Fazıyla birlikte döngü günün, bir sonraki adet tahmini ve düzenliliğe dürüst bir bakış — yalnızca onaylarsan.
Uygulamanın girişlerinden hesapladığı üç şey. Kaynaklar sayfanın alt kısmında yer alıyor.
Son regl başlangıcından ve ortalama uzunluğundan yola çıkarak uygulama, hangi günde ve hangi evrede olduğunu gösteriyor — her zaman bir zaman aralığı olarak, asla kesin bir an olarak değil.
Örnek: 29 günlük döngü
Yumurtlama, beklenen regl başlangıcından geriye doğru hesaplanır — ilk yarı çok fazla değişkenlik gösterdiği için buna dayanamazsın.
İki regl başlangıcı girildikten sonra uygulama bir sonrakinin ne zaman geleceğini tahmin eder — ya da ne zamandan beri geciktiğini gösterir.
15 ile 90 gün arasındaki döngüler sayılır — daha uzun boşluklar genellikle kayıt yapmadaki bir aradan kaynaklanır. 600.000'den fazla döngüyü kapsayan bir analizde ortalama 29,3 gün olarak bulunmuştur.4
Uygulama, döngülerinin ne kadar dalgalandığını sınıflandırır — uzman kurul STRAW+10'un basamaklarına göre.5
Uygulamanın sınıflandırması
Döngüler değişken hale gelirse ya da uzun bir ara oluşursa, menopoz belirtileri için tipik düğmeler kendiliğinden görünür — öncesinde değil.
Adet, kanama, beden ve his — her biri için bir düğme. Daha sonra girersen geçmişe yönelik olarak da kaydedilir.
Analiz, son 28 günde en sık görülenleri gösterir.
78 çalışmayı kapsayan bir analiz, döngü boyunca performansta yalnızca çok küçük bir fark buldu.1 Bundan kesin bir kural çıkmaz — ama şunu söyler: kendini dinle.
Hiçbir faz seni daha az yapmaya zorlamaz. Daha yorgun hissedersen, bunu ciddiye alabilirsin.
Döngü verileri, özellikle korunan sağlık verileri arasında yer alır. Bu bölüm, yalnızca açıkça onay verdiğinde bir şey kaydeder.
Hukuki dayanak: GDPR Md. 9 ve DSG Md. 5 — sağlık verilerinin işlenmesine açık rıza.
Adet gören kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. Son 60 günde bir adet kaydettiysen, Kan Değerleri bölümü ferritin ölçtürmeni de önerir.2
Ferritin, vücudunun ne kadar demir depoladığını gösterir. Bunun ne kadarının mantıklı olduğuna doktorun karar verir.
Bir halka, şu an nerede olduğunu gösterir. Altında uygulamanın Döngü bölümündeki aynı kutucuklar yer alır.
29'dan 26. gün
Örnek: Adet, 1 ile 5. gün arasında; yumurtlama dönemi, 13 ile 17. gün arasında. Nokta bugünü gösterir. Uygulama bir sonraki adeti 6 Kasım'da bekliyor.
Her döngünün ne kadar sürdüğü, yan yana çubuklar hâlinde. Yarım milyondan fazla döngünün incelendiği bir analizde ortalama 29,3 gün olarak bulundu — büyük bir dağılımla.4
Yalnızca konuyu seçersen veya döngülerin çok dalgalanırsa görünür. Uzmanlar geçiş sürecini kanama düzenine göre aşamalara ayırır.
Döngün hakkında sor. Coach, döngü gününü bilir ve bunu uyku, antrenman ve demirle ilişkilendirir.
Bu bağlantıları uygulama bugün zaten hesaplıyor. Bir ilişki nedensellik değil — ama sana nereye bakman gerektiğini gösteriyor.
1 ile 5. günlerde Uyku bölümü, süre ve yapı aynı kalsa da gecelerin çoğunlukla daha kötü hissettirdiğine dikkat çeker.3
Son 60 gün içinde bir adet dönemi girdiysen, Kan Değerleri bölümü ayrıca bir ferritin değeri de önerir.
Coachun biliyor: Bir meta-analize göre tüm döngü fazlarında performans farkı çok az. Bu yüzden antrenman planını yalnızca faza göre değiştirmiyor — nasıl hissettiğin daha önemli.6
Adet döneminde DGE günde 16 mg demir öneriyor (erkeklerde 11 mg). Ferritinin düşükse Coach önce demir açısından zengin yiyecekleri ve C vitamini öneriyor — takviyeleri en son.
78 çalışmanın derlemesi, döngü boyunca performansta yalnızca önemsiz bir fark buldu; en fazla adet başlangıcında hafif düşüş gözlemlendi. Bundan genel kurallar çıkarılamaz. Yazarlar kişisel bir yaklaşım öneriyor: hangi fazda nasıl hissettiğini gözlemle.1
DGE, menopoz öncesi kadınlar için günde 16 mg demir öneriyor (erkekler için 11 mg). Adet gören kadınlar açıkça alımlarına dikkat etmesi gereken gruplar arasında sayılıyor.2
Çalışmalardan "bu fazda daha az antrenman yap" gibi bir kural çıkmıyor. Bir fazda daha yorgun hissediyorsan bunu ciddiye alabilirsin, ama hiçbir faz seni daha azına zorlamaz.1
Her Cuma yeni bir makale yayınlanır.
Uyku · HormonlarMenopoz ve uyku: Gecelerin neden kısaldığıMenopozda kadınların yüzde altmışa kadarı uyku sorunları yaşadığını bildiriyor. Bunun nedeni yalnızca sıcak basması değil. Hormonal olarak neler değişiyor, hangi yöntemlerin kanıtlanmış etkisi var — ve neden bir neden neredeyse her zaman gözden kaçıyor.Devamını oku
Tanı · Kan testiFerritin: Bu belirtecin neden demir eksikliğinden fazlasını gösterdiğiFerritin, demir depolama belirteci olarak bilinir — ve standart kan tahlillerinde sıklıkla ölçülmez. Oysa çift karakterlidir: bir enflamasyon belirteci olarak, demir depoları boş olsa bile yükselir.Devamını oku
Spor · DöngüDöngü ve antrenman: Döngüne göre mi antrenman yapmalısın? Araştırmaların gerçekten gösterdiğiDöngü bazlı antrenman mantıklı görünüyor: birinci yarıda gaz ver, ikinci yarıda dur. Ancak büyük derleme çalışmaları fazlar arasında yalnızca küçük farklar buluyor. Gerçekten önemli olan şeyler şikayetlerin, demirin, uykunun ve düzensiz olmayan bir döngünün.Devamını okuHer ifade kaynağıyla birlikte yer alıyor; rakamlar bağlantılı çalışmalardan ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, araştırma bulgularına dayalı bir değerlendirmedir, teşhis değil ve tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.
