Limang maikling ehersisyo para sa isip — mula 2 hanggang 8 minuto. At isang detective na naghahanap ng sanhi kapag bumaba ang mood mo.
Subukan nang libre ngayon · Hindi pa available sa iyo? Ipaalam sa akin.
Tatlong bagay na itinutala ng app para sa iyo. Makikita ang mga pinagkukunan sa ibaba ng pahina.
Ginagabayan ka ng bawat ehersisyo hakbang-hakbang — sa mga ehersisyo sa paghinga, may bilog na humihinga kasabay mo. Pagkatapos, awtomatiko itong naitala.
Tagal ayon sa app
Ang matagal na pagpindot sa isang ehersisyo ay nagpapakita kung paano ito ginagawa at kung bakit — kasama ang pinagkukunan.
Ipinapakita ng isang bilog ang iyong mga minuto ngayon kumpara sa iyong pang-araw-araw na layunin, at ng pangalawa kung ilang araw ka nang nagsanay nang walang putol.
Halimbawa: 27 sa 28 araw ang naisagawa — isang serye ng 27 araw.
Kapag nag-log ka ng masamang mood sa hapon (12 hanggang 6 ng gabi), hinahanap ng app ang mga posibleng dahilan sa iyong mga entry.
Kung wala itong makita, nagtatanong ito: nalaktawan ang tanghalian, halos hindi lumabas, matagal na nakaupo? Bangbangitin lang nito ang isang pattern kapag lumabas ito sa ilang araw.
Isang buod ng 15 pag-aaral ay nakahanap ng mas mataas na heart rate variability at mas kaunting tanda ng tensyon sa mabagal na paghinga.3 Sa isang randomized na pag-aaral, 5 minuto bawat araw sa loob ng isang buwan ay nagpabuti ng mood.4
Walang sariling pag-aaral na sinuri ang app tungkol sa focus sa pamamagitan ng Box-Breathing — sinasabi nito iyon sa iyo.
Isang pagsusuri ng 47 pag-aaral na may 3515 tao ay nakahanap ng mga sumusunod na ebidensya para sa mga mindfulness program:1
Gaano kahusay ang ebidensya?
Ang mindfulness ay isang magandang karagdagan, hindi kapalit ng paggamot. Kung nagpapatuloy ang kalungkutan, makipag-usap sa iyong doktor o sa isang sentro ng payo.
Sa mga randomized na pag-aaral, ang mga taong nagsulat ng mga bagay na dapat ikagalak ay nagpakita ng mas mataas na kagalingan sa ilang sukatan — pinaka-matatag sa positibong pakiramdam.5
Sapat na ang maliit at kongkreto: Ang kape sa umaga ay bibilangin.
Kapag nag-log ka ng iyong mood mula 1 hanggang 5, inihahambing ng app ang mga araw na may ehersisyo at ang mga araw na wala — sa loob ng 28 araw.
Ihahambing lamang kapag may hindi bababa sa 3 araw sa bawat panig. Ang pagkakaiba ay isang pahiwatig, hindi sanhi.
Ang bawat ehersisyo ay may sariling larawan, gabay, at dahilan kung bakit ito makakatulong.
~4 MinHuminga sa ilong nang 4 segundo, humawak nang 7, huminga palabas nang marinig sa loob ng 8 segundo. Ang mabagal na paghinga na may mahabang pag-eksala ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon.3
~5 MinApat na pantay na hakbang na 4 segundo bawat isa: huminga, humawak, huminga palabas, humawak. Para sa mga sandaling gusto mong mag-focus.
~8 MinMaupo o humiga nang komportable at dahan-dahang ilipat ang atensyon sa buong katawan. Ginagabayan, hakbang-hakbang.
2 MinIsulat ang tatlong bagay na ikaw ay nagpapasalamat ngayon — pati na ang maliliit. Sa mga randomized na pag-aaral, ang mga taong nagsulat ng mga bagay na ipinagpapasalamat ay nagpakita ng mas mataas na kagalingan sa ilang sukatan.5
3 MinSagutin ang isang tanong sa gabi sa dalawa o tatlong pangungusap — walang presyon. Ang pagsusulat ay nakakatulong sa ilan na ayusin ang kanilang mga iniisip.
