Пять коротких упражнений для головы — от 2 до 8 минут. И детектив, который ищет причину в трудную минуту.
Три вещи, которые приложение фиксирует для тебя. Источники — внизу страницы.
Каждое упражнение ведёт тебя шаг за шагом — при дыхательных упражнениях круг дышит вместе с тобой. Потом они записываются автоматически.
Длительность по приложению
Долгое нажатие на упражнение показывает, как оно выполняется и зачем — с источником.
Один круг показывает твои минуты за сегодня относительно дневной цели, второй — сколько дней подряд ты практиковал без пропусков.
Пример: 27 из 28 дней с практикой — серия из 27 дней.
Если во второй половине дня (с 12 до 18 часов) ты отмечаешь плохое настроение, приложение ищет в твоих записях возможные причины.
Если ничего не найдено, приложение спрашивает само: пропустил обед, почти не был на улице, долго сидел? Закономерность оно называет только тогда, когда она проявляется несколько дней подряд.
Обзор 15 исследований показал, что при медленном дыхании повышается вариабельность сердечного ритма и снижаются признаки напряжения.3 В рандомизированном исследовании 5 минут ежедневно в течение месяца улучшали настроение.4
Собственного исследования о влиянии Box-Breathing на концентрацию приложение не проводило — и честно тебе об этом сообщает.
Анализ 47 исследований с участием 3515 человек выявил следующие доказательства для программ осознанности:1
Насколько доказано?
Осознанность — хорошее дополнение, но не замена лечению. Если подавленность не проходит, обратись к врачу или в консультационный центр.
В рандомизированных исследованиях люди, записывавшие то, за что они благодарны, показали улучшение самочувствия по ряду показателей — наиболее стабильным оказалось позитивное настроение.5
Мелочи тоже считаются: утренний кофе вполне подходит.
Если ты отмечаешь настроение от 1 до 5, приложение сравнивает дни с упражнениями и дни без — за 28 дней.
Сравнение начинается, когда с каждой стороны накопится не менее 3 дней. Разница — это подсказка, а не причина.
У каждого упражнения есть собственное изображение, инструкция и объяснение, чем оно может помочь.
~4 минВдох через нос 4 секунды, задержка 7, слышимый выдох 8. Медленное дыхание с длинным выдохом может помочь снять напряжение.3
~5 минЧетыре одинаковых шага по 4 секунды: вдох, задержка, выдох, задержка. Для моментов, когда нужно сосредоточиться.
~8 минСядь или ляг удобно и медленно переноси внимание по всему телу. С направлением, шаг за шагом.
2 минЗапиши три вещи, за которые ты сегодня благодарен — пусть это будут небольшие мелочи. В рандомизированных исследованиях люди, которые записывали приятное, по некоторым показателям демонстрировали большее благополучие.5
3 минОтветь на вечерний вопрос двумя-тремя предложениями — без лишних требований к себе. Некоторым запись помогает упорядочить мысли.
Эти связи приложение уже сегодня учитывает в расчётах. Взаимосвязь — не причина, но она показывает, на что стоит обратить внимание.
Дыхательное упражнение из раздела «Стресс» учитывается и здесь. При 10 общих днях диаграмма рассеяния совмещает данные об упражнениях и стрессе.
Диаграмма рассеяния показывает, как связаны настроение и сон. При плохом настроении детектив сна тоже начинает расследование.
Если к моменту спада ты выпил менее 35 % от своей нормы воды, детектив настроения называет это возможной причиной.
Более 900 ккал за 4 часа до спада настроения детектив настроения называет возможной причиной.
Анализ 47 исследований с участием 3515 человек показал: программы осознанности умеренно улучшают тревогу, подавленность и боль — со средней доказательной силой. При стрессе и качестве жизни доказательная сила невысока.1
У пожилых взрослых (в среднем 66 лет) с проблемами сна 6-недельная программа осознанности улучшила показатель сна на 1,8 балла сильнее, чем обучение гигиене сна.2
Анализ не нашёл доказательств того, что программы медитации работают лучше других активных методов лечения, таких как медикаменты, спорт или поведенческая терапия. Они хорошее дополнение, но не замена.1
Каждую пятницу выходит новая статья.
Mindset и психическое · ОсознанностьМедитация и мозг: что меняют 8 недель осознанностиОсознанность — это больше, чем велнес-тренд: уже через несколько недель можно измерить изменения в мозге и в восприятии стресса. Что показывает исследование — и как начать.Читать дальше
Mindset · Обучение и развитиеGrowth Mindset: исследования Кэрол Двек и сила правильного мышленияТо, считаешь ли ты свои способности врождёнными и неизменными или развиваемыми через усилие, — это доказуемо влияет на то, как ты справляешься с трудностями, чему учишься и как реагируешь на неудачи. Что показывает исследование Кэрол Двек и что из этого следует.Читать дальше
Mindset · Позитивная психологияБлагодарность и благополучие: что на самом деле показывает исследование«Считай свои благословения» звучит как совет из прошлого — но за практиками благодарности стоит серьёзная исследовательская база. Что именно происходит, когда ты регулярно записываешь, за что ты благодарен.Читать дальшеКаждое утверждение сопровождается источником, цифры взяты из связанных исследований и заявлений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе научных данных, а не диагноз и не замена консультации врача.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
