Năm bài tập ngắn cho tâm trí — từ 2 đến 8 phút. Và một thám tử tìm kiếm nguyên nhân khi bạn đang ở giai đoạn khó khăn.
Dùng thử miễn phí ngay · Chưa sẵn sàng? Hãy báo cho tôi biết.
Ba điều mà app ghi lại cho bạn. Nguồn tham khảo ở cuối trang.
Mỗi bài tập dẫn bạn từng bước — trong các bài thở, một vòng tròn thở cùng bạn. Sau đó bài tập tự ghi lại.
Thời lượng theo app
Nhấn giữ vào một bài tập để xem cách thực hiện và lý do — kèm nguồn tham khảo.
Một vòng tròn hiển thị số phút của bạn hôm nay so với mục tiêu hàng ngày, vòng tròn thứ hai cho thấy bạn đã luyện tập bao nhiêu ngày liên tiếp không bỏ lỡ.
Ví dụ: đã luyện tập 27 trong 28 ngày — chuỗi 27 ngày liên tiếp.
Nếu bạn ghi nhận tâm trạng tệ vào buổi chiều (12 đến 18 giờ), ứng dụng sẽ tìm kiếm trong các mục nhập của bạn để tìm nguyên nhân có thể.
Nếu không tìm thấy gì, ứng dụng sẽ hỏi lại: Bỏ bữa trưa, hầu như không ra ngoài, ngồi nhiều? Ứng dụng chỉ nêu một xu hướng khi nó xuất hiện nhiều ngày liên tiếp.
Một tổng quan 15 nghiên cứu cho thấy thở chậm giúp tăng biến thiên nhịp tim và giảm dấu hiệu căng thẳng.3 Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, 5 phút mỗi ngày trong một tháng cải thiện tâm trạng.4
Ứng dụng không tự kiểm tra nghiên cứu nào về tập trung qua Box-Breathing — và ứng dụng cũng nói thẳng điều đó với bạn.
Một phân tích tổng hợp 47 nghiên cứu với 3515 người đã tìm thấy những bằng chứng sau đây cho các chương trình chánh niệm:1
Bằng chứng đến mức nào?
Chánh niệm là phần bổ sung tốt, không phải là sự thay thế cho việc điều trị. Nếu tình trạng chán nản kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một trung tâm tư vấn.
Trong các nghiên cứu ngẫu nhiên, những người ghi lại điều biết ơn cho thấy cải thiện sức khỏe tâm lý trên một số thước đo — ổn định nhất là cảm xúc tích cực.5
Nhỏ và cụ thể là đủ: Tách cà phê buổi sáng cũng tính.
Nếu bạn ghi nhận tâm trạng từ 1 đến 5, ứng dụng sẽ so sánh những ngày có luyện tập và những ngày không — trong vòng 28 ngày.
Chỉ so sánh khi mỗi bên có ít nhất 3 ngày. Sự khác biệt là một gợi ý, không phải nguyên nhân.
Mỗi bài tập có hình ảnh riêng, hướng dẫn thực hiện và lý do tại sao nó có thể giúp ích.
~4 PhútHít vào qua mũi 4 giây, giữ 7 giây, thở ra có tiếng 8 giây. Thở chậm với thời gian thở ra dài có thể giúp giải tỏa căng thẳng.3
~5 PhútBốn bước đều nhau, mỗi bước 4 giây: hít vào, giữ, thở ra, giữ. Dành cho những khoảnh khắc bạn muốn lấy lại bình tĩnh.
~8 PhútNgồi hoặc nằm thoải mái và chậm rãi đưa sự chú ý đi qua từng phần cơ thể. Có hướng dẫn, từng bước một.
2 PhútGhi lại ba điều bạn biết ơn hôm nay — kể cả những điều nhỏ. Trong các nghiên cứu ngẫu nhiên, những người ghi lại điều biết ơn cho thấy một số chỉ số hạnh phúc cao hơn.5
3 PhútTrả lời một câu hỏi buổi tối bằng hai, ba câu — không cần cầu toàn. Việc viết ra giúp một số người sắp xếp lại suy nghĩ.
