YUTHI
Türkçe
Başlangıçta orada ol
Tüm alanlar · Günlük

Beslenme

Fotoğraf, barkod veya Coach'a bir cümle: YUTHI, kalori hedefini vücudundan ve gününden hesaplar ve tabağında neyin önemli olduğunu gösterir.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Şimdi ücretsiz dene · Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.

Uygulamada Beslenme alanı: yiyeceklerden 2400 kcal'den 1420 kcal, toplam 1427 kcal, protein, yağ ve karbonhidrat çubukları ve fotoğraf, barkod, arama ve tarif düğmeleri
Bir günün tahmini kan şekeri ve insülin eğrisi; kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra iki yükseliş ve uygulamanın nasıl hesapladığının açıklaması
YUTHI'nin senin için takip ettikleri

Tek tip değil: Kalori hedefiniz gününüzle birlikte büyür.

Uygulamanın nasıl hesapladığına dair üç örnek — formüller ve kaynakları aşağıda yer alıyor.

Kalori hedefiniz nasıl oluşur

Temel, ağırlık, boy, yaş ve cinsiyetinden elde edilen bazal metabolizma hızındır. Buna sindirim için harcanan enerji ve bugün yaktıkların eklenir — saat tarafından ölçülen veya girişlerinden tahmin edilen.

Örnek: 30 yaşında kadın, 65 kg, 168 cm, 800 kcal hareket

  • Bazal metabolizma: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal8
  • Sindirim: Bazal metabolizmanın %10'u = 139 kcal9
  • Hareket: 800 kcal, saat tarafından ölçüldü

= 2330 kcal bu gün. Sakin bir günde uygulama, aktivite kaydırıcının değerini gösterir; burada 2120 kcal.

Tabağında ne sayılır

Uygulama, kalori hedefinden günlük hedeflerini türetir — ve tüketmek zorunda olmadığın üst sınırları gösterir.

Örnek: 65 kg, günlük hedef 2330 kcal

  • Protein · kg başına 1,6 g10104 g
  • Yağ · enerjinin %30'u78 g
  • Karbonhidrat · enerjinin %45'i262 g
  • Lif · DGE referans değeri11en az 30 g
  • Şeker · enerjinin %10'unun altında12en fazla 58 g
  • Doymuş yağ · enerjinin %10'unun altında2en fazla 26 g

Altın renk: üst sınır, hedef değil. Kilo vermek istersen uygulama 400 kcal düşer — ancak 1300 kcal'nin (kadınlar) veya 1500 kcal'nin (erkekler) altına inmez.

Kan şekeri ve insülin — tahmini

Uygulama, öğünlerinden tahmini bir eğri çizer. Böylece sensör olmadan protein ve yağın bir öğünü nasıl yavaşlattığını görebilirsin.

  • 60 g karbonhidrat tek başına: Zirve 60
  • Aynı 60 g, 20 g protein ve 20 g yağ ile: Zirve 38

Uygulamadaki gibi hesaplanmıştır: Karbonhidratlar eksi lifin yarısı, yağ ve protein tarafından frenlenir, zirve yaklaşık 45 dakika sonra. Bu uygulamanın bir basitleştirmesidir ve ölçüm değeri değildir; yükseklik bir karşılaştırma ölçüsüdür, mg/dl değeri değildir. İnsülin eğrisi karbonhidratlar × 1,0 artı protein × 0,4 ile hesaplanır.13

Şimdi ücretsiz dene
Bununla daha neler yapabilirsin

Kaydet, pişir, anla.

Sana uygun şekilde kaydet

Tabağının fotoğrafını çek, barkodu tara ya da Coach ile konuş: mikrofonu basılı tut, "Fetalı mercimek salatası" de, bırak. "Dün gibi" dün veya geçen haftanın başka bir gününden öğünleri geri getirir, yediğini işaretle. "Kahvaltım" dersen saat 12'de bile kahvaltıya girer. Bir şey yanlış öğündeyse bir dokunuşla taşı ya da Coach'a söyle.

„Mercimek salatası ile beyaz peynir”

Mercimek salatası ile beyaz peynirKaydedildi

  • Fotoğraf
  • Barkod
  • Ara
  • Tarif
  • Dün gibi

Besin değerleri İsviçre Besin Değerleri Veri Tabanı'ndan (BLV), Federal Gıda Anahtarı'ndan (BLS 4.0) ve Open Food Facts'ten alınmaktadır. Fotoğraflar ve cümleler bir yapay zeka tarafından tahmin edilir. Sesli giriş, uygulamayı kullandığın dili anlar.

Sana uygun şekilde oruç tut

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 veya günde tek öğün; bunlara ek olarak bazik oruç veya şifa orucu gibi çok günlü formlar. Yeme penceren beslenme planına doğrudan yansır.

16:8 örneği

  • Yemek · 12–20 arası
  • Oruç · 16 saat
  • 18:6
  • 20:4
  • 14:10
  • 1 öğün
  • Çok günlü

Analizin

Hafta, makro dağılımı, mikro besinler, öğün başına protein ve ne zaman yediğin — her kart derinlemesine incelenebilir.

