Cinque brevi esercizi per la mente — da 2 a 8 minuti. E un detective che cerca la causa di un momento difficile.
Tre cose che l'app registra per te. Le fonti si trovano in fondo alla pagina.
Ogni esercizio ti guida passo dopo passo — negli esercizi di respirazione un cerchio respira con te. Dopo si registra da solo.
Durata secondo l'app
Tenere premuto su un esercizio mostra come funziona e perché — con fonte.
Un cerchio mostra i tuoi minuti di oggi rispetto al tuo obiettivo giornaliero, il secondo quanti giorni hai praticato senza interruzioni.
Esempio: 27 di 28 giorni praticati — una serie di 27 giorni.
Se inserisci un umore negativo nel pomeriggio (dalle 12 alle 18), l'app cerca nelle tue voci le possibili cause.
Se non trova nulla, chiede: hai saltato il pranzo, sei stato poco fuori, hai trascorso molto tempo seduto? Un pattern lo nomina solo se si ripete per più giorni.
Una panoramica di 15 studi ha riscontrato, con una respirazione lenta, una maggiore variabilità della frequenza cardiaca e meno segni di tensione.3 In uno studio randomizzato, 5 minuti al giorno per un mese hanno migliorato l'umore.4
Per il focus tramite il Box Breathing l'app non ha esaminato studi specifici — e te lo dice chiaramente.
Un'analisi di 47 studi con 3515 persone ha trovato queste evidenze per i programmi di mindfulness:1
Quanto è provato?
La mindfulness è un buon complemento, non un sostituto di un trattamento. Se l'abbattimento persiste, parla con il tuo medico o con un centro di consulenza.
In studi randomizzati, le persone che annotavano cose per cui erano grate hanno mostrato, in alcune misure, un maggiore benessere — in modo più stabile per le emozioni positive.5
Piccolo e concreto basta: conta anche il caffè del mattino.
Se inserisci il tuo umore da 1 a 5, l'app confronta i giorni con esercizio e quelli senza — su 28 giorni.
Il confronto viene fatto solo quando ci sono almeno 3 giorni per parte. Una differenza è un'indicazione, non una causa.
Ogni esercizio ha la sua immagine, una guida e il motivo per cui può aiutare.
~4 minInspira dal naso per 4 secondi, trattieni per 7, espira in modo udibile per 8. Respirare lentamente con un'espirazione lunga può aiutare a ridurre la tensione.3
~5 minQuattro fasi uguali da 4 secondi ciascuna: inspira, trattieni, espira, trattieni. Per i momenti in cui vuoi raccoglierti.
~8 minSiediti o sdraiati comodamente e porta l'attenzione lentamente attraverso il corpo. Guidato, passo dopo passo.
2 minAnnota tre cose per cui sei grato oggi — anche piccole. In studi randomizzati, le persone che scrivevano di gratitudine hanno mostrato, in alcune misure, un maggiore benessere.5
3 minRispondi a una domanda serale in due, tre frasi — senza pretese. Per alcuni, scrivere aiuta a mettere in ordine i pensieri.
Queste connessioni l'App le calcola già oggi. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove puoi guardare.
Un esercizio di respirazione dal settore Stress conta anche qui. A partire da 10 giorni in comune, un diagramma a dispersione sovrappone esercizio e stress.
Un diagramma a dispersione mostra come umore e sonno siano collegati. Quando l'umore è basso, anche il detective del sonno dà un'occhiata.
Se hai bevuto meno del 35 % del tuo obiettivo di idratazione fino al momento del calo, il detective dell'umore lo cita come possibile motivo.
Oltre 900 kcal nelle 4 ore prima di un calo viene citato dal detective dell'umore come possibile motivo.
Un'analisi di 47 studi con 3515 persone ha rilevato che i programmi di mindfulness migliorano in misura da lieve a moderata ansia, abbattimento e dolore, con un livello di evidenza medio. Per stress e qualità della vita l'evidenza è bassa.1
In adulti più anziani (in media 66 anni) con disturbi del sonno, un programma di mindfulness di 6 settimane ha migliorato il punteggio del sonno di 1,8 punti in più rispetto a un corso di igiene del sonno.2
L'analisi non ha trovato prove che i programmi di meditazione siano più efficaci di altri trattamenti attivi come farmaci, sport o terapia comportamentale. Sono un valido complemento, non un sostituto.1
Ogni venerdì appare un nuovo articolo.
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