サイクルの日数とフェーズ
直近の生理開始日と平均周期の長さから、アプリは今が何日目でどのフェーズにあるかを表示します。点ではなく期間として示されます。
例：29日周期のサイクル
- 生理 · 1〜5日目
- 前半期
- 排卵期間 · 周期長 − 14、±2日
- 後半期
排卵日は次の生理予定日から逆算されます。前半期は変動が大きすぎて基準にできないためです。
アプリがあなたの記録から計算する3つのこと。参照文献はページ下部に記載しています。
直近の生理開始日と平均周期の長さから、アプリは今が何日目でどのフェーズにあるかを表示します。点ではなく期間として示されます。
例：29日周期のサイクル
排卵日は次の生理予定日から逆算されます。前半期は変動が大きすぎて基準にできないためです。
生理開始日を2回以上記録すると、アプリが次の生理予定日または遅れている日数を予測します。
15〜90日の周期を計算対象とします — それより長い空白は、ほとんどの場合、記録の中断によるものです。60万件超の周期を分析した研究では、平均は29.3日でした。4
専門委員会STRAW+10の段階基準に基づいて、アプリがあなたの周期の変動幅を評価します。5
アプリの評価基準
周期が不規則になったり長い空白が生じたりすると、更年期の典型的なサインに関するボタンが自動的に表示されます — それまでは表示されません。
生理・出血量・体のサイン・体調 — それぞれボタン一つで記録。後から遡って入力することもできます。
分析には、過去28日間で最も頻繁に記録された内容が反映されます。
78件の研究を分析したところ、周期を通じたパフォーマンスの差はごくわずかでした。1 そこから固定ルールは導けません — ただ一つ言えるのは：自分の感覚を大切に。
どのフェーズも、無理に頑張らせることはありません。疲れを感じたら、それを受け入れていいのです。
周期データは特に保護が必要な健康データです。明示的に同意した場合にのみ、このセクションはデータを保存します。
法的根拠：DSGVO第9条およびDSG第5条 — 健康データの処理に関する明示的な同意。
月経のある女性は鉄分をより多く必要とします。過去60日以内に生理を記録していた場合、血液検査のセクションではフェリチンの測定もすすめます。2
フェリチンは体内に蓄積された鉄の量を示します。その数値をどう評価するかは、担当の医師が判断します。
リングが現在の位置を示します。その下には、アプリの周期エリアと同じカードが並んでいます。
29日中 26日目
例：生理は1〜5日目、排卵期は13〜17日目。点が今日を示しています。次の生理はアプリの予測で11月6日です。
各周期の長さを棒グラフで並べて表示します。50万件以上の周期を分析した調査では、平均は29.3日でしたが、個人差が大きいことも示されています。4
このトピックを選択したとき、または周期の変動が大きいときのみ表示されます。専門家は出血パターンによって移行期をいくつかの段階に分類しています。
周期について質問してみましょう。Coachは周期の何日目かを把握し、睡眠・トレーニング・鉄分と組み合わせてアドバイスします。
このつながりをアプリはすでに計算しています。相関関係は原因ではありませんが、どこに注目すべきかを示してくれます。
1〜5日目には、睡眠の時間や構成が変わらなくても夜がつらく感じられることが多いと、睡眠エリアが案内します。3
過去60日以内に生理を記録している場合、血液検査エリアではフェリチン値の測定も勧めます。
Coachが把握していること：メタアナリシスによると、周期のすべての段階を通じてパフォーマンスの差はごくわずかです。そのため、周期の段階だけを理由にトレーニングプランを変更することはありません。あなたの体調のほうが重要です。6
生理中はDGEが1日16 mgの鉄分摂取を推奨しています（男性は11 mg）。フェリチンが低い場合、Coachはまず鉄分豊富な食品とビタミンCを提案し、サプリメントは最終手段として挙げます。
78の研究のメタ分析では、月経周期を通じたパフォーマンスの差は軽微で、月経開始時にわずかに低下する可能性があるとされたが、一般的なルールを導き出すことはできなかった。著者らは、各フェーズでの体の感覚を観察しながら個別に対応するよう勧めている。1
DGE（ドイツ栄養学会）は、閉経前の女性に1日16mgの鉄分摂取を推奨しています（男性は11mg）。月経のある女性は、特に摂取量に注意すべきグループとして明示されています。2
研究から「この時期はトレーニングを減らすべき」という決まりは導かれません。ある時期に疲れを感じるなら、それを大切にしてもかまいません。しかしどの時期も、あなたに少なくすることを強いるわけではありません。1
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