HaftaÖrnek

  • %27 Protein
  • %32 Yağ
  • %41 Karbonhidrat

Örnek bir haftada enerjinin yüzde dağılımı.

Beslenme tarzın

Her şey, fleksitaryen, pescetaryen, vejetaryen, vegan ya da ketojenik: Beslenme planı senin tercihine göre şekillenir.

  • Her şey
  • Fleksitaryen
  • Pescetaryen
  • Vejetaryen
  • Vegan
  • Ketojenik

Vegan seçildi: Her gün yetersiz kalabilecek bir besin öğesi ön plana çıkar — örneğin B12 vitamini: günde 4 µg.15

Mutfağın

Plandan tencereye: Her şey birbiriyle bağlantılı.

Kalori saymak sadece başlangıç. YUTHI haftanı planlar, alışveriş listeni yazar, dolabında ne olduğunu bilir ve önceden pişirdiklerini takip eder.

  1. 1Planla7 gün, hedefe göre hesaplanmış
  2. 2AlışverişMiktarlar toplanmış, rafa göre sıralanmış
  3. 3StokEldeki malzeme önce tabağa gelir
  4. 4Önceden pişirPorsiyonlar ve son kullanma tarihleri gözünün önünde
  5. 5YendiBir dokunuş: güncele ve stoktan düş

Bir sonraki planda stokta kalan ne varsa hesaba katılır.

Uygulamadaki beslenme planı: Pazartesiden Pazara haftalık çubuk, hedef 2400 kcal ve 128 g protein, antrenman günü notu ve "Yendi" düğmesiyle birlikte ilk öğün
7 günlük planın
Uygulamada önceden pişirme: Buzdolabındaki mercimekli sebze çorbası, Perşembe'ye kadar 3 gün kaldı, 4 porsiyonun 4'ü kaldı, „Porsiyon yendi” düğmesi ve son kullanma tarihi uyarısı
Son kullanma tarihli önceden pişirilmiş yemekler
Uygulamada stok: yumurta, yulaf ezmesi 500 g, kırmızı mercimek 400 g ve tam tahıllı pirinç 1 kg gibi dokuz kalem
Stoğun
Uygulamada tarifler: Meyveli Overnight Oats, vegan Overnight Oats ve yulaf lapası; her biri süre, kilokalori, protein, beslenme türü ve alerjenlerle birlikte
Başlangıç için 90 tarif

Planın hesaplanmış

Yalnızca veri tabanımızdaki gıdalardan, alerjenlerinden arındırılmış ve beslenme tarzına uygun şekilde oluşturulur. Antrenman günlerinde daha fazla protein içerir. Her gün yeniden hesaplanır: Hedefinden %10'dan fazla sapıyorsa ya da 10 g'dan fazla protein eksikse düzeltilir.

Örnek hafta · Çizgi = Hedef 2400 kcal · Her gün en fazla %10 sapma

Hoşuna gitmedi mi? Değiştir.

Tek bir dokunuş, bir malzemeyi sabit kurallara göre başkasıyla değiştirir:

  • Aynı grup: Sebze, sebze kalır.
  • Aynı kilokalori: Miktar uygun şekilde yeniden hesaplanır ve 5 g'a yuvarlanır.
  • Protein korunur: En fazla %10 fark.
  • Alerjenlerinden arındırılmış, değiştirme sırasında da.

Alışveriş listesi de hesaplıyor

Önümüzdeki 7 günün malzemelerini toplar, stokta olanları çıkarır ve sebzeden soğutmalı rafa kadar rafa göre sıralar. Tek bir dokunuşla paylaşabilirsin.

  • Ahududu4 öğünde × 130 g520 g
  • Yulaf ezmesiPlanda 240 g − Stokta 100 g140 g satın al

Gram gramdan, mililitre mililitreden çıkarılır. YUTHI hiçbir şeyi gizlice dönüştürmez.

Stoğun planlara dahil

Dolabında ne varsa bir sonraki planda öncelikli kullanılır. Bu tür yemekler „stoğundan” işaretiyle gösterilir.

  1. Stok: 500 g yulaf ezmesi
  2. Plan: 60 g ile yulaf lapası
  3. Yendi: 440 g kaldı

İşaretlemen yeterli, YUTHI miktarı kendisi düşer.

Son kullanma tarihli önceden pişirme

Ne pişirdiğini, kaç porsiyon olduğunu ve buzdolabında mı yoksa dondurucuda mı durduğunu gir. YUTHI son kullanma tarihini önerir ve porsiyonları takip eder.

  1. Pztpişirildi · 4 porsiyon
  2. SalPorsiyon 2
  3. ÇarPorsiyon 3
  4. Person gün
  5. sonrasındadondur

Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü, ısıtılmış yemeklerin 2 ila 3 gün içinde yenilmesini veya dondurulmasını tavsiye etmektedir.16

Her yerden tarifler

90 YUTHI tarifi zaten mevcut. Kendin de tarif yazabilirsin, TikTok, YouTube, Pinterest veya bir web sitesinden link paylaşabilirsin — ya da bir yemek kitabı sayfasını fotoğraflarsın ve Coach tarifi senin için kaydeder. Fotoğraf olarak bir beslenme planı, kısa bir sorudan sonra yemek takvimine eklenir.