Kinakalkula na ng app ang mga koneksyong ito ngayon. Ang ugnayan ay hindi dahilan — ngunit ipinapakita sa iyo kung saan mo dapat titingnan.
Ang isang breathing exercise mula sa seksyon ng Stress ay mabibilang din dito. Mula sa 10 magkasamang araw, isang scatter plot ang maglalagay ng ehersisyo at stress nang magkasama.
Isang scatter plot ang nagpapakita kung paano magkakaugnay ang mood at tulog. Sa masamang mood, titingnan din ng Sleep Detective.
Kung uminom ka ng wala pang 35% ng iyong target na pag-inom bago ang mood dip, bangbangitin ito ng Mood Detective bilang posibleng dahilan.
Mahigit 900 kcal sa 4 na oras bago ang isang mood dip ay bangbangitin ng Mood Detective bilang posibleng dahilan.
Isang pagsusuri ng 47 pag-aaral na may 3515 tao ang natagpuan: ang mga programa sa mindfulness ay nagpapabuti ng pagkabalisa, kalungkutan, at sakit nang kaunti hanggang katamtaman na may katamtamang antas ng ebidensya. Para sa stress at kalidad ng buhay, mababa ang antas ng ebidensya.1
Sa mga matatandang adult (average na 66 taong gulang) na may mga problema sa tulog, nagpabuti ang isang 6-linggong programa sa mindfulness ng sleep score ng 1.8 puntos nang higit sa isang pagsasanay sa sleep hygiene.2
Walang natagpuan na ebidensya sa pagsusuri na ang mga programa sa meditasyon ay mas epektibo kaysa sa iba pang aktibong paggamot tulad ng gamot, ehersisyo, o cognitive behavioral therapy. Magandang pandagdag ang mga ito, hindi kapalit.1
Bawat Biyernes ay may bagong artikulo.
Mindset & Mental · MindfulnessMeditasyon at utak: Ano ang nagbabago sa loob ng 8 linggong mindfulnessAng mindfulness ay higit pa sa isang wellness trend: pagkatapos ng ilang linggo, makikita na ang mga pagbabago sa utak at sa karanasan ng stress. Ano ang ipinapakita ng pananaliksik – at paano magsisimula.Magbasa pa
Mindset · Pag-aaral at Pag-unladGrowth Mindset: Ang Pananaliksik ni Carol Dweck at ang Kapangyarihan ng Tamang SaloobinKung naniniwala kang ang iyong mga kakayahan ay likas at nakapirmi, o nagbabago sa pamamagitan ng pagsisikap — ito ay kapansin-pansing nakakaimpluwensya sa iyong pakikitungo sa mga hamon, sa iyong natutunan, at sa iyong reaksyon sa mga kabiguan. Ano ang ipinapakita ng pananaliksik ni Carol Dweck at ano ang sumusunod mula roon.Magbasa pa
Mindset · Positibong SikolohiyaPasasalamat at Kagalingan: Ano Talaga ang Sinasabi ng PananaliksikAng "bilangin ang iyong mga pagpapala" ay parang lumang payo — ngunit ang mga gawi sa pasasalamat ay may solidong scientific na batayan. Kung ano talaga ang nangyayari kapag regular kang nagsusulat ng kung wala kang ipasasalamat.Magbasa paBawat pahayag ay may kasamang pinagmulan nito, ang mga numero ay mula sa mga naka-link na pag-aaral at pahayag (petsa ng pagsusuri: Nobyembre 1, 2026). Ito ay isang pagsusuri batay sa mga pag-aaral, hindi isang diagnosis at hindi kapalit ng konsultasyon sa doktor.
I-download ang YUTHI sa App Store — para sa iPhone muna, simula Nobyembre 2026.
