s'ajoutent au même total journalier.
Suppléments
Si tu prends de la créatine, 0,4 litre s'ajoutent : la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires.
Soins
Une séance de sauna coûte environ un demi-litre de sueur — l'app l'intègre dans l'objectif.⁸
Sommeil
La page Sommeil calcule combien d'heures avant le coucher tu as pris ta dernière caféine — et combien de jours il y en avait eu moins de six.
Stress et récupération
La caféine, l'entraînement et la lumière matinale apparaissent comme des points sur ta carte cortisol.
Valeurs sanguines
Si une valeur sanguine est hors norme, la page Valeurs sanguines te donne aussi des conseils sur l'hydratation.
Médicaments
Si tu prends de la L-thyroxine ou de la fluvoxamine et que tu bois du café, l'app t'affiche une indication — avec le conseil d'en parler à ton médecin ou pharmacien.
Sevrage tabagique
Après l'arrêt du tabac, ton corps élimine la caféine plus lentement. L'app te conseille de consommer la caféine plus tôt dans la journée.
Mindset
En cas de baisse de moral en début d'après-midi, le Détecteur d'humeur vérifie si tu as bu moins de 35 % de ton objectif hydrique jusqu'à ce moment.

Ce qui fait du bien à ton corps

L'eau comme base

L'Autorité européenne de sécurité des aliments EFSA considère comme adéquats 2,0 litres d'eau par jour pour les femmes adultes et 2,5 litres pour les hommes. Cela inclut tout ce que tu absorbes via les boissons et l'alimentation.¹

Garder la caféine dans des limites raisonnables

Jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sans risque pour les adultes en bonne santé. Cela correspond à environ trois à quatre tasses de café filtre.²

Surveiller le sucre dans les boissons

L'OMS recommande de limiter les sucres libres à moins de 10 % de l'apport énergétique journalier. Moins de 5 % peut apporter un bénéfice supplémentaire. Les sucres ajoutés aux boissons font partie des sucres libres.³

Ce que tu ferais mieux d'éviter

Le café dans les six dernières heures avant de dormir

Dans une étude, une dose de 400 mg de caféine prise six heures avant l'heure habituelle de coucher avait déjà un effet mesurable : la durée du sommeil était réduite.⁴

L'alcool comme boisson quotidienne

Une grande analyse portant sur 195 pays a conclu : le niveau de consommation avec la moindre perte pour la santé est de zéro verre par semaine.⁵

Le café associé à la L-thyroxine

Si tu prends l'hormone thyroïdienne L-thyroxine : dans une étude, environ un tiers de l'hormone en moins atteignait le sang avec du café qu'avec de l'eau (29 à 36 %). Boire le café une heure plus tard n'avait pas d'effet notable. Parles-en avec ton médecin ou à la pharmacie.⁶

Dans le magazine

Un nouvel article paraît chaque vendredi.

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Sources

Chaque affirmation est accompagnée de sa source ; les chiffres proviennent des études et prises de position référencées (état de la vérification : 1er novembre 2026). Il s'agit d'une mise en contexte basée sur les données scientifiques disponibles, pas d'un diagnostic ni d'un substitut à un avis médical.

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