  1. Link paylaş
  2. Malzemeler ve adımlar tanındı
  3. Porsiyon başına besin değerleri

Kaydedilmeden önce her şeyi sen kontrol edersin. YUTHI 14 ana alerjeni kendisi tanır.

Şimdi ücretsiz dene
Alanların birbiriyle konuşuyor

Beslenme, düşündüğünden çok daha fazla şeyle bağlantılı.

Bu bağlantıları uygulama bugün zaten hesaplıyor. Bir ilişki, bir neden değildir — ama nereye bakman gerektiğini gösterir.

Beslenme
İçeceklerTakviyelerSpor ve hareketSigarayı bırakmaKan değerleriTerapilerUykuZihin yapısıDöngü

Vücuduna iyi gelen şeyler

Akdeniz diyetiyle beslenmek

7.447 kişilik büyük bir İspanyol çalışmasında (55–80 yaş, yüksek kardiyovasküler risk) Akdeniz diyeti uygulayanlarda (zeytinyağı veya kuruyemişle) kalp krizi, inme veya kardiyovasküler ölüm, karşılaştırma grubuna göre daha az görüldü.1

Lif: Tam tahıl, baklagiller, sebze

DSÖ günde en az 25 g lif ve en az 400 g meyve-sebze önermektedir. 185 gözlemsel çalışmanın bir derlemesinde: En fazla lif tüketenlerde, en az tüketenlere kıyasla kardiyovasküler ölümler ve Tip 2 diyabet %15–30 daha azdı. Fark, günde 25–29 g'da en belirgindi.23

Az tuz

DSÖ yetişkinlere günde 5 g'dan az tuz tüketmelerini öneriyor (yaklaşık 2 g sodyum).2

Daha iyi yapmaman gereken şeyler

Fazla ultra-işlenmiş gıda

20 yetişkinlik bir çalışmada, katılımcılar serbest seçimle ultra-işlenmiş günlerde ortalama 508 kcal fazla yedi ve iki haftada 0,9 kg aldı. İşlenmemiş besinlerle ise 0,9 kg verdi.4

İşlenmiş et

DSÖ'nün Kanser Araştırmaları Ajansı (IARC), sosis ve jambon gibi işlenmiş etleri insanlar için kanserojen, kırmızı eti ise muhtemelen kanserojen olarak sınıflandırmaktadır.5

Demir açısından zengin yemeklerle birlikte kahve veya siyah çay

Bitkisel kaynaklı demiri vücut daha zor emer. Kahve ve özellikle siyah çay emilimi yavaşlatır, C vitamini ise artırır.6

Magazinden ilgili yazılar

Her Cuma yeni bir makale yayınlanır.

Dergideki tüm makaleler
Beslenme · Yeme ilkeleriAkdeniz diyeti: Uzun vadeli çalışmalar gerçekte ne gösteriyorAkdeniz beslenmesi, şimdiye kadar en çok araştırılan beslenme biçimlerinden biri olarak kabul ediliyor. Arkasında gerçekte ne var — ve en önemli iki beslenme araştırması neden tam olarak bu modeli inceledi?Devamını okuBeslenme & Takviyeler · Bağırsak & Uzun yaşamLif ve mikrobiyom: göz ardı edilen uzun yaşam faktörüBağırsağında tam bir ekosistem yaşıyor – ve lifler onun en önemli besinleridir. Neden bu mütevazı görünümlü lifler sağlığınla bu kadar yakından bağlantılı.Devamını okuBeslenme · Vücut sinyalleriTok kalmak: Açlık ve tokluk hissini gerçekte ne yönetiyorNeden öğle yemeğinden iki saat sonra yeniden aç kalıyorsun? Ve neden aynı kaloriyi içeren bir kruvasan yerine yulaf ezmesi daha çok doyuruyor? Cevaplar vücudunun hormon düzenlemesinde gizli.Devamını oku
Kaynaklar
  1. Estruch R et al.: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 2018
  2. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  3. Reynolds A et al.: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 2019
  4. Hall KD et al.: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab 2019
  5. Bouvard V et al.: Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol 2015
  6. DGE: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Eisen
  7. Buffey AJ et al.: The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 2022
  8. Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
  9. Westerterp KR: Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5
  10. Morton RW et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018;52(6):376–384
  11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Ballaststoffe
  12. WHO: Guideline — Sugars intake for adults and children. Genf 2015
  13. Bell KJ, Petocz P, Colagiuri S et al.: Algorithms to Improve the Prediction of Postprandial Insulinaemia in Response to Common Foods. Nutrients 2016;8(4):210
  14. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Vitamin B12
  16. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten — Vorkochen für mehrere Tage

Her ifade kaynağıyla birlikte verilmiştir; rakamlar bağlantılı çalışma ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, çalışma verilerine dayalı bir değerlendirmedir — teşhis değildir ve tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.

Şimdi ücretsiz dene

YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.