Ton jour du cycle avec phase, la prévision des prochaines règles et un regard honnête sur la régularité — uniquement si tu y consens.
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Trois choses que l'app calcule à partir de tes saisies. Les sources se trouvent en bas de la page.
À partir du début de tes dernières règles et de ta durée moyenne, l'app t'indique à quel jour tu en es et dans quelle phase — comme une période, jamais comme une valeur fixe.
Exemple : cycle de 29 jours
L'ovulation est calculée à rebours depuis le début prévu des règles — la première moitié varie trop pour s'y fier.
À partir de deux débuts de règles saisis, l'App prédit quand les prochaines arriveront — ou depuis combien de temps elles sont en retard.
Sont comptés les cycles de 15 à 90 jours — les écarts plus longs sont généralement une pause dans la saisie. Dans une analyse de plus de 600 000 cycles, la moyenne était de 29,3 jours.4
L'App évalue à quel point tes cycles varient — selon les niveaux du comité d'experts STRAW+10.5
Comment l'App évalue
Si les cycles deviennent variables ou qu'une longue pause survient, des boutons pour les signes typiques de la ménopause apparaissent automatiquement — pas avant.
Règles, saignement, corps et état — un bouton chacun. Aussi rétroactivement, si tu le saisis plus tard.
L'analyse montre ce qui est apparu le plus souvent au cours des 28 derniers jours.
Une analyse de 78 études n'a trouvé qu'une très petite différence de performance au cours du cycle.1 Cela n'impose aucune règle fixe — mais ceci : écoute-toi.
Aucune phase ne t'oblige à moins. Si tu te sens plus fatiguée, tu peux le prendre au sérieux.
Les données de cycle font partie des données de santé particulièrement protégées. La section n'enregistre quoi que ce soit que si tu y consens explicitement.
Base juridique : art. 9 RGPD et art. 5 LPD — consentement explicite au traitement de données de santé.
Les femmes qui ont leurs règles ont besoin de plus de fer. Si tu as enregistré une période au cours des 60 derniers jours, la section Valeurs sanguines recommande de faire aussi mesurer la ferritine.2
La ferritine indique la quantité de fer stockée par ton organisme. Ce qui est pertinent pour toi, c'est à ta médecin ou ton médecin de le décider.
Un anneau indique où tu en es. En dessous se trouvent les mêmes tuiles que dans la section Cycle de l'App.
Jour 26 sur 29
Exemple : règles du jour 1 au 5, période d'ovulation du jour 13 au 17. Le point indique le jour actuel. L'App attend les prochaines règles le 6 novembre.
La durée de chacun de tes cycles, représentée sous forme de barres côte à côte. Dans une analyse de plus d'un demi-million de cycles, la moyenne était de 29,3 jours — avec une grande dispersion.4
N'apparaît que si tu choisis ce thème ou si tes cycles varient fortement. Les spécialistes divisent la transition en phases selon les schémas de saignement.
Interroge-le sur ton cycle. Le Coach connaît ton jour de cycle et le met en lien avec ton sommeil, ton entraînement et ton fer.
L'app calcule déjà ces liens aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où regarder.
Les jours 1 à 5, la section Sommeil signale que la nuit semble souvent moins reposante — même si la durée et la structure restent identiques.3
Si tu as enregistré une période au cours des 60 derniers jours, la section Valeurs sanguines recommande aussi une mesure de la ferritine.
Ton Coach le sait : selon une méta-analyse, les performances ne diffèrent que très peu d'une phase du cycle à l'autre. Il ne modifie donc pas ton plan d'entraînement uniquement en fonction de la phase — ce que tu ressens compte davantage.6
Avec des règles, la DGE recommande 16 mg de fer par jour (11 mg pour les hommes). Si ton ferritine est faible, le Coach mentionne d'abord les aliments riches en fer et la vitamine C — les compléments en dernier.
Une analyse de 78 études n'a trouvé qu'une différence insignifiante des performances au fil du cycle, légèrement plus basse au début des règles. Aucune règle générale ne peut en être tirée. Les auteurs recommandent une approche personnelle : observer comment tu te sens à chaque phase.1
La DGE recommande aux femmes avant la ménopause 16 mg de fer par jour (11 mg pour les hommes). Les femmes ayant leurs règles font explicitement partie des groupes qui doivent surveiller leurs apports.2
Les études ne donnent aucune règle du type « s'entraîner moins pendant cette phase ». Si tu te sens plus fatiguée à une certaine phase, tu peux le prendre en compte, mais aucune phase ne t'oblige à faire moins.1
Un nouvel article paraît chaque vendredi.
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