五项引导练习
每项练习都会一步步引导你 — 呼吸练习时，一个圆圈会随你一起呼吸。完成后，练习会自动记录。
应用显示时长
- 呼吸4-7-8 · 舒缓放松约4分钟
- Box-Breathing · 4-4-4-4约5分钟
- Body-Scan · 引导式约8分钟
- 感恩 · 3件事2分钟
- Journaling · 晚间问题3分钟
长按某项练习可查看操作方法和原因 — 附参考来源。
应用为你记录的三件事。来源在页面下方。
每项练习都会一步步引导你 — 呼吸练习时，一个圆圈会随你一起呼吸。完成后，练习会自动记录。
应用显示时长
长按某项练习可查看操作方法和原因 — 附参考来源。
一个圆圈显示你今天的练习时长与日目标的对比，第二个圆圈显示你连续练习了多少天。
示例：28天中练习了27天 — 连续27天。
如果你在下午（12时至18时）记录了情绪低落，应用会在你的记录中寻找可能的原因。
如果没有发现原因，应用会进一步询问：是否跳过午餐、几乎没有出门、久坐不动？只有当某个规律在多天中反复出现时，才会指出。
一项涵盖15项研究的综述发现，缓慢呼吸可提高心率变异性并减少紧张迹象。3 一项随机研究显示，每天5分钟、持续一个月后情绪有所改善。4
关于 Box Breathing 对专注力的作用，App 没有独立审查相关研究——它也会直接告诉你这一点。
一项对 47 项研究、共 3515 名参与者的分析，发现正念项目有以下证据：1
证据有多充分？
正念是很好的辅助手段，但不能替代专业治疗。如果情绪低落持续存在，请咨询你的医生或专业咨询机构。
随机研究显示，记录感恩内容的人在部分指标上幸福感更高——其中以积极情绪最为稳定。5
小事也算：早晨的那杯咖啡就足够了。
如果你记录了 1 到 5 分的心情，App 会对比有练习和没有练习的天数——统计 28 天的数据。
只有当每一侧至少有 3 天数据时才进行比较。差异是一种提示，而非因果关系。
每项练习都有专属图片、操作说明，以及它为何有效的原因。
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