App đã tính toán các mối liên hệ này ngay hôm nay. Mối tương quan không phải là nguyên nhân — nhưng nó cho bạn thấy nơi cần chú ý.
Một bài tập thở từ phần Căng thẳng cũng được tính ở đây. Từ 10 ngày chung trở lên, biểu đồ phân tán sẽ chồng luyện tập và căng thẳng lên nhau.
Biểu đồ phân tán cho thấy tâm trạng và giấc ngủ liên quan như thế nào. Khi tâm trạng tệ, thám tử giấc ngủ cũng sẽ kiểm tra.
Nếu bạn uống dưới 35% mục tiêu uống nước trước khi tâm trạng xuống thấp, thám tử tâm trạng sẽ nêu điều đó như một nguyên nhân có thể.
Trên 900 kcal trong 4 giờ trước khi tâm trạng xuống thấp sẽ được thám tử tâm trạng nêu ra như một nguyên nhân có thể.
Một phân tích tổng hợp 47 nghiên cứu với 3515 người cho thấy: các chương trình chánh niệm cải thiện lo âu, trầm cảm và đau nhức ở mức độ nhẹ đến trung bình với bằng chứng trung bình. Đối với căng thẳng và chất lượng cuộc sống, bằng chứng ở mức thấp.1
Ở người lớn tuổi (trung bình 66 tuổi) có vấn đề về giấc ngủ, chương trình chánh niệm 6 tuần cải thiện điểm số giấc ngủ nhiều hơn 1,8 điểm so với khóa đào tạo vệ sinh giấc ngủ.2
Phân tích tổng hợp không tìm thấy bằng chứng cho thấy các chương trình thiền định hiệu quả hơn các liệu pháp tích cực khác như thuốc, thể thao hay liệu pháp hành vi. Chúng là một bổ sung tốt, không phải thay thế.1
Mỗi thứ Sáu có một bài viết mới.
Mindset & Tinh thần · Chánh niệmThiền và não bộ: Điều gì thay đổi sau 8 tuần chánh niệmChánh niệm không chỉ là một xu hướng wellness: chỉ sau vài tuần, những thay đổi trong não bộ và trải nghiệm căng thẳng đã có thể đo lường được. Những gì nghiên cứu cho thấy – và cách bạn bắt đầu.Đọc tiếp
Mindset · Học tập & Phát triểnGrowth Mindset: Nghiên cứu của Carol Dweck và sức mạnh của thái độ đúng đắnDù bạn tin rằng năng lực của mình là bẩm sinh và cố định, hay có thể thay đổi qua nỗ lực — điều đó được chứng minh là ảnh hưởng đến cách bạn đối mặt với thách thức, những gì bạn học được và cách bạn phản ứng với thất bại. Nghiên cứu của Carol Dweck cho thấy điều gì và bài học rút ra là gì.Đọc tiếp
Mindset · Tâm lý học tích cựcLòng biết ơn & Hạnh phúc: Nghiên cứu thực sự nói gì"Hãy đếm những phước lành của bạn" nghe có vẻ như lời khuyên cũ kỹ — nhưng các thực hành lòng biết ơn có một nền tảng nghiên cứu vững chắc. Điều gì thực sự xảy ra khi bạn thường xuyên ghi lại những điều mình biết ơn.Đọc tiếpMỗi phát biểu đều có nguồn dẫn chứng, các con số lấy từ các nghiên cứu và tuyên bố được liên kết (tình trạng kiểm tra: ngày 1 tháng 11 năm 2026). Đây là đánh giá dựa trên tình trạng nghiên cứu hiện tại, không phải chẩn đoán và không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
Tải YUTHI trên App Store — trước tiên dành cho iPhone, từ tháng 11 năm 2026.
